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Atividade física

Dicas para ficar ativo

Menina pendurada em barras de macaco

Dicas diárias de atividade física

Pequenos passos que começam a sua família para mover mais pode ajudar a todos vocês manter um peso saudável. Escolha uma dica diferente a cada semana para você e sua família experimentarem. Veja se você ou eles podem adicionar à lista. Aqui estão alguns:

Caminhe sempre que possível

  • Ande em vez de dirigir, sempre que puder
  • Leve seus filhos à escola
  • Suba as escadas em vez da escada rolante ou elevador
  • Faça um passeio em família depois do jantar
  • Substitua uma unidade de domingo por uma caminhada de domingo
  • Faça uma caminhada de meia hora em vez de assistir TV
  • Saia do ônibus uma parada cedo e caminhe
  • Estacione mais longe da loja e caminhe
  • Faça da manhã de sábado um hábito familiar
  • Ande rapidamente no shopping
  • Leve o cão a passear mais
  • Suba as montanhas ao invés de cercá-las

Mova mais em sua casa

  • Faça jardinagem ou faça reparos em casa
  • Trabalhe no quintal. Peça aos seus filhos para ajudar a varrer, remover ervas daninhas ou plantar
  • Trabalhe em casa. Peça aos seus filhos para ajudar nas tarefas ativas
  • Lave o carro manualmente
  • Use uma pá de neve em vez de um soprador de neve

Viva Ativamente

  • Participe de um grupo de exercícios e inscreva seus filhos em equipes ou lições esportivas comunitárias
  • Faça abdominais em frente à TV. Faça uma competição de abdominais com seus filhos
  • Fique de fora dos jogos esportivos infantis
  • Escolha uma atividade que se encaixe na sua vida diária
  • Use um vídeo de exercícios se o tempo estiver ruim
  • Evite dispositivos que economizam trabalho, como controle remoto ou batedeira
  • Brinque com seus filhos pelo menos 30 minutos por dia
  • Dance ao som… com seus filhos
  • Escolha as atividades que você gosta. Pergunte às crianças que atividades eles querem fazer
  • Explore novas atividades físicas
  • Dê a si mesmo uma estrela dourada com recompensas não relacionadas a alimentos, como um dia em família no parque, lago ou zoológico
  • Nade com seus filhos
  • Compre um conjunto de pesos de mão e jogue uma rodada de Simon Says com seus filhos – você faz isso com os pesos, eles fazem sem

10 dicas: atividade física em casa, trabalho e lazer

É possível adicionar atividade ao seu dia. Escolha as atividades que você gosta. Os adultos devem procurar pelo menos 2 horas e meia ou 150 minutos de atividade física por semana. Tudo se acrescenta, e fazer algo é melhor do que não fazer nada. Mais importante – divirta-se enquanto ativo!

1. Faça 10
Faça pelo menos 10 minutos de atividade por vez para atingir sua meta semanal. Passear com o cachorro por 10 minutos antes e depois do trabalho e adicionar uma caminhada de 10 minutos na hora do almoço.

Alongamento

2. Misture
Comece a semana com um mergulho na piscina, faça uma aula de ioga durante um almoço durante a semana, levante pesos à noite e termine a semana trabalhando no jardim.

3. Esteja pronto a qualquer momento
Mantenha roupas confortáveis ​​e tênis para caminhada ou corrida no carro e no escritório.

Carrinho de criança

4. Encontre maneiras de se movimentar
Faça uma caminhada rápida pelo estacionamento, corra até o ponto de ônibus ou ande de bicicleta até a estação de metrô. Se você tem um bebê ou criança pequena, faça uma longa caminhada usando o carrinho e todos tomarão ar fresco.

5. Exercite-se durante o tempo de TV
Assista a um filme enquanto você corre na esteira ou faça o download de um vídeo no telefone e assista enquanto anda de bicicleta ergométrica.

6. Seja um pai ativo
Em vez de ficar de fora, caminhe para cima e para baixo no campo de futebol, futebol ou softbol enquanto as crianças brincam, ou brinque com elas.

7. Encontre apoio
Participe de um grupo de caminhada, pratique esportes em cadeira de rodas, pratique artes marciais ou inscreva-se em uma aula de ginástica em sua comunidade. Recrute familiares ou amigos para apoio.

8. Aproveite o ar livre
Caia nas folhas, construa um boneco de neve com seus filhos ou pratique esqui cross-country. Visite um condado ou parque nacional e faça caminhadas, canoagem ou passeios de barco.

9. Procure bem-estar no trabalho
Encontre um time de softbol, ​​basquete ou vôlei no seu trabalho. Você também pode assumir a liderança iniciando um grupo de bem-estar ou exercício em seu escritório.

Homem com cortador de grama

10. As tarefas também contam.
Limpe a casa, lave o carro ou corte a grama com um cortador de grama. Saiba que essas atividades contam para o seu objetivo de pelo menos 150 minutos por semana.

Dicas de atividade física para adultos (18 a 64 anos)

Dicas para ficar ativo

A atividade física desempenha um papel importante na sua saúde, bem-estar e qualidade de vida. Melhore sua saúde sendo ativo como parte de um estilo de vida saudável.

  1. Seja ativo pelo menos 2,5 horas por semana para obter benefícios à saúde.
  2. Concentre-se em atividades aeróbicas moderadas a vigorosas ao longo de cada semana, divididas em sessões de 10 minutos ou mais.
  3. Fortaleça-se adicionando atividades que visam seus músculos e ossos pelo menos dois dias por semana.

Dicas para ajudar você a se manter ativo

  • Escolha uma variedade de atividades físicas que você gosta . Tente diferentes atividades até encontrar as que lhe parecem mais adequadas.
  • Entre na rotina – vá à piscina, vá à academia, participe de uma aula de spin ou faça uma corrida regular e faça algum exercício planejado. Torne-o social chamando alguém para acompanhá-lo.
  • Limite o tempo que você passa assistindo TV ou sentado na frente de um computador nas horas de lazer.
  • Mova-se – use o transporte ativo para conseguir lugares. Sempre que puder, ande, ande de bicicleta ou corra em vez de pegar o carro.
  • Espalhe suas sessões de atividade aeróbica moderada a vigorosa ao longo da semana . Faça pelo menos 10 minutos de atividade física por vez.
  • Junte-se a uma equipe – participe de atividades esportivas e recreativas em grupos. Você fará novos amigos e ficará ativo ao mesmo tempo.
  • Determine uma meta
  • Faça um plano
  • Escolha um horário e local
  • Cada passo conta

Benefícios para a saúde

Viver mais! Viva mais saudável!

A atividade física é uma parte importante de um estilo de vida saudável. A atividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de morte prematura e doenças crônicas, como doença cardíaca coronária, derrame, hipertensão, câncer de cólon, câncer de mama, diabetes tipo 2 e osteoporose.

Cada passo conta!

Se você não está ativo agora, adicionar qualquer quantidade de atividade física pode trazer alguns benefícios à saúde. Dê um passo na direção certa. Comece agora e aumente lentamente sua atividade física para atingir os níveis recomendados.

Sentir-se melhor!

A atividade física regular pode melhorar sua sensação geral de bem-estar, melhorando os níveis de condicionamento físico e a auto-estima, reduzindo os efeitos do estresse, aumentando a energia e contribuindo para a saúde mental positiva.

O que é atividade aeróbica moderada?

Atividade aeróbica de intensidade moderada faz você respirar com mais dificuldade e seu coração bater mais rápido. Você deve poder falar, mas não cantar.

  • Exemplos de atividades moderadas incluem caminhar rapidamente, patinar e andar de bicicleta.

O que é atividade aeróbica vigorosa?

A atividade aeróbica de intensidade vigorosa aumenta bastante a frequência cardíaca e você não poderá dizer mais do que algumas palavras sem precisar recuperar o fôlego.

  • Exemplos de atividades vigorosas incluem corrida, basquete, futebol e esqui cross-country.

O que são atividades de fortalecimento?

Atividades de fortalecimento muscular fortalecem seus músculos. Com atividades de fortalecimento ósseo, seus músculos empurram e puxam contra seus ossos. Isso ajuda a fortalecer seus ossos.

  • Exemplos de atividades de fortalecimento muscular incluem flexões e abdominais, levantamento de pesos, subir escadas e cavar no jardim.
  • Exemplos de atividades de fortalecimento ósseo incluem corrida, caminhada e ioga.

A atividade física é segura para todos?

O nível recomendado de atividade física se aplica a todos os adultos entre 18 e 64 anos que não têm uma condição médica suspeita ou diagnosticada. Essas diretrizes podem ser apropriadas se você estiver grávida. Consulte um profissional de saúde se não tiver certeza sobre os tipos e quantidades de atividade física mais adequados para você.

Pequenos passos para aumentar a atividade física

Atividade física regular é essencial para uma boa saúde e felicidade. Pessoas com emprego muito ativo (por exemplo, trabalhador da construção civil, transportador de correio) e aquelas que se exercitam com frequência atingem o nível de atividade semanal recomendado de 150 minutos. * No entanto, a maioria dos americanos não atinge esse valor porque possui um emprego menos ativo ou simplesmente não está pronto para se comprometer com uma rotina de exercícios (ou ambos). 

Se você precisar ser mais ativo, certifique-se de estar sempre atento a pequenas maneiras de se mover mais. Aqui estão 35 pequenas maneiras de aumentar a atividade física ao longo do dia:

  1. Vá pelas escadas ao invés do elevador
  2. Estacione mais longe da porta da frente
  3. Fique em vez de sentar (isso queima mais calorias)
  4. Dê um passeio no seu almoço
  5. Caminhe ou ande de bicicleta até o seu destino em vez de dirigir
  6. Sente-se em uma bola de exercícios em sua mesa em vez de em uma cadeira (isso cria força central)
  7. Faça alongamentos ou ande de bicicleta estacionária enquanto assiste à TV
  8. Durante os intervalos comerciais, faça abdominais, polichinelos, flexões ou simplesmente levante-se e ande
  9. Faça uma caminhada de 10 minutos pela manhã e / ou à noite
  10. Jogue fora com seus filhos
  11. Leve o bebê ou as crianças para passear de carrinho ou de carroça
  12. Ande ou corra enquanto seus filhos andam de bicicleta
  13. Em vez de sentar, ande por aí enquanto assiste ao evento esportivo do seu filho
  14. Leve seu cão para passear (se você já fizer isso, tente fazer o passeio mais longo ou mais rápido)
  15. Faça agachamentos ou pulmões enquanto espera sua comida cozinhar no microondas
  16. Faça alguns agachamentos enquanto escova os dentes
  17. Fazer bezerro sobe enquanto se prepara na frente do espelho do banheiro
  18. Dê um passeio quando estiver frustrado ou entediado (em vez de comer)
  19. Planta um jardim
  20. Mantenha seu jardim (remoção de ervas daninhas, poda, etc.)
  21. Caminhe com um amigo em vez de se reunir para tomar um café
  22. Realize “reuniões de caminhada” no trabalho ao se reunir com pequenos grupos de pessoas (em vez de se reunir em uma sala, levante-se e ande enquanto estiver conversando) 
  23. Mantenha pesos de mão em sua mesa. Faça exercícios de bíceps e tríceps enquanto estiver em ligações telefônicas
  24. Ligue a música e dance pela casa
  25. Em vez de fazer pilhas pela casa, coloque as coisas de volta no lugar imediatamente
  26. Trabalhe em casa regularmente
  27. Lave o carro com a mão em vez da lavagem de carro
  28. Dê um passeio extra pelos corredores do supermercado antes de fazer o check-out
  29. Desça do ônibus uma parada cedo e caminhe até o seu destino
  30. Pá em vez de usar o limpa-neve
  31. Ancinho sai em vez de usar um soprador de folhas
  32. Percorra seu jogo de golfe em vez de dirigir um carrinho
  33. Levante-se e caminhe depois de ficar sentado por 30 minutos
  34. Faça uma curta caminhada no seu horário de almoço
  35. Use um pedômetro de boa qualidade e aponte para 10.000 passos por dia
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Alimentação

Saúde dos homens: construindo uma dieta saudável

Hoje em dia, nem sempre é fácil seguir uma dieta saudável. Existem tantas opções de fast food e junk food por aí, que um cara é tentado a simplesmente dar de ombros, comer o que gosta e deixar sua saúde à vontade.

Mas esse não é o caminho inteligente a seguir. Comer uma dieta nutritiva com porções adequadas pode melhorar a saúde dos homens e ajudá-los a manter um peso saudável. Também existem alimentos específicos que não apenas melhoram a saúde dos homens em geral, mas também ajudam a evitar o câncer, reduzem o risco de doenças cardíacas e aumentam a energia geral.

Saúde dos homens: construindo uma dieta saudável

Comer corretamente para a saúde dos homens significa montar uma dieta diária com estas opções:

  • Cinco ou mais porções de frutas e legumes. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras e baixos em calorias. Certifique-se de comer uma variedade de vegetais de todas as cores diferentes – pense em verde, laranja, amarelo, vermelho e até roxo. Evite legumes cozidos em gordura, como abobrinha frita ou anéis de cebola.
  • Pelo menos seis porções de pães integrais, cereais e vegetais ricos em amido. Grãos integrais contêm fibra adicional para ajudar a diminuir o colesterol no sangue e fazer você se sentir cheio. Escolha pães e cereais não refinados com grãos integrais sobre os que contêm farinha branca refinada. Os vegetais ricos em amido incluem ervilhas, milho, batatas e feijões secos, como pinto ou rim. Se cozidos sem muita gordura, esses vegetais o ajudarão a se sentir satisfeito com relativamente poucas calorias. No entanto, se você está tentando perder peso ou tem um histórico de pré -diabetes ou diabetes, pode ser necessário limitar a ingestão de amidos em geral.
  • Duas ou três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura. Escolha leite desnatado, iogurte sem gordura ou 1% e queijos com pouca gordura.
  • Duas ou três porções de carne magra, frango e peixe. Você deve escolher cortes de carne com pouca ou nenhuma gordura visível e remover a pele do frango e de outras aves. Evite pratos fritos ou à milanesa.
  • Reduza os doces. Para otimizar sua saúde, reduza os alimentos açucarados, cheios de carboidratos refinados, como doces, outras sobremesas e cereais açucarados. Eles são ricos em calorias, mas fornecem pouco ou nenhum benefício nutricional.
  • Limite sua ingestão de sódio. Use ervas para temperar sua comida em vez de sal e minimizar a ingestão de alimentos embalados.
  • Pule as gorduras saturadas. Manteiga, queijo e banha de porco podem levar a artérias obstruídas e doenças cardíacas. Por outro lado, gorduras insaturadas como azeite, nozes e abacate, em quantidades moderadas, podem realmente ajudar a aumentar o seu nível de colesterol “bom” (lipoproteína de alta densidade ou HDL) que protege contra doenças cardíacas .

Saúde Masculina: Dieta Saudável

Outra chave para manter sua saúde como homem é comer a quantidade certa de alimentos. Use esta lista de medições de porção única como seu guia:

  • 1 xícara de legumes frescos ou frutas
  • 1/2 xícara de legumes ricos em amido ou feijão
  • 1 fatia de pão
  • 1 xícara de cereal seco ou ½ xícara de cereal cozido
  • 1/3 xícara de arroz ou macarrão
  • 1 xícara de leite desnatado
  • 3 onças de carne magra, frango ou peixe

Depois de apenas alguns dias medindo porções, você poderá observar os vários tamanhos, mas se precisar estimar uma porção em fuga, lembre-se destes recursos visuais:

  • ½ xícara é do tamanho de meia bola de tênis
  • 1 xícara é do tamanho de uma bola de beisebol
  • 3 onças de proteína é do tamanho de um baralho de cartas

Se você deseja perder peso ou manter seu peso, também precisa acompanhar as calorias para garantir que você gaste mais energia em um dia do que ingerir. De acordo com a American Heart Association:

  • Homens entre 19 e 30 anos devem limitar a ingestão calórica diária a 2.400 se sedentários, 2.600 se um pouco ativos e 3.000 se muito ativos.
  • Homens entre 31 e 50 anos devem limitar a ingestão calórica diária a 2.200 calorias se sedentárias, 2.400 se um pouco ativas e 2.800 se muito ativas.
  • Homens com 51 anos ou mais devem limitar a ingestão calórica diária a 2.000 se sedentários, 2.200 se moderadamente ativos e 2.400 se muito ativos.

Saúde Masculina: Alimentos com Finalidade

Alguns alimentos especiais podem fornecer benefícios adicionais à saúde:

  • Combatentes de câncer. Seguir as diretrizes acima ajudará bastante a limitar seu risco de câncer, fornecendo nutrientes essenciais e mantendo você com um peso saudável. Um alimento em particular, o tomate, tem sido associado a taxas reduzidas de câncer de próstata, pulmão e estômago. O tomate é uma excelente fonte do nutriente licopeno que combate o câncer. Lembre-se de que nosso corpo processa melhor o licopeno quando os tomates são cozidos ou cozidos. Além disso, considere substituir sua xícara matinal de joe por chá verde, que se acredita conter antioxidantes importantes que também podem prevenir o câncer.
  • Saúde do coração. Para aumentar ainda mais a saúde do coração , coma peixe duas vezes por semana. Estudos descobriram que peixes gordurosos como salmão, sardinha, arenque e truta contêm ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a manter as artérias limpas.
  • Impulsionadores de energia. Os carboidratos produzem muita energia, mas tenha cuidado: carboidratos simples, como o açúcar, queimam rapidamente, proporcionando um aumento temporário da energia. Os carboidratos complexos, por outro lado, queimam lentamente para fornecer energia por um longo período de tempo. Pães integrais, massas, arroz, batatas e ervilhas contêm carboidratos complexos. Alimentos ricos em proteínas também são cruciais, pois ajudam a controlar a liberação de energia de gorduras e carboidratos.

E, finalmente, certifique-se de não pular um café da manhã saudável – é realmente um começo importante para um dia saudável.

Os seis super alimentos que toda mulher precisa

Das diretrizes do USDA à Internet e à livraria local, certamente não faltam conselhos sobre nutrição e alimentação saudável . Mas com todo o hype da mídia em torno de muitos “alimentos saudáveis”, pode ser difícil para uma mulher diferenciar os nutrientes das manobras publicitárias.

“Às vezes somos levados a acreditar que um alimento específico é mais saudável do que realmente é”, diz a nutricionista Elizabeth Somer, MS, RD, autora de Your Body à prova de idade“Ou que você precisa de alguma forma exótica ou cara de certos nutrientes para obter benefícios – e na maioria das vezes isso não é verdade.”

Além disso – como aconteceu nos anos 90, quando os biscoitos com baixo teor de gordura fizeram todo mundo esquecer temporariamente as calorias – Somer diz que algumas das propagandas atuais nos levam a um aspecto saudável de um alimento para nos impedir de perceber outros atributos menos saudáveis. “Um produto pode se anunciar como ‘sem colesterol ‘”, diz ela, “mas ainda pode ser carregado com gorduras ruins ou toneladas de calorias. Você precisa examinar o total de alimentos para ter certeza.”

A nutricionista da NYU Tara Miller, MS, RD, concorda. “Você precisa ler todo o rótulo, examinar todos os ingredientes e tamanhos das porções , antes de ter certeza de quão saudável é um alimento”.

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Ou você pode nos deixar fazer o trabalho para você! Para ajudá-lo a se concentrar nos alimentos mais saudáveis ​​que as mulheres podem comer, pedimos conselhos a um painel de especialistas.

O que se segue é uma descrição dos seis superalimentos que eles dizem que toda mulher precisa. Embora esses alimentos não abranjam todas as suas bases nutricionais, incorporá-las à sua dieta o mais rápido possível pode ajudar a fornecer uma ampla gama de proteção.

Super alimentos para mulheres: o que você precisa

Super Alimento # 1: Iogurte desnatado

Objetivo: 3 a 5 porções por semana

O que faz: Como alimento natural, o iogurte é quase tão antigo quanto a própria saúde. Mas especialistas dizem que continua a acumular evidências que revelam seus benefícios de muitas maneiras novas e empolgantes. E não apenas iogurte. Somer diz à WebMD que qualquer produto lácteo fermentado – incluindo kefir – contém ” probióticos ” saudáveis – bactérias com o poder de protegê-lo de inúmeras maneiras.

“Há uma sugestão [de que o iogurte] pode diminuir o risco de câncer de mama “, diz Somer. “E há evidências muito fortes de que pode reduzir os problemas associados à síndrome do intestino irritável e aos distúrbios inflamatórios do trato digestivo – ambas condições que afetam mais as mulheres do que os homens.” Além disso, ela diz, o iogurte pode ajudar a reduzir o risco de úlceras estomacais e infecções vaginais .

Desfrute de um copo de iogurte no café da manhã , almoço ou lanche para ajudar a atender às recomendações das Diretrizes Dietéticas dos EUA para três porções de laticínios com pouca gordura por dia. “É carregado com cálcio saudável para os ossos – algo que toda mulher precisa mais em todas as idades”, diz Somer. Um copo de iogurte tem cerca de 448 mg de cálcio , em comparação com apenas 300 por oito onças de leite desnatado.

A chave, de acordo com Somer, é escolher um iogurte com pouca gordura com culturas vivas – como Lactobacillus acidophilus . E verifique o rótulo, Somer aconselha. Algumas marcas de lojas podem não ter o nível de cultura encontrado em marcas mais estabelecidas.

Também importante: pule as variedades de frutas no fundo ou outras variedades com sabor. “Muito açúcar”, diz Somer, que também nos lembra que, não, esses dois mirtilos no fundo do recipiente não constituem uma porção de frutas!

Super Alimento # 2: Peixe gordo – como salmão, sardinha e cavala

Objetivo: 2 a 3 porções por semana

O que faz: O fator saudável nos peixes são os ácidos graxos ômega-3 e, especificamente, dois tipos conhecidos como DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico).

“O peixe gordo não apenas desempenha um papel vital na saúde da membrana de todas as células do corpo, mas também ajuda a nos proteger de várias ameaças importantes à saúde”, diz Laurie Tansman, MS, RD, CDN, nutricionista do Mount Sinai Medical Center em Nova York.

Algumas dessas ameaças incluem doenças cardíacas , derrame , hipertensão , depressão , dor nas articulações e várias doenças relacionadas à inflamação, incluindo lúpus e artrite reumatóide . Somer diz que os peixes podem até oferecer alguma proteção contra a doença de Alzheimer.

Enquanto muitos alimentos – como nozes, óleo de linhaça e algumas marcas de maionese – reivindicam os benefícios dos ácidos graxos ômega-3, Somer alerta que apenas as formas DHA ou EPA do ômega-3 podem ser usadas diretamente pelo organismo.

“O que você recebe em alimentos como nozes e óleo de linhaça é um ácido ômega-3 conhecido como ALA – ácido alfa-linoléico”, diz Somer. “E, embora certamente seja bom para você, é necessário um processo no corpo para convertê-lo em DHA. E esse processo de conversão pode ser influenciado por uma variedade de fatores individuais. ”

A boa notícia: é provável que você veja um carrinho de mão cheio de novos produtos suplementados com DHA lentamente chegando ao mercado no próximo ano. Atualmente, a Kellogg está desenvolvendo um cereal enriquecido com DHA, enquanto uma empresa chamada Nutri-Kids já lançou um produto de leite pronto para beber e fortificado com DHA. Você também pode encontrar ovos enriquecidos com DHA e, diz Somer, certas marcas de leite de soja.

Super Alimento # 3: Feijão

Objetivo: 3 a 4 porções por semana

O que faz: Com pouca gordura, o feijão é uma boa fonte de proteínas e fibras e pode ter efeitos protetores contra doenças cardíacas e câncer de mama . O feijão também pode desempenhar um papel na estabilização dos hormônios femininos, diz a nutricionista Susan Krause, MS, RD.

“O feijão existe há tanto tempo que a maioria das pessoas não os vê como um novo alimento saudável”, diz Krause. “Mas, de fato, eles estão entre uma das coisas mais saudáveis ​​que uma mulher pode comer.”

Em estudos publicados no International Journal of Cancer , os pesquisadores descobriram que o feijão em geral e as lentilhas em particular podem ter alguns efeitos protetores contra o câncer de mama . Em pesquisa publicada no Archives of Internal Medicine, os médicos encontraram uma relação entre uma menor incidência de doenças cardiovasculares e uma maior ingestão de leguminosas. Leguminosas bem conhecidas incluem ervilhas, feijões, lentilhas e amendoins.

Como fonte de fibras solúveis e insolúveis, diz Krause, o feijão pode ajudar a diminuir o colesterol , enquanto o nível de um nutriente conhecido como isoflavona pode ajudar na regulação de hormônios e pode ajudar com os sintomas da TPM , perimenopausa ou menopausa . Embora a soja tenha um dos níveis mais altos de isoflavonas, outras fontes incluem trevo vermelho, kudzu, feijão mungo, brotos de alfafa, cohosh preto e grão de bico.

“O feijão também contém algo chamado inibidor de protease, que pode ajudar a proteger contra o câncer de mama”, diz Krause. Os inibidores de protease ajudam a retardar a divisão das células cancerígenas e, dessa forma, podem impedir a formação de tumores.

Por último, mas não menos importante, se você estiver em idade reprodutiva, o feijão poderá fornecer um suprimento constante de ácido fólico – essencial para engravidar .

Super Alimento # 4: Tomate (ou melancia, toranja vermelha, laranjas de umbigo vermelhas)

Objetivo : 3 a 5 porções por semana

O que faz : O nutriente de potência em todas essas frutas é o licopeno. E, de acordo com Miller, enquanto as manchetes divulgavam seus efeitos protetores contra o câncer de próstata , pesquisas mais silenciosas mostraram que também traz enormes benefícios à saúde das mulheres.

“As pesquisas estão começando a mostrar que o licopeno pode proteger contra o câncer de mama “, diz Miller. “E também é um poderoso antioxidante que pode ajudar uma mulher a combater doenças cardíacas “.

As pesquisas mais recentes mostram que também pode ajudar a manter a aparência mais jovem por mais tempo, protegendo contra os raios UV causados ​​pelo sol.

Super Alimento # 5: Leite com baixo teor de gordura ou suco de laranja enriquecido com vitamina D

Objetivo: pelo menos 400 UI de vitamina D diariamente

O que faz: “Essencial para ajudar os ossos a absorver cálcio do intestino”, diz Somer, “a vitamina D ajuda a reduzir o risco de osteoporose e pode ser vital para reduzir o risco de diabetes , esclerose múltipla e tumores da mama , cólon e ovário “.

De fato, estudos recentes da Universidade da Califórnia em San Diego sugerem que a vitamina D tem o potencial de prevenir até metade de todos os cânceres de mama, cólon e ovário nos Estados Unidos.

Somer diz ao WebMD que um crescente corpo de pesquisa indica que muitas mulheres podem ter deficiência de vitamina D. “Uma combinação de ficar fora do sol (que o corpo usa para fabricar vitamina D) e usar filtro solar , que bloqueia a síntese da vitamina D, resultou em muitas mulheres atingindo um nível perigosamente baixo desse nutriente”, diz Somer.

Embora a vitamina D seja encontrada no salmão, cavala, atum e sardinha, especialistas dizem que alimentos fortificados, como o leite, são a melhor fonte.

Super Food # 6: Bagas (mirtilos, morangos, framboesas, cranberries)

Objetivo: 3 a 4 porções por semana

O que faz : de maneira semelhante ao vinho, essas frutas podem proteger seu corpo com poderosos nutrientes anticâncer conhecidos como antocíanos, que, acredita-se, desempenham um papel no reparo celular. Krause diz que a pesquisa mostra que os antocitanos podem diminuir o risco de vários tipos de câncer, incluindo aqueles no seio e trato gastrointestinal.

“Essas bagas”, diz Krause, “também são ricas em vitamina C e ácido fólico, essencial para todas as mulheres em idade fértil. E eles oferecem uma poderosa proteção antioxidante, que não apenas protege o coração, mas também protege contra o envelhecimento da pele , de dentro para fora. ” Além disso, ela diz ao WebMD que os cranberries podem ajudar a reduzir o risco de infecções do trato urinário nas mulheres, enquanto o nutriente, luteína encontrado em todas as frutas, pode ajudar a proteger a visão .

Um guia para uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada inclui alimentos de cinco grupos e atende a todas as necessidades nutricionais de uma pessoa. Comer uma dieta equilibrada ajuda as pessoas a manter uma boa saúde e reduzir o risco de doenças.

As diretrizes alimentares evoluem com os avanços científicos, por isso pode ser um desafio manter-se atualizado com as recomendações atuais e saber o que comer.

Neste artigo, examinamos as recomendações alimentares atuais e descrevemos como criar uma dieta equilibrada.

O que é uma dieta balanceada?

senhora cortando legumes
Comer uma dieta equilibrada ajudará a pessoa a se manter saudável.

Uma dieta equilibrada é aquela que atende a todas as necessidades nutricionais de uma pessoa. Os seres humanos precisam de uma certa quantidade de calorias e nutrientes para se manterem saudáveis.

Uma dieta equilibrada fornece todos os nutrientes que uma pessoa necessita, sem exceder a ingestão diária recomendada de calorias.

Ao comer uma dieta equilibrada, as pessoas podem obter os nutrientes e calorias de que precisam e evitar comer junk food ou alimentos sem valor nutricional.

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) costumava recomendar seguir uma pirâmide alimentar. No entanto, como a ciência nutricional mudou, eles agora recomendam comer alimentos dos cinco grupos e construir um prato equilibrado.

De acordo com as recomendações do USDA , metade do prato de uma pessoa deve consistir em frutas e legumes.

A outra metade deve ser composta de grãos e proteínas. Eles recomendam acompanhar cada refeição com uma porção de laticínios com pouca gordura ou outra fonte dos nutrientes encontrados nos laticínios.

Os 5 grupos de alimentos

Uma dieta saudável e equilibrada inclui alimentos desses cinco grupos:

  • legumes
  • frutas
  • grãos
  • proteína
  • laticínios

Legumes

O grupo de vegetais inclui cinco subgrupos:

  • folhas verdes
  • legumes vermelhos ou laranja
  • vegetais amiláceos
  • feijão e ervilha (legumes)
  • outros vegetais, como berinjela ou abobrinha

Para obter nutrientes suficientes e manter o tédio na dieta, as pessoas devem escolher uma variedade de vegetais.

Além disso, o USDA recomenda que as pessoas comam vegetais de cada um dos cinco subgrupos toda semana.

As pessoas podem desfrutar de vegetais crus ou cozidos. No entanto, é importante lembrar que cozinhar legumes remove parte do seu valor nutricional. Além disso, alguns métodos, como fritar, podem adicionar gorduras prejudiciais a um prato.

Frutas

Uma dieta equilibrada também inclui muitas frutas. Em vez de obter frutas do suco, os especialistas em nutrição recomendam comer frutas inteiras.

Suco contém menos nutrientes. Além disso, o processo de fabricação geralmente adiciona calorias vazias devido ao açúcar adicionado. As pessoas devem optar por frutas frescas ou congeladas ou frutas enlatadas em água em vez de xarope.

Grãos

cooked quinoa on fork
Grãos integrais geralmente contêm mais proteína que grãos refinados.

Existem dois subgrupos: grãos integrais e grãos refinados.

Grãos integrais incluem todas as três partes do grão, que são o farelo, o germe e o endosperma. O corpo decompõe os grãos inteiros lentamente, para que tenham menos efeito no açúcar no sangue de uma pessoa.

Além disso, grãos integrais tendem a conter mais fibras e proteínas do que grãos refinados.

Grãos refinados são processados ​​e não contêm os três componentes originais. Grãos refinados também tendem a ter menos proteínas e fibras e podem causar picos de açúcar no sangue.

Grãos usados ​​para formar a base da pirâmide alimentar aprovada pelo governo, o que significa que a maior parte da ingestão calórica diária de uma pessoa é proveniente de grãos. No entanto, as diretrizes atualizadas sugerem que os grãos devem constituir apenas um quarto do prato de uma pessoa.

Pelo menos metade dos grãos que uma pessoa come diariamente deve ser integral. Os grãos integrais saudáveis ​​incluem:

  • Quinoa
  • aveia
  • arroz castanho
  • cevada
  • trigo sarraceno

Proteína

As Diretrizes Dietéticas de 2015-2020 para os americanos afirmam que todas as pessoas devem incluir proteínas densas em nutrientes como parte de sua dieta regular.

As diretrizes sugerem que essa proteína compõe um quarto do prato de uma pessoa.

As opções nutricionais de proteínas incluem:

  • carne magra e porco
  • frango e peru
  • peixe
  • feijão, ervilha e legumes

Laticínios

Laticínios e produtos de soja fortificados são uma fonte vital de cálcio . O USDA recomenda consumir versões com pouca gordura sempre que possível.

Produtos lácteos e soja com baixo teor de gordura incluem:

  • ricota ou queijo cottage
  • leite desnatado
  • iogurte
  • leite de soja

Pessoas que são intolerantes à lactose podem optar por produtos com baixo teor de lactose ou sem lactose, ou escolher fontes de cálcio e outros nutrientes à base de soja.

Todos os dias, espere diariamente as principais linhas diretas e embasadas das melhores histórias com base na ciência. Toque e mantenha sua curiosidade satisfeita.

Sua privacidade é importante para nós

Perdendo peso

office workers walking up stairs
Uma pessoa pode queimar calorias subindo as escadas.

Uma dieta pobre é uma razão comum pela qual as pessoas lutam com a perda de peso.

Quando combinada com uma rotina regular de exercícios, uma dieta equilibrada pode ajudar uma pessoa a reduzir seus fatores de risco para obesidade ou ganho de peso.

Uma dieta equilibrada pode ajudar uma pessoa a perder peso por:

  • aumentando sua ingestão de proteínas
  • evitando carboidratos excessivos ou alimentos processados
  • recebendo nutrientes essenciais, incluindo minerais, vitaminas e fibras
  • prevenção de compulsão alimentar

Pessoas interessadas em perder peso devem iniciar ou aprimorar uma rotina de exercícios.

Para algumas pessoas, adicionar 30 minutos de caminhada por dia e fazer pequenas alterações, como subir as escadas, pode ajudá-las a queimar calorias e perder peso.

Para aqueles que podem, adicionar exercícios moderados, que incluem exercícios aeróbicos e de resistência, ajudará a acelerar a perda de peso.

Sumário

Comer uma dieta equilibrada significa comer alimentos dos cinco principais grupos.

As diretrizes alimentares mudam com o tempo, à medida que os cientistas descobrem novas informações sobre nutrição. As recomendações atuais sugerem que o prato de uma pessoa deve conter principalmente vegetais e frutas, algumas proteínas magras, alguns laticínios e fibras solúveis.

As pessoas interessadas em perda de peso também devem considerar a introdução de exercícios moderados em suas rotinas.

25 dicas simples para tornar sua dieta mais saudável

Foi provado cientificamente que uma dieta saudável fornece inúmeros benefícios à saúde, como reduzir o risco de várias doenças crônicas e manter o corpo saudável.

No entanto, fazer grandes mudanças em sua dieta às vezes pode parecer muito esmagadora.

Em vez de fazer grandes alterações, pode ser melhor começar com algumas menores.

Este artigo discute 25 pequenas alterações que podem tornar uma dieta regular um pouco mais saudável.

1. Abrandar

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O ritmo em que você come influencia o quanto você come, bem como a probabilidade de ganhar peso.

De fato, estudos comparando diferentes velocidades de alimentação mostram que os que comem rápido têm até 115% mais chances de serem obesos do que os que comem lentamente.

Seu apetite, quanto você come e quão cheio você fica é controlado por hormônios. Esses hormônios sinalizam ao seu cérebro se você está com fome ou cheio.

No entanto, leva cerca de 20 minutos para o seu cérebro receber essas mensagens; portanto, comer mais devagar daria ao seu cérebro o tempo necessário para perceber que você está cheio.

.Estudos confirmaram isso, mostrando que comer devagar pode reduzir o número de calorias que você consome nas refeições e ajudar a perder peso.

Comer devagar também está associado a uma mastigação mais completa, que também tem sido associada a uma melhor manutenção do peso.

Portanto, simplesmente comendo mais devagar e mastigando com mais frequência, você pode reduzir o risco de comer demais e ganhar excesso de peso.

2. Escolha Pão Integral – Não Refinado

Você pode facilmente tornar sua dieta um pouco mais saudável escolhendo pão integral no lugar do tradicional pão refinado.

Ao contrário dos grãos refinados, que têm sido associados a muitos problemas de saúde, os grãos integrais têm sido associados a uma variedade de benefícios à saúde, incluindo um risco reduzido de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer.

Eles também são uma boa fonte de fibras, vitaminas do complexo B e diversos minerais, como zinco, ferro, magnésio e manganês.

Existem muitas variedades de pão integral disponíveis, e muitas delas até têm um sabor melhor do que o pão refinado.

Não deixe de ler o rótulo para garantir que seu pão seja feito apenas com grãos integrais, não com uma mistura de grãos integrais e refinados. Também é preferível que o pão contenha sementes ou grãos integrais.

3. Adicione iogurte grego à sua dieta

O iogurte grego (ou iogurte ao estilo grego) é mais espesso e cremoso que o iogurte comum.

Foi forçado a remover o excesso de soro de leite, que é a parte aquosa do leite. O resultado final é um iogurte com mais gordura e proteína do que o iogurte comum.

De fato, ele contém até três vezes a quantidade de proteína encontrada na mesma quantidade de iogurte comum, ou até 9 gramas por 100 gramas

Comer uma boa fonte de proteína ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo, ajudando a gerenciar seu apetite e a consumir menos calorias no geral.

Além disso, como o iogurte grego é coado, ele contém menos carboidratos e lactose que o iogurte comum, tornando-o adequado para aqueles que seguem uma dieta baixa em carboidratos ou são intolerantes à lactose.

Simplesmente substitua alguns lanches ou variedades regulares de iogurte por iogurte grego para obter uma boa dose de proteínas e nutrientes.

Apenas certifique-se de escolher as variedades não aromatizadas, pois as aromatizadas podem ser embaladas com adição de açúcar e outros ingredientes prejudiciais.

4. Não compre sem uma lista

Existem duas estratégias importantes a serem empregadas quando você faz compras: faça sua lista de compras antes do tempo e não vá à loja com fome.

Não saber exatamente o que você precisa abre espaço para a compra por impulso, enquanto a fome pode exacerbar ainda mais seus impulsos.

Para garantir que você não ceda aos seus impulsos, planeje com antecedência e anote o que precisa com antecedência.

Ao fazer isso e manter sua lista, você não apenas comprará itens saudáveis, mas também economizará dinheiro e terá alimentos mais saudáveis ​​em casa.

5. Coma ovos, de preferência no café da manhã

Os ovos são incrivelmente saudáveis , especialmente se você os comer pela manhã.

Eles são ricos em proteínas de alta qualidade e muitos nutrientes essenciais dos quais as pessoas geralmente não se cansam, como a colina.

Ao analisar estudos comparando vários tipos de café da manhã com calorias, os ovos saem por cima.

Comer ovos de manhã aumenta a sensação de plenitude. Isso demonstrou que as pessoas consomem menos calorias nas próximas 36 horas, o que pode ser bastante útil para a perda de peso.

Um estudo realizado em homens jovens saudáveis ​​e em forma mostrou que os ovos causavam significativamente mais saciedade, menos fome e menor desejo de comer, em comparação com um café da manhã composto por cereais ou croissants

De fato, os homens que comeram ovos no café da manhã ingeriram automaticamente 270-470 calorias a menos nos buffets de almoço e jantar, em comparação com aqueles que ingeriram outros cafés da manhã.

Portanto, simplesmente substituir o café da manhã atual por ovos pode resultar em grandes benefícios para sua saúde.

6. Aumente sua ingestão de proteínas

A proteína é muitas vezes referida como o rei dos nutrientes e parece ter algumas superpotências.

Devido à sua capacidade de afetar os hormônios da fome e saciedade, é o maior preenchimento dos macronutrientes.

Um estudo mostrou que o simples aumento da ingestão de proteínas de 15% para 30% das calorias levou as pessoas a comer 441 menos calorias por dia, sem restringir ativamente a ingestão.

Além disso, a proteína ajuda a reter a massa muscular, o que determina a taxa do seu metabolismo. Uma alta ingestão de proteínas pode aumentar o número de calorias que você queima em 80 a 100 por dia.

Isso é especialmente importante para evitar a perda de massa muscular que pode ocorrer durante a perda de peso e com a idade.

Procure adicionar uma fonte de proteína a cada refeição e lanche. Isso o ajudará a se sentir mais satisfeito por mais tempo, refrear os desejos e diminuir a probabilidade de comer demais.

Boas fontes de proteína incluem laticínios, nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão e carne magra.

7. Beba bastante água

Beber água suficiente é importante para sua saúde.

Muitos estudos mostraram que a água potável pode beneficiar a perda de peso , a manutenção do peso e até aumentar ligeiramente o número de calorias que você queima diariamente.

Estudos também mostram que beber água antes das refeições pode reduzir o apetite e a ingestão de calorias durante a refeição subsequente em adultos de meia idade e idosos.

Dito isto, o mais importante é beber água em vez de outras bebidas. Isso pode reduzir drasticamente sua ingestão de açúcar e calorias.

Foi demonstrado que as pessoas que bebem principalmente água consomem 200 menos calorias por dia, em média, do que aquelas que bebem outras bebidas.

8. Cozer ou assar em vez de grelhar ou fritar

A maneira como você prepara sua comida pode alterar drasticamente seus efeitos na sua saúde.

Grelhar, grelhar, fritar e fritar são todos os métodos populares de preparar carne e peixe.

No entanto, durante esses tipos de métodos de cozimento, são formados vários compostos potencialmente tóxicos, como hidrocarbonetos aromáticos policíclicos (PAHs), produtos finais de glicação avançada (AGEs) e aminas heterocíclicas (HCAs).

Todos esses compostos foram associados a várias doenças, incluindo câncer e doenças cardíacas.

Métodos de cozimento mais saudáveis ​​incluem assar, grelhar, cozer em fogo brando, cozimento lento, caça furtiva, cozimento sob pressão, ensopado e sous-vide.

Esses métodos não promovem a formação desses compostos nocivos e, assim, tornam sua comida mais saudável.

No entanto, não há nada a dizer que você não pode apreciar a churrasqueira ocasional ou fritar, mas tente usar esses métodos com moderação.

9. Tome suplementos de ômega-3 e vitamina D

Um número surpreendente de pessoas em todo o mundo é deficiente em vitamina D , incluindo 42% da população dos EUA.

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que é muito importante para a saúde dos ossos e o bom funcionamento do sistema imunológico. De fato, todas as células do seu corpo têm um receptor de vitamina D, indicando sua importância.

A vitamina D é encontrada em muito poucos alimentos, mas os frutos do mar gordurosos geralmente contêm as maiores quantidades.

Os ácidos graxos ômega-3 são outro nutriente comumente encontrado nos frutos do mar gordurosos. Eles têm muitos papéis importantes no corpo, incluindo redução da inflamação, manutenção da saúde do coração e promoção da função cerebral.

A dieta ocidental geralmente é muito rica em ácidos graxos ômega-6, que promovem inflamação e têm sido associados a muitas doenças crônicas.

Os ômega-3 ajudam a combater essa inflamação e a manter o corpo em um estado mais equilibrado.

Se você não comer frutos do mar gordurosos regularmente, considere tomar um suplemento . Omega-3 e vitamina D podem ser encontrados juntos em um suplemento.

10. Substitua o seu restaurante favorito “Fast Food”

Comer fora não precisa envolver alimentos não saudáveis.

Considere “atualizar” o seu restaurante de fast food favorito para um com opções mais saudáveis.

Existem muitos restaurantes de fast food saudáveis e cozinhas de fusão que oferecem refeições deliciosas e saudáveis.

Eles podem ser apenas um ótimo substituto para o seu hambúrguer favorito ou pizzaria. Além do mais, você geralmente pode obter essas refeições a um preço muito razoável.

11. Experimente pelo menos uma nova receita saudável por semana

Decidir o que comer no jantar pode ser uma causa constante de frustração, e é por isso que muitas pessoas tendem a usar as mesmas receitas repetidamente.

É provável que você esteja cozinhando as mesmas receitas no piloto automático há anos.

Quer sejam receitas saudáveis ​​ou não, é sempre saudável tentar algo novo.

Tente fazer uma nova receita saudável pelo menos uma vez por semana. Isso pode alterar a ingestão de alimentos e nutrientes e, com sorte, adicionar receitas novas e saudáveis ​​à sua rotina.

Como alternativa, tente criar uma versão mais saudável de uma receita favorita.

12. Escolha batatas assadas em vez de batatas fritas

As batatas são muito recheadas e um lado comum a muitos pratos.

Dito isto, o método em que são preparados determina em grande parte seus efeitos na saúde.

Para começar, 100 gramas de batatas assadas contêm 94 calorias, enquanto a mesma quantidade de batatas fritas contém mais de três vezes mais, ou 319 calorias.

Além disso, as batatas fritas fritas geralmente contêm compostos nocivos, como aldeídos e gorduras trans.

Substituir suas batatas fritas por batatas cozidas ou cozidas é uma ótima maneira de reduzir as calorias e evitar esses compostos nocivos.

13. Coma seus verdes primeiro

Uma boa maneira de garantir que você coma seus vegetais é comê-los como entrada.

Ao fazer isso, você provavelmente terminará todos os seus legumes enquanto estiver com mais fome e poderá comer menos de outros componentes, talvez menos saudáveis, da refeição.

Isso pode levar você a consumir menos calorias e mais saudáveis ​​em geral, o que pode resultar em perda de peso.

Além disso, comer vegetais antes de uma refeição rica em carboidratos demonstrou ter efeitos benéficos nos níveis de açúcar no sangue.

Diminui a velocidade com que os carboidratos são absorvidos na corrente sanguínea e pode beneficiar o controle de açúcar no sangue a curto e a longo prazo em pessoas com diabetes.

14. Coma suas frutas em vez de beber

Frutas são muito saudáveis. Eles são carregados com água, fibras, vitaminas e antioxidantes.

Estudos têm repetidamente vinculado a ingestão de frutas a um risco reduzido de várias doenças, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Como as frutas contêm fibras e vários compostos vegetais, seus açúcares são geralmente digeridos muito lentamente e não causam grandes picos nos níveis de açúcar no sangue.

No entanto, o mesmo não se aplica aos sucos de frutas .

Muitos sucos de frutas nem são feitos de frutas reais, mas concentram-se e açúcar. Eles podem até conter tanto açúcar quanto um refrigerante açucarado.

Mesmo sucos de frutas reais não têm a resistência à fibra e à mastigação fornecida por frutas inteiras. Isso aumenta muito a probabilidade de o suco de frutas aumentar os níveis de açúcar no sangue.

.Também facilita o consumo demais em uma sessão.

15. Cozinha em casa com mais frequência

Tente criar o hábito de cozinhar em casa na maioria das noites, em vez de comer fora.

Por um lado, é mais fácil no seu orçamento.

Segundo, cozinhando sua comida, você saberá exatamente o que está nela. Você não terá que se perguntar sobre ingredientes ocultos, insalubres ou com alto teor calórico.

Além disso, ao cozinhar grandes porções, você também terá sobras para o dia seguinte, garantindo uma refeição saudável também.

Por fim, foi demonstrado que cozinhar em casa reduz o risco de ganho excessivo de peso, especialmente entre crianças.

16. Torne-se mais ativo

Boa nutrição e exercício andam de mãos dadas.

Exercício foi mostrado para melhorar o seu humor, bem como sentimentos diminuição de depressão, ansiedade e estresse.

Esses são os sentimentos exatos que provavelmente contribuirão para uma alimentação emocional e compulsão alimentar.

Além de fortalecer os músculos e os ossos, o exercício pode ajudar a perder peso , aumentar os níveis de energia, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar o sono.

Tente fazer cerca de 30 minutos de exercícios de intensidade moderada a alta por dia, ou simplesmente suba as escadas e faça pequenas caminhadas sempre que possível.

17. Substitua suas bebidas açucaradas por água sem açúcar ou com gás

Bebidas açucaradas podem ser a coisa mais prejudicial que você pode beber.

Eles são carregados com açúcar líquido, que tem sido associado a inúmeras doenças, incluindo doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2.

Além disso, seu cérebro não registra calorias líquidas da mesma forma que registra calorias sólidas. Isso significa que você não compensa as calorias que bebe ingerindo menos.

Um refrigerante açucarado de 500 ml pode conter cerca de 210 calorias.

Tente substituir sua bebida açucarada por uma alternativa sem açúcar ou simplesmente escolha água com gás ou com gás.

Fazer isso reduzirá as calorias extras e reduzirá o excesso de açúcar e calorias.

18. Fique longe de alimentos “dietéticos”

Os chamados “alimentos dietéticos” podem ser muito enganadores.

Eles geralmente tiveram seu conteúdo de gordura reduzido drasticamente e são frequentemente rotulados como “sem gordura”, “com pouca gordura”, “com pouca gordura” ou “com baixa caloria”.

No entanto, para compensar o sabor e a textura perdidos que a gordura fornece, açúcar e outros ingredientes são adicionados com frequência.

Portanto, muitos alimentos dietéticos acabam contendo mais açúcar e às vezes até mais calorias do que seus equivalentes com gordura total.

Em vez disso, opte por alimentos integrais, como frutas e legumes.

19. Tenha uma boa noite de sono

A importância do bom sono não pode ser exagerada.

A privação do sono interrompe a regulação do apetite, geralmente levando ao aumento do apetite, o que resulta em aumento da ingestão calórica e ganho de peso.

De fato, pessoas que dormem pouco tendem a pesar significativamente mais do que aquelas que dormem o suficiente.

Ser privado de sono também afeta negativamente a concentração, a produtividade, o desempenho atlético, o metabolismo da glicose e a função imunológica.

Além disso, aumenta o risco de várias doenças, incluindo doenças inflamatórias e cardíacas.

Portanto, é importante tentar obter quantidades adequadas de sono de boa qualidade, de preferência de uma só vez.

20. Coma frutas frescas em vez de secas

As bagas são muito saudáveis e repletas de nutrientes, fibras e antioxidantes.

A maioria das variedades pode ser comprada fresca, congelada ou seca.

Embora todos os tipos sejam relativamente saudáveis, as variedades secas são uma fonte muito mais concentrada de calorias e açúcar, uma vez que toda a água foi removida.

Uma porção de 100 gramas de frutas frescas ou congeladas contém 32 a 35 calorias, enquanto 3,5 onças de morangos secos contêm 396 calorias.

As variedades secas também são frequentemente cobertas com açúcar, aumentando ainda mais o teor de açúcar.

Ao optar pelas variedades frescas, você obterá um lanche muito mais suculento, com menos açúcar e muito menos calorias.

21. Coma pipoca em vez de batatas fritas

Pode ser surpreendente que a pipoca seja um grão inteiro carregado com nutrientes e fibras.

Uma porção de 3,5 onças (100 gramas) de pipoca estourada contém 387 calorias e 15 gramas de fibra, enquanto a mesma quantidade de chips contém 547 calorias e apenas 4 gramas de fibra.

Dietas ricas em grãos integrais têm sido associadas a benefícios à saúde, como um risco reduzido de inflamação e doenças cardíacas.

Para uma pipoca saudável, tente fazer sua própria pipoca em casa (não variedades de pipoca de microondas) ou compre pipoca com pipoca.

Muitas variedades comerciais preparam sua pipoca com gordura, açúcar e sal, tornando-a não mais saudável do que batatas fritas.

22. Escolha óleos saudáveis

Infelizmente, as sementes e os óleos vegetais altamente processados ​​tornaram-se um item básico nas últimas décadas.

Exemplos incluem óleos de soja, algodão, girassol e canola.

Esses óleos são altamente processados ​​e ricos em ácidos graxos ômega-6, mas deficientes em ômega-3.

Uma alta taxa de ômega-6 para ômega-3 pode levar à inflamação e tem sido associada a doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer, osteoporose e doenças autoimunes.

Troque esses óleos não saudáveis ​​por alternativas mais saudáveis, como azeite extra-virgem , óleo de abacate ou óleo de coco .

23. Coma de pratos menores

Está provado que o tamanho da sua louça pode afetar o quanto você come.

Comer de um prato grande pode fazer com que sua porção pareça menor, enquanto comer de um prato pequeno pode fazer com que pareça maior.

Estudos apoiaram isso e mostraram que as pessoas tendem a comer até 30% a mais quando seus alimentos são servidos em uma tigela grande ou em um prato grande.

Além disso, se você não perceber que está comendo mais do que o habitual, não compensará comendo menos na próxima refeição.

Ao comer uma louça menor, você pode induzir seu cérebro a pensar que está comendo mais, tornando-se menos propenso a comer demais.

24. Coloque o molho para salada ao lado

Simplesmente chegar ao ponto de poder pedir uma salada em um restaurante é uma grande conquista para algumas pessoas.

No entanto, seus esforços não devem terminar aí. Algumas saladas são sufocadas em molhos com alto teor calórico, o que pode tornar as saladas ainda mais calóricas do que outros itens do menu.

Pedir o curativo lateral facilita muito o controle do tamanho da porção e, portanto, das calorias que você consome.

25. Beba seu café preto

O café, que é uma das bebidas mais populares do mundo, é muito saudável.

De fato, é uma importante fonte de antioxidantes e tem sido associada a muitos benefícios à saúde , como menor risco de diabetes, declínio mental e doença hepática.

No entanto, muitas variedades comerciais de café contêm muitos ingredientes adicionais, como açúcar, xarope, creme de leite, adoçantes e leite. Muitas dessas bebidas são praticamente sobremesas em um copo.

Beber essas variedades rapidamente anula todos os benefícios para a saúde do café e adiciona muitas calorias e açúcar indesejados.

Em vez disso, tente beber seu café preto ou apenas adicionando uma pequena quantidade de leite ou creme e evite adoçá-lo.

A linha inferior

Revisar completamente sua dieta de uma só vez pode ser uma receita para o desastre.

Em vez disso, tente incorporar algumas das pequenas alterações neste artigo para tornar sua dieta mais saudável.

Algumas dessas dicas ajudarão a manter o tamanho das porções razoáveis, enquanto outras o ajudarão a adicionar nutrientes ou a se adaptar a algo novo.

Juntos, eles terão um grande impacto em tornar sua dieta geral mais saudável e sustentável, sem uma grande mudança em seus hábitos.

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Bem Estar

9 Dicas de Bem-Estar que Mudam a Vida para Levar uma Vida Melhor

Quando se trata de saúde e bem-estar, são os esforços menores e consistentes que trazem os melhores resultados. Infelizmente, muitos de nós estão levando nosso bem-estar de ânimo leve.

Se você deseja levar uma vida feliz e saudável, é hora de começar a dar ao seu bem-estar a importância que merece. Thomas Edison resumiu perfeitamente,

“O médico do futuro não tratará mais a estrutura humana com medicamentos, mas curará e prevenirá doenças com nutrição”.

Vamos lá:

  1. Levante-se e beba uma garrafa de água

No Japão, as pessoas bebem dois copos de água como a primeira coisa de manhã. Curiosamente, tem a maior longevidade geral, sendo o único país com mais de 50.000 centenários. Seja na prática da água ou em outra coisa, podemos aprender alguns truques com o japonês para melhorar nossa saúde.

Benefícios da água potável pela manhã:

  • Reidrata seu corpo
  • Liberta toxinas
  • Melhora o metabolismo
  • Aumenta o poder do cérebro
  • Melhora o sistema imunológico

2. Saia e tome um pouco de ar fresco

Você não se sente mais feliz quando o sol está brilhando e passa algum tempo fora? Tenho certeza que sim, porque eu pessoalmente amo. No entanto, com muitos de nós gastando a maior parte de nossos escritórios abafados, tornou-se um negócio raro sair e passar algum tempo com a natureza. Pesquisas mostram que a entrada de ar fresco afeta os níveis de serotonina que nos fazem sentir bem consigo mesmos.

Benefícios de tomar ar fresco:

  • Bom para pulmões e pele
  • Melhora a pressão sanguínea e a frequência cardíaca
  • Alivia o estresse e a ansiedade
  • Faz você mais feliz e enérgico
  • Fortalece o sistema imunológico

3. Toque músicas felizes enquanto se prepara

Sabe-se que a música evoca todo tipo de emoções. É realmente muito acionável e pode ser usado para manipular seu humor. Crie uma lista de reprodução de suas músicas favoritas e alegres e toque-a de manhã para definir o tom para o resto do dia.

Benefícios de ouvir boa música:

  • Melhora o foco mental
  • Acalma e relaxa os vasos sanguíneos
  • Faz você mais feliz
  • Reduz os níveis de estresse
  • Obtém dopamina fluindo

4. Faça algo novo todos os dias

Rotinas são chatas e doentias. Fazer a mesma coisa repetidamente trará monotonia em breve em sua vida. E não é emocionante viver uma vida assim, certo? Tente fazer algo novo todos os dias – é realmente saudável. Não complique, comece com coisas pequenas, como seguir um caminho diferente para o trabalho, tomar café em vez de chá e muito mais.

Benefícios de tentar coisas novas:

  • Torna a vida mais emocionante
  • Leva você para fora da sua zona de conforto
  • Bom para força cerebral e mental
  • Torna você mais confiante e corajoso
  • Senso de realização

5. Coma mais frutas e saladas verdes

Quem pensa que não tem tempo para uma alimentação saudável, mais cedo ou mais tarde terá que encontrar tempo para a doença. Cerca de 70 a 80% da saúde está comendo a comida certa, na hora certa. Entenda o seu tipo de corpo e suas necessidades nutricionais. Frutas e verduras são uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais naturais. Coma uma variedade de frutas e legumes frescos – é fácil e delicioso.

Benefícios de comer frutas e vegetais:

  • Manutenção de peso saudável
  • Controla o açúcar no sangue
  • Reduz o LDL também conhecido como colesterol ruim
  • Normaliza os movimentos intestinais
  • Protege seu coração e melhora o tom da pele

6. Abandone o café com chá verde e sucos

Eu não entendo a satisfação que as pessoas têm por se gabarem do vício em café (ou chá). Tomar uma ou duas xícaras é bom, mas engolir sete a oito xícaras de cafeína não é bom para você. Para se despedir do vício em café, substitua o café por chá verde ou sucos naturais. Carregados com antioxidantes e nutrientes, eles podem ter efeitos poderosos na sua saúde.

Benefícios do chá verde e sucos

  • A catequina no chá verde evita danos às células e promove o crescimento celular
  • Aminoácido L-teanina melhora a função cerebral
  • Previne o envelhecimento da pele e a doença de Alzheimer e Parkinson
  • Reduz o risco de diabetes tipo 2
  • Ajuda a perder peso e reduz o risco de obesidade

7. Faça um probiótico diário

Os probióticos são uma ótima maneira de impulsionar o sistema imunológico e melhorar a saúde da pele. Em palavras simples, os probióticos são microorganismos vivos semelhantes aos encontrados no intestino humano, também conhecidos como ‘boas bactérias’. Aparecer um probiótico diário assustaria patógenos e melhoraria o sistema imunológico. Portanto, forneça ao seu corpo o número de probióticos necessários para manter seu bem-estar e sustentar um intestino saudável.

Benefícios dos probióticos:

  • Mantém seu intestino limpo
  • Melhora o seu sistema imunológico
  • Protege contra bactérias hostis para prevenir infecções
  • Previne várias alergias e eczema

8. Sente-se direito

A maneira como você fica, senta e anda também faz parte do seu bem-estar e cuidados de saúde. Se você está sempre relaxando ou andando como um zumbi, precisa cuidar da sua postura, pois isso não pode resultar em deformidades físicas e outros problemas de saúde. Para manter uma boa postura, coloque seu corpo em uma posição neutra, de modo que sua pelve, tronco e cabeça estejam alinhados. É uma posição ideal que ajuda você a trabalhar com eficiência, mesmo por longas horas.

Benefícios de uma boa postura:

  • Mantém ossos e articulações em alinhamento correto
  • Diminui o estresse nos ligamentos
  • Previne a fadiga
  • Previne dores nas costas e dores musculares
  • Contribui para uma boa aparência

9. Ouça música meditativa antes de dormir

Assim como você deve começar o seu dia com música kickass da mesma forma, é uma ótima prática terminar o seu dia com músicas suaves e calmantes. Para manter níveis ótimos de energia, você deve dormir pelo menos 7 a 8 horas.

Benefícios de ouvir música batendo no saco:

  • Reduz o estresse
  • Reduz a fadiga
  • Dormir melhor
  • Reduz a depressão

Antes de começar a aplicar essas dicas, certifique-se de desenvolver uma firme convicção nelas e não as faça apenas por isso. Se você não é feliz por dentro enquanto faz alguma coisa, isso não fará nenhum bem para você.

Para levar um estilo de vida saudável, é vital colocar sua mente do seu lado. Depois de conseguir isso, tudo o mais será um cakewalk para você.

Muito bem sucedida!

5 passos para o bem-estar mental

As evidências sugerem que existem cinco etapas que você pode seguir para melhorar sua saúde mental e bem-estar. Tentar essas coisas pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e capaz de tirar o máximo proveito da vida.

1. Conecte-se com outras pessoas

Bons relacionamentos são importantes para o seu bem-estar mental. Eles podem:

  • ajudá-lo a criar um senso de pertencimento e valor próprio
  • dar a você a oportunidade de compartilhar experiências positivas
  • fornecer apoio emocional e permitir que você apoie outras pessoas

Você pode tentar várias coisas para ajudar a construir relacionamentos mais fortes e mais próximos:

Faz

  • se possível, reserve um tempo todos os dias para estar com sua família, por exemplo, tente marcar um horário fixo para jantar juntos
  • organizar um dia com amigos que você não vê há um tempo
  • tente desligar a TV para conversar ou jogar com seus filhos, amigos ou familiares
  • almoçar com um colega
  • visite um amigo ou membro da família que precise de suporte ou empresa
  • voluntário em uma escola local, hospital ou grupo comunitário. Descubra como se voluntariar no site do GOV.UK
  • aproveite ao máximo a tecnologia para manter contato com amigos e familiares. Aplicativos de bate-papo por vídeo como Skype e FaceTime são úteis, especialmente se você mora longe
  • pesquise e baixe aplicativos da comunidade online na biblioteca de aplicativos do NHS

Não

  • não confie apenas em tecnologia ou mídia social para construir relacionamentos. É fácil adquirir o hábito de apenas enviar mensagens de texto, mensagens ou e-mail para as pessoas

2. Seja fisicamente ativo

Ser ativo não é ótimo apenas para sua saúde física e fitness. As evidências também mostram que também pode melhorar seu bem-estar mental:

  • aumentando sua auto-estima
  • ajudando você a definir metas ou desafios e alcançá-los
  • causando alterações químicas no seu cérebro que podem ajudar a mudar positivamente o seu humor

Faz

  • encontre atividades gratuitas para ajudar você a ficar em forma
  • se você tem uma deficiência ou condição de saúde prolongada, descubra como se tornar ativo com uma deficiência
  • começar a correr com o nosso sofá para 5k podcasts
  • descubra como começar a nadar , andar de bicicleta ou dançar
  • descubra como começar o exercício

Não

  • não sinta que precisa passar horas em uma academia. É melhor encontrar atividades que você goste e torná-las parte da sua vida

3. Aprenda novas habilidades

Pesquisas mostram que o aprendizado de novas habilidades também pode melhorar seu bem-estar mental:

  • aumentar a autoconfiança e elevar a auto-estima
  • ajudando você a criar um senso de propósito
  • ajudando você a se conectar com outras pessoas

Mesmo que você sinta que não tem tempo suficiente ou talvez não precise aprender coisas novas, existem muitas maneiras diferentes de trazer aprendizado para sua vida.

Algumas das coisas que você pode tentar incluem:

Faz

  • tente aprender a cozinhar algo novo. Descubra dicas sobre alimentação e culinária saudáveis
  • tente assumir uma nova responsabilidade no trabalho, como orientar um funcionário júnior ou melhorar suas habilidades de apresentação
  • trabalhe em um projeto de bricolage, como consertar uma bicicleta quebrada, um portão de jardim ou algo maior. Existem muitos tutoriais em vídeo gratuitos online
  • considere se inscrever em um curso em uma faculdade local. Você pode tentar aprender um novo idioma ou uma habilidade prática, como encanamento
  • experimente novos hobbies que o desafiem, como escrever um blog, praticar um novo esporte ou aprender a pintar

Não

  • não sinta que precisa aprender novas qualificações ou fazer exames se isso não lhe interessar. É melhor encontrar atividades que você goste e torná-las parte da sua vida

4. Dê aos outros

Pesquisas sugerem que atos de doação e bondade podem ajudar a melhorar seu bem-estar mental:

  • criando sentimentos positivos e um senso de recompensa
  • dando-lhe uma sensação de propósito e valor próprio
  • ajudando você a se conectar com outras pessoas

Podem ser pequenos atos de bondade para com outras pessoas ou maiores, como o voluntariado em sua comunidade local.

Alguns exemplos das coisas que você pode tentar incluem:

  • dizendo obrigado a alguém por algo que eles fizeram por você
  • perguntando a amigos, familiares ou colegas como estão e realmente ouvindo sua resposta
  • passar tempo com amigos ou parentes que precisam de apoio ou empresa
  • oferecendo para ajudar alguém que você conhece com DIY ou um projeto de trabalho
  • voluntariado em sua comunidade, como ajudar em uma escola, hospital ou creche

5. Preste atenção ao momento presente (atenção plena)

Prestar mais atenção ao momento presente pode melhorar seu bem-estar mental. Isso inclui seus pensamentos e sentimentos, seu corpo e o mundo ao seu redor.

Algumas pessoas chamam essa consciência de “atenção plena”. A atenção plena pode ajudá-lo a aproveitar mais a vida e a se entender melhor. Pode mudar positivamente a maneira como você se sente em relação à vida e como aborda os desafios.

Leia mais sobre atenção plena , incluindo as etapas que você pode seguir para ter mais atenção na vida cotidiana.

Principais dicas para melhorar seu bem-estar mental

Todos nós precisamos de boa saúde mental e bem-estar – é essencial para ter uma vida feliz e saudável. Aqui estão 6 áreas da vida em que mudanças simples podem fazer uma grande diferença. Por que não começar hoje?

O que é uma boa saúde mental?

Cuidar de sua saúde mental não é algo que deveríamos fazer se estivermos lutando ou nos sentindo desanimados, ansiosos ou estressados. Na verdade, é algo em que devemos pensar o tempo todo e realmente investir, assim como em nossa saúde física.

Ter uma boa saúde mental pode nos ajudar a dormir melhor, nos sentir melhor, nos permitir fazer as coisas que queremos e nos ajudar a ter um relacionamento mais positivo com as pessoas ao nosso redor. Não precisamos esperar até estarmos lutando.

Cuidar de nossa saúde mental não é apenas bom para nós agora, mas também pode nos ajudar a lidar e gerenciar tempos difíceis no futuro. Com o tempo, também pode reduzir o risco de problemas de saúde física.

Há muitas coisas que podemos fazer para cuidar da nossa saúde mental e bem-estar todos os dias – comece com estas 6 dicas principais.

EMM - Mental wellbeing (UO) - 1 pensamentos

1. Renomeie pensamentos inúteis

A maneira como pensamos, sentimos e nos comportamos está ligada. Às vezes, desenvolvemos padrões de pensamentos ou comportamentos que são inúteis, portanto, reconhecê-los e tomar medidas para pensar sobre as coisas de maneira diferente podem melhorar sua saúde mental e bem-estar.

Como reformular pensamentos inúteis

Confira nosso pequeno vídeo para obter algumas dicas práticas sobre como você pode desafiar seus pensamentos e começar a quebrar ciclos inúteis.

2. Esteja no presente

Se dedicarmos tempo para estarmos conscientes de nós mesmos e estarmos no momento presente, percebendo nossos próprios pensamentos e sentimentos, e o mundo ao nosso redor, podemos obter uma perspectiva melhor. Às vezes, isso é conhecido como sendo mais consciente.

Esteja atento e medite

A atenção plena e a meditação ajudam você a estar no presente. Experimente o nosso vídeo de respiração consciente. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais calmo.

3. Durma bem

O sono de boa qualidade faz uma grande diferença em como nos sentimos mental e fisicamente, por isso é importante ter o suficiente.

Principais dicas para dormir

Obtenha dicas simples para melhorar como você dorme com o nosso vídeo.

4. Conecte-se com outras pessoas

Passar um tempo de qualidade com amigos ou familiares, conversar com alguém sobre como estamos nos sentindo ou encontrar maneiras de ajudar outras pessoas pode ajudar a impedir que você se sinta sozinho e melhorar sua saúde mental e bem-estar. Isso pode ser online, por telefone ou vendo alguém pessoalmente.

Reserve um tempo para se conectar

O contato social é bom para sua saúde mental – mesmo que você não sinta vontade de se envolver com outras pessoas quando estiver com pouca ou ansiedade. Este vídeo mostra maneiras de criar mais conexão social em sua vida.

5. Viver uma vida saudável

Ser ativo, desfrutar do ar livre e ter uma dieta saudável e equilibrada têm impacto sobre como nos sentimos. Além disso, proibir maus hábitos como fumar e reduzir o álcool e a cafeína pode ter um efeito positivo no nosso humor.

Dicas de vida saudável

Para obter dicas sobre como viver de forma saudável, assista ao nosso vídeo.

6. Faça algo por si mesmo

De desfrutar do seu hobby favorito, aprender algo novo ou simplesmente relaxar, é importante fazer coisas que o deixem feliz.

Tente um novo hobby ou aprenda uma nova habilidade

Estabelecer metas e aprender novas habilidades pode ser uma ótima maneira de conhecer pessoas, desenvolver sua auto-estima e ter uma sensação de conquista.

Dez principais dicas de bem-estar

Seja verdadeiro consigo mesmo

Nós somos todos diferentes. Isso significa que o que pensamos, como nos sentimos, o que queremos e como lidamos com as coisas diferem – e tudo bem! Abrace quem você é. Reconheça seus pontos fortes e suas limitações e encontre maneiras de trabalhar com eles para encontrar seu caminho para o sucesso.

Tire um tempo para desfrutar

Separe um tempo para atividades, hobbies e projetos que você gosta. Permita-se ser espontâneo e criativo quando lhe apetecer. Leia um livro; refletir e escrever; faça um passeio de bicicleta ou uma longa caminhada; assistimos a um filme; desenhar ou pintar; aprenda a cozinhar uma nova (e deliciosa!) receita; brinque com seus animais de estimação – o que agrada sua fantasia.

Observe o aqui e agora

Reserve um momento e tente ‘estar’ no momento – sinta o sol e o vento em seu rosto e observe o ar que respira. É fácil ser pego no planejamento para o futuro ou pensando no passado, em vez de experimentar o presente. Pratique a atenção plena; concentre-se em estar aqui e agora. Faça um esforço para estar ciente de seu mundo interior e exterior.

Tenha cuidado com seu corpo

Nutrir seu corpo e mente para se sentir bem, por dentro e por fora. Seja ativo, coma bem e durma. Adquira o hábito de ir para a cama e acordar regularmente todos os dias. Isso o ajudará a se sentir revigorado e a pensar com mais clareza.

Sonhar acordado – Sim sonhar acordado !!

Feche os olhos e imagine-se em um local calmo e tranquilo – uma praia, uma montanha, um campo, uma floresta tranquila ou uma sala favorita do seu passado; respire lenta e profundamente. Permita-se alguns minutos de tempo sem foco uma vez por dia.

Conecte-se com outras pessoas e converse

Desenvolva e mantenha fortes relacionamentos com as pessoas que o apóiam e enriquecem sua vida. Compartilhe, ria e aproveite a vida juntos. Entre em contato com amigos e familiares quando precisar de apoio. Estabelecer conexões com outras pessoas aumenta nosso senso de pertencimento e pode nos ajudar a sentir que não estamos sozinhos ao lidar com os desafios da vida.

Participe, compartilhe interesses, socialize

Ingressar em um clube ou grupo. As pessoas que compartilham interesses comuns podem ajudar a fornecer um sentimento de pertencimento. Junte-se a uma banda; um grupo de caminhada; uma aula de dança; um grupo de teatro ou coral; um clube de livros ou carros.

Exercício

A última coisa que você quer fazer quando não está se sentindo bem é o exercício, mas é uma das maneiras mais eficazes e naturais de ajudá-lo a se sentir melhor! A atividade física melhora o bem-estar psicológico e pode reduzir sentimentos de ansiedade e depressão. Participar de um grupo de exercícios ou academia também pode reduzir a solidão, pois conecta você a pessoas que compartilham um objetivo comum.

Lide com o estresse

O estresse é uma parte inevitável da vida que afeta cada pessoa de maneira diferente. Esteja ciente do que provoca estresse para você. Quando você conseguir reconhecer esses gatilhos, poderá evitar alguns deles ou estar melhor preparado para lidar com eles quando surgirem. Também esteja ciente de como você gerencia seu estresse. Existem maneiras saudáveis ​​e não saudáveis ​​de lidar com o estresse – encontre uma maneira que funcione para você. Importante, se você estiver se sentindo desconfortável ou sobrecarregado,  procure pessoas que possam ajudar .

Peça por ajuda

Você não é sobre-humano. A jornada de vida de todos tem solavancos ao longo do caminho, e lidar com eles por conta própria pode ser um desafio. Quando estiver cansado ou sobrecarregado, peça ajuda ou apoio. Converse com as pessoas ao seu redor ou conecte-se a outros  recursos que podem ajudar.

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Doenças

Doenças infecciosas

Diagnóstico

Seu médico pode solicitar exames laboratoriais ou de imagem para ajudar a determinar o que está causando seus sintomas.

Testes laboratoriais

Muitas doenças infecciosas têm sinais e sintomas semelhantes. Às vezes, amostras de fluidos corporais podem revelar evidências do micróbio específico que está causando a doença. Isso ajuda o médico a adaptar o tratamento.

  • Exames de sangue. Um técnico obtém uma amostra de sangue inserindo uma agulha na veia, geralmente no braço.
  • Exames de urina. Este teste indolor requer que você urine em um recipiente. Para evitar a possível contaminação da amostra, você pode ser instruído a limpar sua área genital com uma almofada anti-séptica e a coletar a urina no meio do caminho.
  • Cotonetes de garganta. Amostras da garganta ou de outras áreas úmidas do corpo podem ser obtidas com um cotonete estéril.
  • Amostra de fezes. Você pode ser instruído a coletar uma amostra de fezes para que um laboratório possa verificar se há parasitas e outros organismos na amostra.
  • Torneira raquidiana (punção lombar). Este procedimento obtém uma amostra do líquido cefalorraquidiano através de uma agulha cuidadosamente inserida entre os ossos da coluna vertebral. Em geral, você será solicitado a deitar de lado, com os joelhos puxados em direção ao peito.

Varreduras de imagens

Os procedimentos de imagem – como raios-X, tomografia computadorizada e ressonância magnética – podem ajudar a identificar diagnósticos e descartar outras condições que podem estar causando sintomas.

Biópsias

Durante uma biópsia, uma pequena amostra de tecido é retirada de um órgão interno para teste. Por exemplo, uma biópsia de tecido pulmonar pode ser verificada quanto a uma variedade de fungos que podem causar um tipo de pneumonia.

Tratamento

Saber que tipo de germe está causando sua doença torna mais fácil para o seu médico escolher o tratamento apropriado.

Antibióticos

Os antibióticos são agrupados em “famílias” de tipos semelhantes. As bactérias também são reunidas em grupos de tipos semelhantes, como estreptococos ou E. coli.

Certos tipos de bactérias são especialmente suscetíveis a classes específicas de antibióticos. O tratamento pode ser direcionado com mais precisão se o seu médico souber com que tipo de bactéria você está infectado.

Antibióticos são geralmente reservados para infecções bacterianas, porque esses tipos de drogas não têm efeito sobre doenças causadas por vírus. Mas às vezes é difícil dizer que tipo de germe está em funcionamento. Por exemplo, a pneumonia pode ser causada por uma bactéria, um vírus, um fungo ou um parasita.

O uso excessivo de antibióticos resultou em vários tipos de bactérias desenvolvendo resistência a uma ou mais variedades de antibióticos. Isso torna essas bactérias muito mais difíceis de tratar.

Antivirais

As drogas foram desenvolvidas para tratar alguns, mas não todos, vírus. Exemplos incluem os vírus que causam:

  • HIV / AIDS
  • Herpes
  • Hepatite B
  • Hepatite C
  • Gripe

Antifúngicos

Medicamentos antifúngicos tópicos podem ser usados ​​para tratar infecções de pele ou unhas causadas por fungos. Algumas infecções fúngicas, como as que afetam os pulmões ou as mucosas, podem ser tratadas com um antifúngico oral. Infecções fúngicas por órgãos internos mais graves, especialmente em pessoas com sistema imunológico enfraquecido, podem exigir medicamentos antifúngicos intravenosos.

Antiparasitários

Algumas doenças, incluindo a malária, são causadas por pequenos parasitas. Embora existam medicamentos para tratar essas doenças, algumas variedades de parasitas desenvolveram resistência aos medicamentos.Solicite uma consulta na Mayo Clinic

Testes clínicos

Explore os estudos da Mayo Clinic testando novos tratamentos, intervenções e testes como forma de prevenir, detectar, tratar ou gerenciar esta doença.

Estilo de vida e remédios caseiros

Muitas doenças infecciosas, como resfriados, resolverão por conta própria. Beba bastante líquido e descanse bastante.

Medicina alternativa

Vários produtos alegaram ajudar a combater doenças comuns, como resfriados ou gripes. Embora algumas dessas substâncias tenham parecido promissoras em estudos iniciais, os estudos de acompanhamento podem ter tido resultados conflitantes ou inconclusivos. Mais pesquisas precisam ser feitas.

Algumas das substâncias estudadas para prevenir ou reduzir a duração da infecção incluem:

  • Oxicoco
  • Echinacea
  • Alho
  • Ginseng
  • Goldenseal
  • Vitamina C
  • Vitamina D
  • Zinco

Verifique com seu médico antes de experimentar qualquer produto que prometa aumentar seu sistema imunológico ou afugentar resfriados e outras doenças. Alguns desses produtos podem causar reações alérgicas ou interagir negativamente com outros medicamentos que você pode estar tomando.

Preparando-se para sua consulta

Você provavelmente verá primeiro seu médico de cuidados primários. Dependendo da gravidade da sua infecção, bem como de quais sistemas do seu órgão são afetados pela infecção, o seu médico pode encaminhá-lo para um especialista. Por exemplo, um dermatologista é especialista em doenças da pele e um pneumologista trata doenças pulmonares.

O que você pode fazer

Você pode escrever uma lista que inclua:

  • Descrições detalhadas dos seus sintomas
  • Informações sobre problemas médicos que você teve
  • Informações sobre os problemas médicos de seus pais ou irmãos
  • Todos os medicamentos e suplementos alimentares que você toma
  • Perguntas que você deseja fazer ao médico

A preparação de uma lista de perguntas para o seu médico ajudará você a aproveitar ao máximo seu tempo juntos. Para doenças infecciosas, algumas perguntas básicas a serem feitas ao seu médico incluem:

  • Qual é a causa mais provável dos meus sintomas?
  • Existem outras causas possíveis para os meus sintomas?
  • Que tipos de testes eu preciso?
  • É provável que minha condição seja temporária ou duradoura?
  • Qual tratamento você recomenda?
  • Eu tenho outras condições de saúde. Como posso gerenciar melhor essas condições juntos?
  • Existe uma alternativa genérica ao medicamento que você está prescrevendo?
  • Existem folhetos ou outros materiais impressos que eu possa levar para casa comigo? Quais sites você recomenda?

O que esperar do seu médico

É provável que o seu médico faça várias perguntas, incluindo:

  • Quando seus sintomas começaram?
  • Seus sintomas vêm e vão, ou você tem sintomas o tempo todo?
  • Qual é a gravidade dos seus sintomas?
  • Você entrou recentemente em contato com alguém que está doente?
  • Você foi mordido ou arranhado por um animal ou entrou em contato com fezes de animais?
  • Você tem picadas de insetos?
  • Você já comeu carne mal cozida ou legumes não lavados?
  • Você esteve fora do país recentemente?

Como reduzir o risco de doenças infecciosas

Homem lavando as mãos na pia

Existem algumas maneiras comprovadas de se manter saudável. Você conhece o básico: evite o nariz escorrendo e a tosse seca. Mas você pode estar se perguntando sobre outras maneiras práticas de permanecer livre de infecção. Isso se tornou uma preocupação ainda maior. Embora o risco relacionado às “infecções tradicionais” tenha sido frequentemente reduzido pela vacinação e antibióticos, surgem doenças infecciosas emergentes para nos lembrar de como somos realmente vulneráveis. 1 1

Não apenas novos “bugs” estão aparecendo, mas alguns dos “bugs antigos” estão ficando mais inteligentes. Sua pele age como uma barreira natural contra micróbios nocivos que causam infecções, mas “bugs inteligentes” encontraram rotas alternativas para entrar no seu corpo e causar infecção. Os bugs inteligentes também aprenderam a produzir compostos que podem tornar ineficazes muitos, e às vezes todos, do nosso arsenal antibiótico atual. 2  Você pode aprender sobre o surgimento desses superbactérias .

Se você assistiu às notícias sobre essas doenças infecciosas emergentes, pode estar se sentindo um pouco apreensivo. Parece que todos conhecemos alguém basicamente saudável, mas que desenvolveu uma infecção que causou doença e incapacidade significativas. Da próxima vez poderia ser você?

Embora tanto as infecções velhas quanto as emergentes possam assustar o indivíduo mais estóico, não temos medidas para revidar. Ao fazer algumas mudanças comportamentais simples (que acabam por reduzir o acesso ao corpo), você pode impedir facilmente a propagação de muitas doenças infecciosas.

Lave as mãos com freqüência e bem

Você sabia que os micróbios podem viver em superfícies inertes de alguns minutos a vários meses? 3  Depende do micróbio e do meio ambiente. Alguns podem viver apenas por curtos períodos; outros podem viver por longos períodos. Imagine esses micróbios causadores de doenças vivendo no teclado do computador, no interruptor da luz ou até no botão de travessia de pedestres ao lado da faixa de pedestres! Muitas doenças podem ser transmitidas por fomites , o termo usado para descrever o intermediário entre outra pessoa infectada e você. 4

Surpreendentemente, a grande maioria das pessoas não sabe a melhor maneira de lavar as mãos com eficácia. O CDC recomenda a lavagem cuidadosa e vigorosa com água e sabão por pelo menos 20 segundos, seguido pela secagem manual com uma toalha limpa ou secagem ao ar. 5  Na ausência de água corrente, um gel para as mãos ou álcool à base de álcool será suficiente, embora nada supere a boa água e sabão velho. Isso leva o tempo necessário para cantar “Parabéns a Você”, então alguns hospitais recomendam lavar as mãos durante toda essa música simples!

Não compartilhe itens pessoais

Escovas de dentes, toalhas, barbeadores, lenços e cortadores de unhas podem ser fontes de agentes infecciosos (bactérias, vírus e fungos). No jardim de infância, você foi ensinado a compartilhar seus brinquedos, mas mantenha as mãos para si mesmo. Agora tente se lembrar de guardar itens pessoais para você também! Por exemplo, a hepatite B pode ser transmitida através do compartilhamento de lâminas e escovas de dentes. 6

Cubra a boca ao tossir ou espirrar

Do mesmo modo, a boa higiene pessoal inclui não apenas a limpeza pessoal, mas também a prática milenar de cobrir a boca quando tossir ou espirrar. Por que isso é importante se você não está doente? Para a maioria das infecções, o micróbio causador da doença já começou a crescer e se dividir muito antes de qualquer sintoma começar a aparecer.

Tossir ou espirrar pode espalhar esses germes através de gotículas microscópicas no ar. A recomendação atual é cobrir a boca com o braço, a manga ou o cotovelo, em vez de usar as mãos nuas. Como os germes são transmitidos

Seja Vacinado

Seu sistema imunológico foi projetado para ter uma “memória” de infecções anteriores. Quando seu corpo encontra um micróbio que já havia causado uma infecção, ele aumenta sua produção de glóbulos brancos e anticorpos para impedir a infecção pela segunda vez. No entanto, ao ser vacinado, você “engana” o seu corpo a pensar que ele foi infectado por um micróbio específico, aumentando assim suas próprias defesas contra infecções subsequentes. 8

A imunização necessária protegerá você e as pessoas ao seu redor. Ser vacinado contra a hepatite B, por exemplo, é uma maneira de se proteger, mesmo quando evitar o uso de itens pessoais de outras pessoas não é suficiente.

Use práticas de cozimento seguras

As doenças transmitidas por alimentos freqüentemente surgem de maus preparativos e hábitos alimentares. O que muitas pessoas não percebem é que a maioria dos casos de “gripe estomacal” em adultos é realmente intoxicação alimentar. Os micróbios prosperam em praticamente todos os itens alimentares, e mais ainda nos alimentos deixados à temperatura ambiente.

A refrigeração diminui ou interrompe o crescimento da maioria dos micróbios. 9  Refrigerar prontamente os alimentos dentro de duas horas após a preparação. Se você está se perguntando o que fazer em sua próxima festa, confira estas dicas de segurança alimentar em churrascos e piqueniques. Use tábuas de corte separadas para carnes e vegetais crus, mantenha as bancadas limpas e lave todas as frutas e legumes bem antes de comer.

Seja um viajante inteligente

As doenças infecciosas podem ser facilmente detectadas durante a viagem, principalmente quando se viaja para países com recursos limitados. Se o seu destino de viagem for um local onde a água é questionável, use uma fonte de água segura, como água engarrafada para beber e escovar os dentes. Lembre-se de que os cubos de gelo às vezes podem ser uma fonte “oculta” de água contaminada.

Coma alimentos cozidos e evite frutas e vegetais crus. Quando você come frutas, escolha aquelas que podem ser descascadas e verifique se a casca não entra em contato com o restante da fruta durante a descascamento. Por fim, certifique-se de atualizar todas as imunizações recomendadas ou necessárias para o seu destino de viagem . 

Pratique sexo seguro

As doenças sexualmente transmissíveis são provavelmente as doenças infecciosas mais facilmente evitáveis. Por ser inteligente em relação ao sexo seguro (usando preservativos), a transferência de bactérias ou vírus infecciosos de uma pessoa para outra pode ser evitada.

Não é apenas uma doença infecciosa ou até gravidez, que pode ser um problema. Pensa-se que cerca de 16% dos cânceres estejam relacionados a infecções em todo o mundo – a maioria delas transmitida sexualmente. 10

Não mexa no nariz (ou na boca e nos olhos)

Não é apenas um tabu social, mas enfiar o nariz leva à propagação de várias infecções. Olhe em volta e você perceberá quantas pessoas têm as mãos próximas ao rosto. Muitos micróbios preferem o ambiente quente e úmido dentro do nariz, bem como outras superfícies cobertas de muco, como os olhos e a boca. As infecções podem ser facilmente evitadas, evitando o toque nessas áreas.

Tenha cuidado com animais

As infecções que podem se espalhar de animais para pessoas são chamadas de ” doenças zoonóticas ” e são mais comuns do que a maioria das pessoas imagina. Se você tem animais de estimação, verifique se eles fazem check-ups regulares e se as vacinas estão atualizadas. com freqüência (a menos que esteja grávida – fique longe!) e mantenha as crianças pequenas longe das fezes dos animais.

Diferentes tipos de animais selvagens podem transmitir doenças como raiva ou gripe aviária e pulgas e carrapatos podem espalhar a peste e a doença de Lyme. Torne a área em torno de sua casa hostil para roedores e outros mamíferos, eliminando áreas onde eles poderiam se esconder ou construir ninhos, usando latas de lixo à prova de roedores que contêm resíduos de alimentos e selando buracos que oferecem acesso fácil e atraente aos animais. Ensine as crianças pequenas em sua casa a serem cautelosas ao encontrar animais selvagens.

Veja as notícias

Uma boa compreensão dos eventos atuais pode ajudá-lo a tomar decisões sábias sobre viagens ou outras atividades recreativas. Por exemplo, um surto de gripe aviária na Ásia pode fazer você pensar duas vezes sobre uma viagem que estava planejando. Relatos do vírus do Nilo Ocidental espalhado por mosquitos? Afinal, você pode trazer algum repelente de insetos em sua viagem de acampamento! Salmonella em tomates? Não coma tomates. Você entendeu a ideia. On-line, o CDC fornece informações sobre os mais recentes surtos, bem como regiões do mundo em que muitas doenças infecciosas são endêmicas. 11

Para quem está grávida

Para quem está grávida, é necessária vigilância extra. Algumas infecções – aquelas que são apenas um incômodo para pessoas saudáveis ​​que não estão grávidas – podem levar a problemas na gravidez. Várias infecções podem levar a aborto e natimorto, enquanto outras podem resultar em defeitos congênitos.

Dito isto, você não precisa passar pela gravidez preocupada. As medidas para prevenir infecções listadas acima são muito eficazes na redução de seu risco.

Para quem está hospitalizado

As infecções hospitalares, conhecidas como “infecções hospitalares”, são uma causa significativa de morte nos Estados Unidos e em todo o mundo. 12 O  hospital não é apenas um terreno fértil para bactérias desagradáveis, mas muitas dessas bactérias desenvolveram resistência a muitos antibióticos. Confira estas dicas para evitar infecções hospitalares.

Para aqueles que são imunossuprimidos ou em quimioterapia

Para aqueles que estão recebendo quimioterapia, estão infectados com o HIV ou são imunossuprimidos de alguma outra maneira, é necessário um pouco de força extra para proteger contra ameaças microscópicas. As bactérias que não causam infecções em pessoas com sistema imunológico saudável podem se tornar um problema (infecções oportunistas) e essas pessoas também podem ficar muito mais doentes quando expostas a infecções.

Desde infecções transmitidas por animais de estimação a infecções transmitidas por alimentos, há várias coisas que você precisará saber sobre infecções que vão além das dicas de prevenção listadas acima. Aprenda a diminuir o risco de infecção durante a quimioterapia ou quando seu sistema imunológico é suprimido por algum outro motivo.

Problemas oculares comuns e infecções

Muitos americanos perdem a marca das doenças e condições oculares.

Uma mulher com olhos saudáveis.

Quando se trata de sinais de doenças oculares, os americanos são cegos aos fatos. Uma pesquisa recente mostrou que enquanto quase metade (47%) dos americanos se preocupa mais em ficar cega do que perder a memória ou a capacidade de andar ou ouvir, quase 30% dos entrevistados admitiram não ter os olhos verificados.

Os slides a seguir examinam alguns dos sinais e sintomas de algumas das doenças oculares mais comuns.

Anatomia do olho

Ilustração mostrando a anatomia do olho humano.

A anatomia do olho é complexa. As principais estruturas do olho incluem:

  • Córnea: tecido claro na parte frontal do olho
  • Íris: parte colorida do olho ao redor da pupila
  • Aluno: buraco escuro na íris que regula a quantidade de luz que entra no olho
  • Lente: pequeno disco transparente dentro do olho que focaliza os raios de luz na retina
  • Retina: camada que reveste a parte de trás do olho, detecta a luz e cria impulsos elétricos que viajam pelo nervo óptico até o cérebro
  • Macula: pequena área central da retina que nos permite ver detalhes finos com clareza
  • Nervo óptico: conecta o olho ao cérebro e transporta os impulsos elétricos formados pela retina para o córtex visual do cérebro
  • Vítreo: substância clara e gelatinosa que preenche o meio dos olhos

Enquanto você lê esta apresentação de slides, pode ser necessário consultar esta ilustração para referência.

Glaucoma

Paciente com glaucoma agudo de ângulo fechado.

O glaucoma é um grupo de doenças oculares que se desenvolvem devido à pressão intra-ocular elevada (PIO) dentro do olho. O aumento da pressão afeta o nervo óptico e pode causar perda de visão. O glaucoma é classificado como ângulo aberto (a forma mais comum que geralmente é indolor) ou glaucoma de ângulo fechado (que geralmente ocorre de repente e está associado à dor e vermelhidão do olho).

Nas fases iniciais do glaucoma, geralmente não há sintomas. Quando a visão é afetada, o dano é permanente. A progressão do glaucoma pode ser retardada ou interrompida com colírios, tratamentos a laser ou cirurgia, portanto o diagnóstico precoce é fundamental.

Pessoas com histórico familiar de glaucoma, idosos e afro-americanos correm maior risco de contrair a doença.

Cataratas

O olho deste paciente com catarata mostra uma turvação da lente ocular, prejudicando a visão normal.

A catarata é uma lente turva indolor no olho que causa visão embaçada. Ele progride lentamente à medida que envelhecemos (a maioria das pessoas que vive o tempo suficiente terá algumas alterações semelhantes à catarata na córnea). Outras causas de catarata incluem diabetes, trauma, alguns medicamentos e exposição excessiva à luz UV.

O seu médico pode ver uma catarata enquanto faz um exame oftalmológico de rotina. Os tratamentos para catarata incluem óculos, lentes de aumento ou cirurgia. A cirurgia é curativa, pois a lente turva é removida e substituída por uma artificial. A necessidade de cirurgia e os riscos envolvidos devem ser discutidos com seu oftalmologista.

Degeneração macular relacionada à idade (DMRI)

A degeneração macular relacionada à idade é mostrada com a presença de drusen (depósitos amarelos) na região macular.

A degeneração macular relacionada à idade é uma doença ocular com início em qualquer idade, geralmente após os 60 anos, que destrói progressivamente a mácula, a porção central da retina que ajuda no foco. Raramente causa cegueira total, pois apenas o centro da visão é afetado.

Existem dois tipos de AMD: úmido e seco. Na DMRI úmida, os vasos sanguíneos anormais atrás da retina começam a crescer, vazando sangue e líquidos, causando perda de visão central, que pode ocorrer rapidamente. Na DMRI seca, as células sensíveis à luz na mácula quebram lentamente, causando uma diminuição da visão central ao longo do tempo.

Descolamento de retina

Este paciente com descolamento de retina mostra a separação da retina do seu tecido subjacente na parte posterior do olho.

O descolamento de retina ocorre quando a retina (tecido na parte posterior do olho) se separa (desapega) de suas estruturas subjacentes. O acúmulo de líquido atrás da retina é o que separa a retina da parte posterior do olho. Os destacamentos de retina geralmente são indolores, e os sintomas que podem ser notados incluem a percepção de luzes piscantes, moscas volantes ou uma cortina desenhada sobre o seu campo visual. Os fatores de risco para descolamento de retina incluem ser um adulto míope de 25 a 50 anos ou um idoso após uma cirurgia de catarata. O tratamento para uma retina descolada envolve cirurgia, principalmente usando lasers, que podem melhorar a visão afetada pelo descolamento de retina.

Conjuntivite (olho rosa)

A drenagem cremosa, branca ou amarela espessa do olho é um sintoma de infecção bacteriana.

A conjuntivite, ou pinkeye, é vermelhidão e inflamação do tecido claro que cobre o olho e o interior das pálpebras (conjuntiva). É comumente causada por infecções bacterianas ou virais, mas também pode ser causada por substâncias irritantes (produtos químicos, poluentes ou alérgenos).

A maioria dos casos de conjuntivite infecciosa é viral e não precisa de tratamento com antibióticos. A conjuntivite bacteriana pode ser tratada com gotas de antibióticos ou pomadas prescritas pelo seu médico. Uma descarga com crostas pode dificultar a abertura das pálpebras. Se isso acontecer, uma compressa quente e úmida poderá ser aplicada nos olhos para remover suavemente a crosta.

Para reduzir a disseminação da conjuntivite infecciosa, lave as mãos com freqüência, não compartilhe colírios, cosméticos, toalhas ou panos.

Uveíte

A uveíte do olho inclui vermelhidão, irritação, visão turva, dor ocular, aumento da sensibilidade à luz e pontos flutuantes.

Uveíte é uma inflamação nas camadas médias do olho (a úvea). A úvea é a camada do olho que contém as artérias e veias que alimentam as estruturas importantes usadas na visão. As causas da uveíte incluem trauma ou lesão ocular, infecções ou doenças reumatológicas ou inflamatórias que afetam outras partes do corpo. O principal sintoma da uveíte é a dor no globo ocular. Os olhos ficarão vermelhos (injetados de sangue) e você poderá notar uma visão embaçada, sensibilidade à luz e manchas na sua visão.

O tratamento da uveíte depende da causa. Gotas anti-inflamatórias ou antibióticas, juntamente com analgésicos, podem ser prescritos.

Alergias oculares

Um olho vermelho e irritado devido a alergias.

Alergias oculares graves podem causar danos aos olhos que podem ameaçar a visão. As alergias podem causar inflamação crônica que pode danificar permanentemente a córnea. As causas de alergias oculares geralmente ocorrem devido a alergias sazonais, sensibilidade a cosméticos ou medicamentos ou poeira. Colírios de venda livre que contêm anti-histamínicos ou descongestionantes geralmente são úteis. Consulte um médico se os remédios de venda livre não funcionarem, ou se você sentir dor, corrimento ou vermelhidão extrema nos olhos.

Chiqueiro (Chiqueiro)

Um chiqueiro (um inchaço vermelho) na pálpebra de um paciente causado por uma infecção aguda das glândulas sebáceas da pálpebra.

Um chiqueiro (também soletrado) é uma infecção da glândula de óleo na base de uma pestana. Aparece como uma espinha vermelha levantada na borda da pálpebra. Os sintomas de um chiqueiro são dor, sensibilidade, vermelhidão e inchaço com uma pequena pústula. O próprio globo ocular pode ficar irritado ou como se algo o estivesse arranhando devido ao inchaço da pálpebra. O tratamento para um chiqueiro inclui compressas quentes aplicadas na área afetada por 10 minutos, até seis vezes ao dia. Se o chiqueiro atingir a cabeça e soltar pus, ele deve ser limpo suavemente com água e sabão. Essa ruptura geralmente leva ao chiqueiro indo embora. Se o chiqueiro for muito grande, doloroso ou afetar sua visão, consulte seu médico.

Ceratocone

Paciente com ceratocone constituído por uma córnea em forma de cone (em vez de redonda), causando inchaço para fora, resultando em visão distorcida.

A córnea é a superfície clara que cobre a frente do olho. É normalmente liso e redondo, seguindo o contorno do globo ocular. A fraqueza na estrutura da córnea pode levar à pressão no globo ocular, causando uma protuberância anormal em forma cônica na frente do olho em uma condição chamada ceratocone. Alterações na forma da córnea dificultam o foco do olho, mesmo com a ajuda de óculos ou lentes de contato. O ceratocone também pode causar complicações durante certas cirurgias oculares. O tratamento inclui lentes de contato rígidas ou transplante de córnea.

Blefarite

Close-up de blefarite mostrando inflamação das pálpebras e crostas dos cílios.

A blefarite é uma inflamação das pálpebras. A inflamação pode ser encontrada na pálpebra externa (anterior) ou interna (posterior) e os sintomas incluem queimação, coceira, inchaço, pele escamosa na base dos cílios, crostas nas pálpebras, lacrimejamento ou visão turva. As causas comuns de blefarite são problemas com glândulas sebáceas na base das pálpebras, infecções ou outras condições da pele. O tratamento inclui uma boa higiene das pálpebras, incluindo limpeza frequente, lavagem leve, usando uma mistura de água e xampu para bebês. Casos graves de blefarite podem exigir antibióticos ou esteróides.

Calázio (cisto palpebral)

Paciente com calázio, que é um cisto nas glândulas das pálpebras.

Um calázio (também chamado de cisto meibomiano, cisto do tarso ou granuloma conjuntival) é a inflamação de uma pequena glândula cística na pálpebra. A abertura da glândula fica entupida e a glândula incha. As chalazias são tratadas com compressas quentes, embora em casos raros possam exigir antibióticos. Se o calázio se tornar grave, causar alterações na visão ou for persistente, ele poderá ser removido cirurgicamente.

Úlcera da córnea

Um paciente que sofre de úlcera de córnea mostra uma área branca na córnea, a estrutura clara sobre a pupila e a íris, a parte colorida do olho.

Uma úlcera de córnea é uma pequena cratera (úlcera) na parte frontal do olho, geralmente resultante de infecção. Bactérias, vírus ou fungos podem causar úlcera na córnea. As pessoas que usam lentes de contato têm maior risco de úlceras na córnea porque os agentes infecciosos podem ficar presos atrás das lentes. Os sintomas de uma úlcera de córnea incluem dor, vermelhidão intensa, sensação de arranhões nos olhos ou algo nos olhos, sensibilidade à luz e visão embaçada. Se você suspeitar de uma úlcera de córnea ou tiver os sintomas de uma úlcera de córnea e usar lentes de contato, consulte seu oftalmologista imediatamente. Antibióticos de alta potência e analgésicos são os tratamentos para essa condição.

Retinopatia diabética

Esta fotografia de um paciente com retinopatia diabética mostra duas hemorragias por borrão (seta longa), um microaneurisma (seta curta) e um grupo de exsudatos duros (ponta de seta).

Pessoas com diabetes geralmente têm problemas com os vasos sanguíneos em todo o corpo e o olho não é exceção. Uma complicação do diabetes é a retinopatia diabética, que afeta os vasos sanguíneos na parte posterior do olho, na retina.

Existem dois tipos de retinopatia diabética:

  • Retinopatia não proliferativa , o tipo menos grave em que pode haver sangramento na retina e vazamento de sangue ou soro causando uma “retina úmida”.
  • Retinopatia proliferativa , um tipo mais grave em que novos vasos sanguíneos anormais crescem na retina. Esses vasos podem sangrar no vítreo (a geléia clara no centro do olho) e causar problemas visuais.

O tratamento envolve cirurgia a laser, mas os danos podem ser permanentes. A melhor maneira de prevenir a retinopatia diabética é com um controle estrito da glicose e um estilo de vida saudável (perda de peso, restrições alimentares e exercícios).

Estrabismo (olhos cruzados)

Estrabismo (olhos cruzados) é uma condição na qual os olhos não são paralelos e parecem estar olhando em direções diferentes.

Olhos cruzados (estrabismo) é uma condição em que os olhos não olham na mesma direção que deveriam. Um olho pode seguir de maneira diferente do outro, causando uma aparência desarticulada. As crianças nascidas com esse distúrbio podem desenvolver diminuição da visão em um olho (ambliopia). O tratamento do estrabismo envolve o uso de um tapa-olho no olho mais forte, exercícios para os olhos e, possivelmente, cirurgia.

Flutuadores

Flutuadores são depósitos de condensação que fazem as pessoas verem pontos flutuantes.

As moscas volantes são causadas por alterações do envelhecimento na geléia vítrea do olho. Eles são uma consequência comum do envelhecimento. Se você desenvolver várias moscas volantes ou flutuantes associadas à dor, consulte o seu oftalmologista. Em geral, os moscas volantes não causam cegueira e são principalmente inofensivas. Não existe tratamento definitivo para as moscas volantes, pois a maioria desaparece ou se torna menos perceptível ao longo do tempo.

Clarividência (Hipermetropia)

Denominado hipermetropia, a miopia é a capacidade de ver objetos distantes mais claramente do que objetos próximos, como mostrado nesta imagem.

A miopia (hipermetropia) é uma dificuldade em focar objetos próximos. É muito comum e a incidência aumenta com a idade. É causada por uma córnea anormalmente plana que não permite que a luz se concentre nitidamente na retina. Óculos, lentes de contato ou cirurgia podem ser usados ​​para corrigir a hipermetropia.

Miopia (miopia)

A miopia é a capacidade de ver objetos próximos mais claramente do que objetos distantes, como mostrado nesta foto.

A miopia faz com que as pessoas sejam incapazes de ver objetos distantes, embora possam ver claramente objetos próximos. É causada pela córnea com muita curvatura, resultando em problemas com o foco na retina. A miopia é extremamente comum e facilmente corrigida com óculos, lentes de contato ou cirurgia.

Astigmatismo

Uma imagem distorcida que mostra como uma pessoa com astigmatismo pode ver.

Outra causa comum de dificuldade visual é o astigmatismo, no qual as imagens são desfocadas devido a uma córnea de formato irregular. O astigmatismo acabará afetando a maioria das pessoas como parte do processo de envelhecimento. É tratado com óculos, lentes de contato ou cirurgia ocular a laser refrativa.

Daltonismo

Aqui está um exemplo do teste de placa pseudo-isocromática (também conhecido como teste de cores de Ishihara) para testar o daltonismo.  O número 74 deve estar visível dentro do círculo de pontos.

As cores que vemos são o resultado de como nossos olhos (e, portanto, nosso cérebro) interpretam diferentes comprimentos de onda da luz. Pessoas com daltonismo têm dificuldade em ver certas cores, geralmente vermelhas, verdes e azuis. O daltonismo é causado por uma ausência ou mau funcionamento de células sensíveis à cor localizadas na retina. Na maioria das vezes, isso é genético (as pessoas nascem com ele), mas também pode ser causado por envelhecimento, doença, trauma ocular ou certos medicamentos. Se a causa do daltonismo é genética, o problema não pode ser corrigido, mas as pessoas podem ser treinadas para se adaptarem à interpretação das cores. Nos casos em que o daltonismo é adquirido, pode ser tratável.

Saúde ocular proativa

Um profissional de cuidados com os olhos examina os olhos de uma mulher.

Cuide dos seus olhos para proteger sua visão. Sempre use proteção para os olhos para evitar lesões e use óculos de sol para proteger seus olhos dos raios UV. Pessoas com mais de 40 anos devem ter seus olhos verificados a cada dois anos e pessoas com mais de 60 anos devem ter seus olhos verificadas a cada ano.

Seja proativo em sua saúde ocular. Se você notar algum sintoma dos distúrbios discutidos nesta apresentação de slides, consulte seu oftalmologista.

Causas, sintomas, testes de visão e cirurgia de catarata

O que são cataratas?

Foto de close-up do olho.

A catarata é uma turvação indolor da lente interna do olho. Como impedem a luz de passar pelas lentes, as cataratas dificultam a visão clara e podem até causar cegueira ao longo do tempo. As cataratas são progressivas, o que significa que pioram com o tempo. A maioria dos casos ocorre em pessoas mais velhas, mas às vezes também pode ser vista em pessoas mais jovens.

Como sua visão é afetada por cataratas

Foto de ilustração de catarata.

A luz entra no olho e passa através da lente. A lente do olho focaliza a luz na retina, que transmite sinais visuais através do nervo óptico para o cérebro. A turvação da lente devido a cataratas resulta no desfoque das imagens que você vê. Outros problemas nos olhos também podem causar visão embaçada, mas a catarata produz alguns sintomas característicos.

Sintoma de catarata: visão embaçada

Foto de homem embaçado.

O sintoma mais comum da catarata é ver imagens borradas a qualquer distância. As pessoas podem descrever sua visão como nebulosa, nublada ou turva. A catarata piora com o tempo e menos luz atinge a retina. Pode ser especialmente difícil para as pessoas com catarata ver e dirigir à noite.

Sintoma de catarata: brilho

Foto do sol através das árvores.

O brilho, ou sensibilidade à luz, é outro sintoma da catarata. Pode ser difícil para uma pessoa com catarata ver sob luz solar intensa. As luzes internas podem começar a parecer muito brilhantes ou podem parecer ter halos ao seu redor. O brilho dos faróis que se aproximam pode causar problemas ao dirigir à noite.

Sintoma de catarata: visão dupla

Foto de dedos embaçados.

A diplopia, ou visão dupla, ao olhar com um olho pode ser outro sintoma de catarata. Isso não é o mesmo que diplopia que surge do alinhamento inadequado dos olhos. A visão dupla vista com a catarata ocorre mesmo quando você olha através de apenas um olho.

Sintoma de catarata: alterações de cor

Foto da flor derramada da cor.

Cataratas também afetam a visão de cores. Algumas cores podem parecer desbotadas, e as coisas podem adquirir um tom amarelado ou acastanhado. Isso pode não ser percebido a princípio, mas com o tempo a distinção entre azuis e roxos pode ser difícil.

Sintoma de catarata: segunda visão

Foto de mulher mais velha lendo.

O fenômeno conhecido como “segunda visão” é outra característica da catarata. Nessa situação, a catarata atua como uma lente mais forte, melhorando temporariamente a capacidade de ver as coisas a uma curta distância. Pessoas que antes precisavam de óculos de leitura podem não precisar mais deles. No entanto, à medida que a catarata piora com o tempo, essa melhora temporária na visão de perto desaparece.

Sintoma de catarata: nova prescrição

Foto de óculos.

Pessoas com catarata geralmente precisam de mudanças frequentes em seus óculos ou lentes de contato, porque sua visão se deteriora com o tempo.

Quem pode obter catarata?

Foto de velas no bolo.

A maioria das cataratas ocorre em idosos e está relacionada ao processo de envelhecimento. Mais da metade dos americanos com mais de 65 anos tem catarata. Às vezes, os bebês podem nascer com catarata, conhecida como catarata congênita. Incomum, as crianças podem sofrer catarata como resultado de doença ou trauma ocular.

Quais são as causas das cataratas?

Foto de close-up de cataratas.

Não se sabe exatamente por que as pessoas sofrem de catarata. O envelhecimento é um fator de risco conhecido. Outros fatores que também podem desempenhar um papel no desenvolvimento da catarata incluem:

  • Tabagismo
  • Uso excessivo de álcool
  • Diabetes
  • Trauma para os olhos
  • Uso prolongado de corticosteróides
  • Radiação prolongada ou exposição ao sol

Como são diagnosticadas as cataratas?

Foto da vista lateral das cataratas.

A catarata pode ser diagnosticada com um exame oftalmológico. O exame oftalmológico contém um teste de visão e um exame dos seus olhos usando um microscópio de lâmpada de fenda. As pupilas são dilatadas com colírios especiais para proporcionar uma melhor visão da parte posterior do olho, onde estão localizados a retina e o nervo óptico.

Cirurgia de catarata

Foto de cirurgia ocular para catarata.

A cirurgia para remover a catarata pode ser necessária se a perda de visão relacionada não puder ser corrigida com óculos ou lentes de contato. A cirurgia de catarata envolve a remoção da lente natural nublada e a substituição por uma lente artificial. A operação geralmente é feita em nível ambulatorial e é muito segura e eficaz. Para aqueles que precisam de cirurgia nos dois olhos, a cirurgia geralmente é feita em um olho por vez.

Tipos de cirurgia de catarata

Ilustração de cirurgia de catarata.

O tipo mais comum de cirurgia de catarata é conhecido como facoemulsificação (faco). Neste procedimento, o médico faz uma pequena incisão no olho e quebra a lente usando ondas de ultrassom. A lente é então retirada e substituída por uma lente intra-ocular (LIO). Outro tipo de cirurgia de catarata é chamado de cirurgia extracapsular de catarata. Esse procedimento envolve uma incisão maior e a remoção da lente turva em uma peça. Na maioria dos casos, a colocação de uma LIO elimina a necessidade de óculos grossos ou lentes de contato.

Inovações em cirurgia de catarata

Foto de lente ocular sintética.

Novos desenvolvimentos na cirurgia de catarata permitem procedimentos que corrigem a visão de perto e à distância, reduzindo ou mesmo eliminando a necessidade de óculos após a operação. As lentes “monofocais” convencionais apenas corrigem a visão à distância, de modo que as pessoas ainda precisam de óculos de leitura após a cirurgia. Os chamados implantes “tóricos” estão disponíveis para corrigir o astigmatismo. Esta imagem ilustra uma lente em desenvolvimento (mostrada ao lado de uma moeda de dez centavos) que oferece melhor visão de cores.

O que esperar após a cirurgia de catarata

Foto de homem mais velho com óculos de sol.

Após a cirurgia, seus olhos podem coçar e sentir-se sensível à luz por alguns dias. Pode ser necessário usar um escudo ou óculos para proteção, e podem ser prescritos colírios para acelerar o processo de cicatrização. Demora cerca de 8 semanas para que o olho se cure completamente, embora mudanças na visão sejam aparentes logo após a cirurgia. Você ainda pode precisar de óculos para visão a distância ou leitura, após a cirurgia, e é provável que exija uma nova receita depois que o olho estiver cicatrizado.

Riscos da cirurgia de catarata

Foto do cirurgião ocular.

A cirurgia de catarata geralmente não resulta em complicações. Quando ocorrem complicações, elas geralmente estão relacionadas a infecção, sangramento ou alterações na pressão ocular. Todos estes são tratáveis ​​quando reconhecidos precocemente. O risco de descolamento de retina aumenta levemente, e essa complicação requer tratamento de emergência. Em alguns casos, o tecido da lente é deixado para trás para apoiar a LIO, e esse tecido pode ficar turvo ao longo do tempo, formando uma “pós-catarata”. Isso pode ser corrigido permanentemente com um tratamento a laser.

Você deve fazer cirurgia de catarata?

Foto de mensagens de texto de mulher mais velha.

É incomum que as cataratas exijam remoção imediata, para que você possa tomar um tempo para decidir sobre a cirurgia. A catarata afeta a visão lentamente ao longo do tempo, por isso é possível esperar pela cirurgia até que os óculos não corrijam mais os problemas de visão. As pessoas que não sentem que a catarata está causando problemas significativos podem optar por adiar ou não serem operadas.

Dicas de prevenção de catarata

Foto de mulher com chapéu de sol.

Lembre-se, existem etapas que você pode seguir para diminuir o risco de sofrer catarata:

  • Não fume.
  • Sempre use um chapéu ou óculos de sol ao sol.
  • Mantenha o diabetes bem controlado.
  • Limite o consumo de álcool.

Olho-de-rosa (conjuntivite) sintomas, causas, tratamentos

O que é o Pinkeye?

Uma mulher segura um lenço no olho irritado.

Pinkeye é um nome comum para conjuntivite, uma condição que causa inflamação e vermelhidão das membranas dentro dos olhos. Vírus, infecções bacterianas, alergias ou agentes químicos podem causar pinkeye. Às vezes, é o resultado de uma condição médica crônica. Mais comumente, um vírus ou infecção bacteriana causa pinkeye.

Pinkeye é contagioso?

Duas garotas fazem barulho em uma festa.

Formas infecciosas de pinkeye são altamente contagiosas. É facilmente transmitido entre humanos por contato com uma pessoa infectada ou objetos compartilhados com uma pessoa infectada. Tossir e espirrar são outras rotas possíveis de disseminação. As crianças com pinkeye precisarão ficar em casa da escola ou da creche por um curto período de tempo. Pinkeye devido a reações alérgicas ou contato com agentes químicos não é contagioso.

Sintoma: Vermelhidão nos olhos

A vermelhidão nos olhos é um sintoma de pinkeye.

O sinal de marca do pinkeye é a vermelhidão dos olhos. Pinkeye é muito comum e raramente causa problemas a longo prazo ou danos à visão.

Sintoma: Pálpebras Vermelhas Inchadas

Uma jovem garota com uma pálpebra inchada de pinkeye

As infecções causadas pelo pinkeye geralmente começam primeiro em um olho e depois se espalham para o outro olho dentro de alguns dias. As reações alérgicas geralmente envolvem os dois olhos imediatamente. Inchaço das pálpebras pode ser visto; isso é particularmente comum em infecções bacterianas e alergias.

Sintoma: muitos rasgos

Uma visão close-up de inflamação pesada no olho.

O aumento da produção de lágrimas (olhos lacrimejantes) é comum no pinkeye viral e alérgico.

Sintoma: Comichão ou ardor nos olhos

Irritação ocular causada por conjuntivite viral.

Outros sintomas da pinkeye incluem coceira e queimação dos olhos.

Sintoma: Drenagem dos Olhos

Conjuntivite bacteriana aguda com pus ao redor do olho

Olhos lacrimejantes são comuns com pinkeyes virais e alérgicas. Quando o olho drena o líquido amarelo esverdeado, como visto aqui, é mais provável que seja causado pelo alfinete bacteriano.

Sintoma: pálpebras duras

Crostas em uma pálpebra inchada de uma infecção viral.

Às vezes, as pessoas com pinkeye acordam de manhã com os olhos “presos” devido à secreção produzida durante o sono.

Sintoma: Sensibilidade à luz

Manchas solares do filtro de luz brilhante através das árvores.

Leve sensibilidade à luz pode acompanhar o pinkeye. Mas dor intensa, sensibilidade severa à luz e alterações da visão são todos sinais de que a infecção pode ter se espalhado para além da conjuntiva. Esses sintomas devem levar uma visita ao médico para um exame.

Sintoma: Sentimento estranho nos olhos

Um jovem esfrega o olho irritado.

Às vezes, o alfinete pode parecer que há algo em seus olhos ou uma sensação de areia nos olhos. Crianças com pinkeye podem descrever seus sintomas dessa maneira.

Diagnosticando Pinkeye

Um optometrista examina um paciente.

Pinkeye pode frequentemente ser diagnosticado simplesmente observando os sintomas e sinais típicos. Em alguns casos, o médico examinará o olho com um instrumento de lâmpada de fenda, como mostrado aqui. Amostras de descarga dos olhos podem ser coletadas e enviadas para um laboratório para identificar a infecção em alguns casos.

Quando Pinkeye significa algo mais

Um garoto com conjuntivite faz um exame oftalmológico.

O pinkeye crônico pode sinalizar a presença de uma doença médica subjacente. Estas são doenças reumáticas mais comuns, incluindo artrite reumatóide e lúpus. Pinkeye também pode estar associado à doença de Kawasaki (uma doença incomum que causa febre em bebês e crianças pequenas) e doenças inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn e a colite ulcerosa.

Tratamento Pinkeye

Close-up de um homem aplicando gotas para os olhos.

Antibióticos, sob a forma de gotas para os olhos, pílulas ou pomada, são o tratamento recomendado para a bactéria pinkeye. Antibióticos não funcionam para infecções virais e não há tratamento específico. A infecção viral geralmente dura de quatro a sete dias. O tratamento de alergias pode ajudar a melhorar os sintomas da pinkeye alérgica. O pinkeye químico deve ser tratado imediatamente por um médico após lavar o olho afetado por cinco minutos.

Aliviando os sintomas

Uma mulher lava em volta dos olhos com uma toalha.

As compressas frias ou quentes aplicadas aos olhos podem ajudar a limpar a secreção associada ao pinkey viral ou bacteriano. Use um pano diferente para cada olho e use panos limpos toda vez que lavar. Limpar de dentro para fora da área dos olhos é a melhor maneira de limpar os olhos.

Quanto tempo é o Pinkeye contagioso?

Um médico verifica o olho de um jovem paciente do sexo masculino.

Se os sintomas melhoraram, geralmente você pode voltar para a escola ou trabalhar 24 horas após o início dos antibióticos para a bactéria pinkeye. O pinkeye viral é diferente e você pode espalhar a condição desde que tenha sintomas. O seu médico pode dizer quando é seguro voltar ao trabalho ou à escola.

Prevenção de Pinkeye

Uma mulher lava as mãos com água e sabão.

Lave sempre as mãos bem e com frequência, se você ou seu filho tiver alfinete, e tente não tocar na área dos olhos. Lave as mãos após aplicar medicamentos aos olhos. Para evitar a propagação da infecção, não compartilhe toalhas ou outros produtos, troque de roupa de cama e toalhas diariamente, desinfete superfícies como bancadas e maçanetas e jogue fora os tecidos após cada uso. Se você usa maquiagem, jogue fora toda a maquiagem que você usou na área dos olhos enquanto estava infectada.

9 maneiras de prevenir doenças (e viver sua vida mais saudável)

smoothie, smartphone e sapato para exercício

Saúde é riqueza. Esse ditado comum tem muito peso porque tem verdade por trás.

Mas o que exatamente é a prevenção de doenças e como você pode impedir que elas aconteçam? A médica de medicina integrativa Irina Todorov, MD , oferece nove maneiras de prevenir doenças e como cuidar de si mesma para que você possa viver sua vida mais saudável e melhor.

1. Faça escolhas alimentares saudáveis

“Para uma boa saúde e prevenção de doenças, evite alimentos ultraprocessados ​​e coma refeições caseiras preparadas com ingredientes básicos”, diz o Dr. Todorov.

Um estudo publicado em 2019 concluiu que o consumo de mais de 4 porções de alimentos ultraprocessados ​​estava associado a um aumento de 62% no risco de mortalidade por todas as causas. Para cada porção adicional, a mortalidade por todas as causas aumentou para 18%. Esses alimentos podem causar inflamação crônica, um processo corporal normal que deu errado e pode contribuir para doenças cardíacas, diabetes e até câncer. 

Alimentos ultraprocessados ​​incluem: 

  • Salgadinhos.
  • Pão branco.
  • Donuts.
  • Biscoitos.
  • Barras de granola ou proteína.
  • Cereais do café da manhã.
  • Aveia instantânea.
  • Creme de café.
  • Refrigerante .
  • Batidos.

“É crucial ler atentamente os rótulos dos alimentos”, alerta Todorov. “A maioria dos alimentos que vêm em um pacote tem mais de cinco ingredientes ou ingredientes que você não pode pronunciar. Muitos alimentos rotulados como dieta, saudáveis, sem açúcar ou sem gordura podem ser ruins para você. ”

O que todas as dietas saudáveis ​​têm em comum ? Eles consistem em frutas e legumes, feijão, lentilha, grãos integrais como quinoa, arroz integral e aveia cortada em aço, nozes e sementes e óleos saudáveis, como o azeite extra-virgem. 

“Um ótimo exemplo de um padrão de alimentação saudável é a dieta mediterrânea “, diz o Dr. Todorov. “Converse com seu médico ou nutricionista para ajudar a criar um plano de refeições que funcione para você.”

2. Verifique seu colesterol

Ao verificar o seu colesterol , os resultados do seu teste mostrarão os níveis de colesterol em miligramas por decilitro. É crucial verificar seu colesterol, pois seu médico poderá aconselhá-lo sobre como manter níveis saudáveis, o que diminui suas chances de contrair doenças cardíacas e derrames.

3. Assista sua pressão arterial

Você tem pressão alta ? Mesmo que você não pense, continue lendo. Com base em dados publicados pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) , cerca de 45% dos adultos nos Estados Unidos têm hipertensão definida como pressão arterial sistólica, pressão arterial diastólica ou estão tomando medicamentos para hipertensão.

Pressão arterial normal é definida como pressão arterial <120/80 mmHg. Ter hipertensão coloca você em risco de doenças cardíacas e derrames, que são as principais causas de morte nos Estados Unidos.

Mesmo pequenas perdas de peso podem ajudar a gerenciar ou prevenir a pressão alta em muitas pessoas com sobrepeso, de acordo com a American Heart Association. 

“Comece devagar e encontre uma atividade que você goste”, diz o Dr. Todorov. “Isso pode fazer uma grande diferença tanto na pressão sanguínea quanto na saúde”.

4. Levante-se e mexa-se

Jogue fora quaisquer conceitos errados comuns sobre exercícios como esse, que devem estar em uma academia ou em um ambiente estruturado. Frequência (quantas vezes), intensidade (quão difícil) e tempo (quanto tempo) são as que mais importam.

“Comece onde você está e aumente gradualmente sua atividade física”, diz o Dr. Todorov. “Meu lema é que algum exercício é bom, mas mais é melhor.”

Tomar 10.000 passos por dia é um objetivo popular, porque a pesquisa mostrou que, quando combinada com outros comportamentos saudáveis, pode levar a uma diminuição de doenças crônicas como diabetes, síndromes metabólicas e doenças cardíacas. O exercício não precisa ser feito em minutos consecutivos. Você pode caminhar por 30 a 60 minutos uma vez por dia ou pode realizar atividades de duas a três vezes por dia em incrementos de 10 a 20 minutos. 

“Há tantas opções diferentes de exercícios disponíveis para nós hoje”, diz o Dr. Todorov. “Tire proveito de testes gratuitos de ginástica e aplicativos, vídeos do YouTube, recursos da biblioteca local e aulas de ginástica virtual. Andar no parque adiciona o benefício de passar um tempo na natureza. ”

5. Assista sua massa corporal

“Atreva-se a ser diferente do americano médio, com maior probabilidade de ser obeso do que o adulto em qualquer outro país desenvolvido”, diz o Dr. Todorov.

Para verificar se você está com um bom peso para sua altura, calcule seu índice de massa corporal (IMC).

A escala do IMC :

  • Abaixo de 18,5: Abaixo do peso
  • 18-24.9: Normal
  • > 25-29,9: Excesso de peso
  • > 30: obesos

Se você está com sobrepeso ou obesidade, corre um risco maior de desenvolver sérios problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, cálculos biliares, problemas respiratórios e certos tipos de câncer. Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, seu médico ou nutricionista poderão ajudá-lo a seguir o caminho certo em direção à sua massa corporal ideal.

6. Gerenciar os níveis de açúcar no sangue

Para uma boa saúde preventiva, reduza refrigerantes, doces e sobremesas açucaradas, que podem aumentar o açúcar no sangue. Se você tem diabetes, isso pode danificar seu coração, rins, olhos e nervos ao longo do tempo.

Além de entender o que eleva os níveis de açúcar no sangue , a American Heart Association recomenda comer de forma inteligente, controlar o peso, parar de fumar e se mover mais como medidas para controlar o açúcar no sangue.

“Além disso, manter sua pressão arterial, açúcar no sangue e colesterol em uma faixa normal diminui o risco de doenças cardíacas”, explica o Dr. Todorov. “Isso diminui o risco de ser diagnosticado com câncer.”

7. Pare de fumar

Se você fuma , provavelmente não há outra opção que você possa fazer para ajudar sua saúde mais do que desistir.

O CDC constatou que os fumantes têm maior probabilidade do que os não fumantes de desenvolver doenças cardíacas, diferentes tipos de câncer, derrame e muito mais. Não só isso, mas fumar aumenta o risco de morrer de câncer.

“Os fumantes perdem pelo menos 10 anos de expectativa de vida em comparação com as pessoas que nunca fumaram”, diz o Dr. Todorov. “As pessoas que param de fumar aos 40 anos reduzem em 90% o risco de morte relacionada ao fumo”.

8. Durma bem

O sono nos restaura e tem um enorme efeito sobre como nos sentimos . Se você tiver problemas para dormir, tente estabelecer uma rotina de sono. Uma boa rotina de sono inclui ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora e evitar comer refeições pesadas e álcool. Também é importante interromper o tempo de tela dos seus dispositivos duas horas antes de dormir. 

Para relaxar antes de dormir, o Dr. Todorov recomenda:

  • Ouça música relaxante.
  • Pratique a atenção plena ou a meditação.
  • Reflita sobre os momentos positivos do dia.
  • Leia um livro. 
  • Tome uma xícara de chá de camomila.
  • Pratique 10 minutos de yoga.

“A pesquisa mostra que o exercício diário também melhora o sono em pacientes com insônia”, diz o Dr. Todorov. “Tente evitar exercícios vigorosos 2 a 3 horas antes de dormir.” 

9. Não perca exames de saúde e vacinas

Não é exagero: exames de saúde podem salvar sua vida. Eles são projetados para detectar cânceres e problemas sérios cedo, para um tratamento mais bem-sucedido.

“Existem recomendações de triagem especificamente para adultos e mulheres e triagens variadas, dependendo da história da sua família”, diz o Dr. Todorov. “Algumas recomendações de triagem foram alteradas, então converse com seu médico.”

Fazer mudanças de estilo de vida saudável da noite para o dia não é realista, mas tomar as medidas necessárias para garantir que você fique em dia com sua saúde o colocará à frente e ajudará você a ser o mais saudável possível.

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Saúde

Tratamento de um ataque cardíaco

médico conversando com casal

Tratamento para um ataque cardíaco

Compreensivelmente, o tratamento para aqueles diagnosticados com ataque cardíaco pode ser complexo. Mas esta seção sobre tratamentos para ataques cardíacos ajudará você a conversar com seus médicos e profissionais de saúde.

Ao aprender sobre seu plano de tratamento, não tenha medo de fazer perguntas. Certifique-se de expressar qualquer preocupação que possa ter.

Tipos e tratamentos comuns de ataque cardíaco

O tipo de ataque cardíaco (também chamado de infarto do miocárdio ou IM) que você experimentou determina os tratamentos que sua equipe médica recomendará. Um ataque cardíaco ocorre quando um bloqueio em uma ou mais artérias coronárias reduz ou interrompe o fluxo sanguíneo para o coração, que causa fome de oxigênio no músculo cardíaco.

O bloqueio pode ser completo ou parcial:

  • Um bloqueio completo de uma artéria coronária significa que você sofreu um ataque cardíaco “STEMI” ou infarto do miocárdio com supradesnivelamento do segmento ST.
  • Um bloqueio parcial é um ataque cardíaco “NSTEMI” ou um infarto do miocárdio sem supradesnivelamento do segmento ST

Os tratamentos diferem para um ataque cardíaco com STEMI versus NSTEMI, embora possa haver alguma sobreposição.

Os hospitais geralmente usam técnicas para restaurar o fluxo sanguíneo em parte do músculo cardíaco danificado durante um ataque cardíaco:

  • Você pode receber medicamentos para dissolução de coágulos (trombólise), angioplastia com balão (ICP), cirurgia ou uma combinação de tratamentos.
  • Cerca de 36% dos hospitais nos EUA estão equipados para usar um procedimento chamado intervenção coronária percutânea (ICP), um meio mecânico de tratamento de ataque cardíaco. 

Em um hospital equipado para administrar ICP, você provavelmente seria enviado a um departamento especializado em cateterismo cardíaco, às vezes chamado de “laboratório de cateterismo”. Lá, um angiograma de diagnóstico pode examinar o fluxo sanguíneo no seu coração e revelar quão bem o seu coração está bombeando. Dependendo dos resultados desse procedimento, você pode ser encaminhado para um dos três tratamentos: somente terapia médica, ICP ou cirurgia de revascularização do miocárdio (CRM).

Um hospital que não esteja equipado para realizar PCI pode transferi-lo para outro. Ou sua equipe médica pode decidir administrar medicamentos conhecidos como agentes fibrinolíticos para restaurar o fluxo sanguíneo. Você pode receber uma angiografia (uma técnica de imagem usada para ver dentro de suas artérias, veias e câmaras cardíacas), possivelmente seguida de um procedimento invasivo chamado revascularização para restaurar a circulação sanguínea em seu coração.

Se o hospital determinar que você teve um ataque cardíaco no NSTEMI, os médicos geralmente usam uma das duas estratégias de tratamento. Ambos podem envolver um teste chamado cateterismo cardíaco  para examinar o interior do seu coração:

  • A estratégia guiada por isquemia usa vários medicamentos (agentes antiplaquetários e anticoagulantes) para inibir a formação de coágulos sanguíneos.
  • A estratégia invasiva inicial começará com o uso de vários medicamentos (antiagregantes plaquetários e anticoagulantes) para inibir a formação de coágulos sanguíneos, mas também poderá ser encaminhado para uma terapia médica, uma ICP com stent ou revascularização miocárdica (CRM), seguida por certos tipos de atendimento pós-hospitalar.

O seu médico e outros membros da sua equipe de saúde podem explicar a abordagem do seu tratamento de ataque cardíaco. Eles podem responder a quaisquer perguntas específicas que você possa ter.

Tratamentos comuns de ataque cardíaco

Você encontrará muitos tratamentos comuns de ataque cardíaco listados aqui. Para explicações mais detalhadas desses tratamentos, consulte nossa página dedicada aos procedimentos cardíacos .

  • Angioplastia: Tubo especial com um balão desinflado preso é enfiado nas artérias coronárias.
  • Angioplastia a laser: semelhante à angioplastia, exceto que o cateter possui uma ponta de laser que abre a artéria bloqueada.
  • Cirurgia de válvula cardíaca artificial: Substitui uma válvula cardíaca anormal ou doente por uma saudável.
  • Aterectomia: semelhante à angioplastia, exceto que o cateter possui um barbeador rotativo na ponta para cortar a placa da artéria.
  • Cirurgia de bypass: trata as artérias cardíacas bloqueadas, criando novas passagens para o sangue fluir para o músculo cardíaco.
  • Cardiomioplastia: Procedimento experimental no qual os músculos esqueléticos são retirados das costas ou do abdômen de um paciente.
  • Transplante de coração: remove um coração doente e o substitui por um coração humano saudável doado.
  • Cirurgia cardíaca minimamente invasiva: uma alternativa à cirurgia de ponte de safena padrão.
  • Ablação por radiofreqüência: Um cateter com um eletrodo na ponta é guiado pelas veias até o músculo cardíaco para destruir células musculares cardíacas cuidadosamente selecionadas em uma área muito pequena.
  • Procedimento do stent: um stent é um tubo de malha de arame usado para sustentar uma artéria durante a angioplastia.
  • Revascularização transmyocardial (TMR): Um laser é usado para fazer uma série de furos da parte externa do coração na câmara de bombeamento do coração.

Além dos tratamentos acima, você pode ouvir sobre dispositivos médicos implantáveis  sendo usados ​​para tratar certos ataques cardíacos.

Tipos de medicamentos

O tratamento de ataque cardíaco envolve uma variedade de drogas. A lista abaixo fornece uma visão geral rápida dos tipos comuns. Você também pode aprender sobre medicamentos cardíacos  com mais detalhes.

O seu médico irá recomendar a melhor combinação de medicamentos para ataque cardíaco para a sua situação.

  • Anticoagulante: Usado para tratar certas doenças dos vasos sanguíneos, coração e pulmão.
  • Agente antiplaquetário: impede a formação de coágulos sanguíneos, impedindo que as plaquetas se colem.
  • Inibidor da enzima de conversão da angiotensina (ECA): expande os vasos sanguíneos e diminui a resistência diminuindo os níveis de angiotensina II. Permite que o sangue flua mais facilmente e torna o trabalho do coração mais fácil ou mais eficiente.
  • Bloqueador de receptores da angiotensina II: Em vez de diminuir os níveis de angiotensina II (como os inibidores da ECA), os bloqueadores dos receptores da angiotensina II impedem que esse produto químico tenha efeitos sobre o coração e os vasos sanguíneos. Isso evita que a pressão arterial suba.
  • Inibidor da neprilysin do receptor da angiotensina: A neprilysin é uma enzima que decompõe substâncias naturais no corpo que abrem artérias estreitadas. Ao inibir a neprilisina, essas substâncias naturais podem ter seu efeito normal. Isso melhora a abertura da artéria e o fluxo sanguíneo, reduz a retenção de sódio (sal) e diminui a tensão no coração.
  • Bloqueador beta: diminui a freqüência cardíaca e o débito cardíaco, o que diminui a pressão sanguínea e faz o coração bater mais devagar, com menos força.
  • Bloqueadores alfa e beta combinados : Os bloqueadores alfa e beta combinados são usados ​​como gotejamento intravenoso para os pacientes que sofrem uma crise hipertensiva. Eles podem ser prescritos para uso ambulatorial de pressão alta, se o paciente estiver em risco de insuficiência cardíaca.
  • Bloqueador de canal de cálcio: interrompe o movimento de cálcio para dentro das células do coração e dos vasos sanguíneos. Pode diminuir a força de bombeamento do coração e relaxar os vasos sanguíneos.
  • Medicamentos para baixar o colesterol : vários medicamentos podem diminuir os níveis de colesterol no sangue, mas as estatinas são o melhor primeiro curso de ação. Quando as estatinas se mostram ineficazes ou se um paciente apresentar efeitos colaterais graves da terapia com estatinas, outros medicamentos podem ser recomendados.
  • Preparação da digital: aumenta a força das contrações do coração, o que pode ser benéfico na insuficiência cardíaca e nos batimentos cardíacos irregulares.
  • Diuréticos: Faz com que o corpo se livre do excesso de líquidos e sódio através da micção. Ajude a aliviar a carga de trabalho do coração. Os diuréticos também diminuem o acúmulo de líquido nos pulmões e em outras partes do corpo, como tornozelos e pernas. Diferentes diuréticos removem líquidos a taxas variadas e por diferentes métodos.
  • Vasodilatador: relaxa os vasos sanguíneos e aumenta o suprimento de sangue e oxigênio para o coração enquanto reduz sua carga de trabalho. Disponível como pílulas a serem engolidas, comprimidos para mastigar e como aplicação tópica (creme).

Terapia Antiplaquetária Dupla (DAPT)

Alguns pacientes que têm ataques cardíacos, que têm stents colocados nas artérias coronárias ou são submetidos a cirurgia de revascularização do miocárdio (CRM) são tratados com dois tipos de agentes antiplaquetários ao mesmo tempo para evitar a coagulação do sangue. Isso é chamado de terapia antiplaquetária dupla (DAPT).

Um agente antiplaquetário é aspirina. Quase todos com doença arterial coronariana, incluindo aqueles que sofreram ataque cardíaco, stent ou revascularização miocárdica, são tratados com aspirina pelo resto da vida. Um segundo tipo de agente antiplaquetário, chamado inibidor de P2Y 12 , geralmente é prescrito por meses ou anos, além da terapia com aspirina.

O tipo de medicamento e a duração do seu tratamento variam de acordo com sua condição e outros fatores de risco. Os riscos e benefícios do DAPT devem ser discutidos com seu médico.

Se você teve um ataque cardíaco e um stent de artéria coronária colocado, ou está sendo tratado com terapia médica (sem stent, imbecil ou cirurgia) , além da aspirina, também deve usar um inibidor de P2Y 12 por 6 a 12 meses . Em alguns casos, pode ser aconselhável permanecer no DAPT por mais tempo. Isso precisará ser discutido com seu médico. Os três P2Y 12Os inibidores atualmente disponíveis que podem ser prescritos são clopidogrel, prasugrel e ticagrelor. Estudos demonstraram que dois desses medicamentos (ticagrelor, prasugrel) são “mais fortes” que o clopidogrel e são um pouco melhores em diminuir as complicações dos coágulos sanguíneos. Esses dois agentes mais fortes, no entanto, aumentam levemente o sangramento. Um desses medicamentos (prasugrel) não deve ser usado por pacientes que sofreram derrame ou ataque isquêmico transitório (AIT). Você receberá a droga que melhor lhe prescrever, com base no risco de coágulos sanguíneos e sangramento. Por exemplo, de acordo com o FDA (o link abre em nova janela), o clopidogrel diminui o risco de derrame e infarto do miocárdio, mas não altera o risco de morte para pacientes específicos. A escolha de que tipo de medicamento, custo do medicamento e duração do tratamento serão determinados nas discussões com seu médico.

Como prevenir infecções

Algumas precauções simples podem ajudar a evitar o adoecimento de uma doença infecciosa

Como prevenir infecções

As infecções são causadas por organismos microscópicos conhecidos como patógenos – bactérias, vírus, fungos ou parasitas – que entram no corpo, se multiplicam e interferem nas funções normais. As doenças infecciosas são uma das principais causas de doenças e morte nos Estados Unidos e em todo o mundo. Para certas pessoas – particularmente aquelas com doenças subjacentes, como doenças cardíacas ou câncer, pessoas que sofrem ferimentos graves ou tomam medicamentos que enfraquecem o sistema imunológico – é mais difícil evitar ficar doente com uma infecção.

Vivendo em um país abastado como os Estados Unidos, a ameaça que enfrentamos de vírus, bactérias e parasitas mortais pode parecer remota, mas esses micróbios infecciosos estão sempre presentes entre nós, de acordo com o Dr. Michael Klompas, escrevendo no Harvard Medical School Special. Relatório de saúdeVírus e doenças . O Dr. Klompas é especialista em doenças infecciosas no Brigham and Women’s Hospital, afiliado a Harvard. No entanto, para a maioria das pessoas saudáveis, seguir alguns princípios básicos pode ajudar bastante a prevenir infecções.

Compreender como as infecções são transmitidas pode ajudar a evitar o adoecimento

Há pouco tempo, ninguém entendia que as doenças infecciosas eram causadas por pequenos organismos que se moviam de pessoa para pessoa. Mesmo agora, embora saibamos que micróbios vivos microscópicos causam doenças, nem sempre são óbvios. Mas sabemos que a maioria dos micróbios entra pelas aberturas do corpo – nossos narizes, bocas, ouvidos, ânus e passagens genitais. Eles também podem ser transmitidos através da pele através de picadas de insetos ou animais. A melhor maneira de prevenir infecções é impedir que agentes patogênicos entrem no corpo.

A primeira linha de defesa é manter os germes afastados, seguindo bons hábitos de higiene pessoal. Evite a infecção antes que ela comece e evite espalhá-la para outras pessoas com essas medidas fáceis.

  • Lave bem as mãos. Você provavelmente lava as mãos depois de usar o banheiro, antes de preparar ou comer alimentos e depois de jardinagem ou outras tarefas sujas. Você também deve lavar a louça depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar; alimentar ou acariciar seu animal de estimação; ou visitando ou cuidando de uma pessoa doente. Molhe bem as mãos. Ensaboar com sabão ou limpador e esfregar nas palmas e costas das mãos e pulsos. Certifique-se de limpar as pontas dos dedos, debaixo das unhas e entre os dedos. Enxágüe com água corrente. Seque bem as mãos e os pulsos.
  • Cubra uma tosse. Cubra a boca e o nariz com um lenço de papel quando espirrar ou tossir e depois descarte-o. Se nenhum tecido for útil, tosse ou espirre no cotovelo e não nas mãos.
  • Lave e enfaixe todos os cortes. Qualquer corte grave ou mordida de animal ou humano deve ser examinado por um médico.
  • Não escolha curar feridas ou manchas ou espremer espinhas.
  • Não compartilhe pratos, copos ou utensílios de cozinha.
  • Evite o contato direto com guardanapos, lenços de papel, lenços ou itens semelhantes usados ​​por outras pessoas.

Pratique boas técnicas de segurança alimentar para evitar adoecer

Embora a maioria dos casos de infecção de origem alimentar não seja perigosa, alguns podem levar a condições médicas graves, incluindo insuficiência renal e meningite. Você pode prevenir infecções por patógenos transmitidos por alimentos em sua casa, preparando e armazenando alimentos com segurança. As seguintes precauções ajudarão a matar os micróbios presentes nos alimentos que você compra e a evitar a introdução de novos micróbios nos alimentos em casa:

  • Lave toda a carne, aves, peixes, frutas e legumes em água corrente antes de cozinhar ou servi-los.
  • Lave as mãos com água e sabão antes e depois de manusear a carne crua.
  • Separe alimentos crus e cozidos. Não use os mesmos utensílios ou tábuas de cortar com carne cozida que foram usados ​​para preparar a carne crua sem lavar entre os usos.
  • Cozinhe bem os alimentos, usando um termômetro de carne para garantir que as aves inteiras sejam cozidas a 180 ° F, assados ​​e bifes a 145 ° F e carnes moídas a 160 ° F.
  • Descongele os alimentos apenas na geladeira ou no microondas.

Se você é jovem ou jovem de coração, ser vacinado é uma parte essencial para se manter saudável. Muitas infecções graves podem ser prevenidas por imunização. Embora as vacinas possam causar alguns efeitos colaterais comuns, como um braço temporariamente dolorido ou febre baixa, elas geralmente são seguras e eficazes.

As vacinas são essenciais para evitar ficar doente

Consulte seu médico sobre seu status de imunização. Em geral:

  • As crianças devem receber as vacinas recomendadas para a infância.
  • Os adultos devem garantir que suas vacinas estejam atualizadas.
  • Ao viajar para o exterior, consulte o seu médico sobre imunizações adicionais.
  • Verifique se as vacinas do seu animal de estimação também estão atualizadas. Além de proteger seu animal de estimação, isso também protegerá você e sua família.

Tome precauções de viagem

Se você está planejando uma viagem, pergunte ao seu médico se você precisa de alguma imunização. Discuta seus planos de viagem com seu médico pelo menos três meses antes de sair.

  • Se você estiver viajando para uma área onde a doença transmitida por insetos está presente, tome e use um repelente de insetos contendo DEET. Em muitas regiões tropicais, os mosquitos podem transmitir malária, dengue, febre amarela, encefalite japonesa ou outras infecções graves.
  • Tire suas fotos antes de sair dos Estados Unidos. Evite tirar fotos desnecessárias, imunizações ou tatuagens no exterior. Agulhas e seringas (mesmo as descartáveis) são reutilizadas em algumas partes do mundo.
  • Não consuma gelo enquanto viaja. O congelamento não mata todos os micróbios infecciosos transmitidos pela água.
  • Beba apenas bebidas engarrafadas – como refrigerantes ou água engarrafada – com tampas seguras. Esteja ciente de que alguns sucos de frutas podem ser feitos com água local impura.
  • Ferva toda a água da torneira antes de beber ou beba apenas água engarrafada; use água engarrafada ou fervida para escovar os dentes.
  • Não coma vegetais crus, incluindo alface; não coma frutas que você não descascou.
  • Não consuma laticínios (o leite não pode ser pasteurizado).

Como prevenir infecções por transmissão sexual

A única maneira segura de prevenir doenças sexualmente transmissíveis é não ter relações sexuais ou outro contato sexual. Essa não é uma opção para a maioria das pessoas; portanto, a próxima melhor opção é seguir estas diretrizes de sexo mais seguro:

  • Entre em contato sexual apenas com um parceiro que está fazendo sexo apenas com você.
  • Você e seu parceiro devem fazer o teste de HIV e outras doenças sexualmente transmissíveis.

Se você faz sexo com um novo parceiro, verifique se o parceiro foi testado e tome as seguintes precauções:

  • Para o sexo vaginal, use um preservativo de látex ou poliuretano ou um preservativo feminino.
  • Para o sexo oral, use um preservativo masculino de látex ou poliuretano ou um preservativo feminino.
  • Para o sexo anal, use um preservativo masculino de látex ou poliuretano.

Evitando patógenos transmitidos por insetos

Os mosquitos e os carrapatos são portadores de vírus e bactérias. E ambos foram associados a epidemias graves na última década.

Embora seja verdade que a maioria dos mosquitos nos climas do norte não transmite doenças, alguns transmitem. Dentro de uma década, o vírus do Nilo Ocidental se espalhou pelos Estados Unidos e partes do Canadá. Várias outras formas de encefalite transmitida por mosquitos também são transportadas por mosquitos na América do Norte. As doenças tropicais representam uma ameaça se os mosquitos que os transportam pegam carona em barcos ou expandem seu alcance para o norte da América Central. A infecção pelo vírus zika, por exemplo, comum nos trópicos, agora é um problema crescente na Flórida. As autoridades agora temem que a doença transmitida por mosquitos possa estar estabelecendo um novo ponto de apoio na Flórida, onde pântanos e pântanos contribuem para a criação ideal de criadouros de mosquitos. Sua melhor aposta é se proteger das picadas de mosquito.

Os carrapatos são comuns e podem transmitir uma variedade de doenças, incluindo encefalite transmitida por carrapatos e doença de Lyme. Eles vivem em áreas gramadas e cobertas de vegetação e são mais prevalentes durante as estações chuvosas. Um esconderijo comum é em folhas molhadas. Infestam frequentemente animais, incluindo ratos de campo e veados. E eles podem ser transportados para sua casa por seus animais de estimação.

O seguinte pode ajudar a prevenir infecções por picadas de insetos:

  • Use repelentes de insetos aprovados pela Agência de Proteção Ambiental, incluindo aqueles que contenham DEET, picaridina ou óleo de eucalipto limão. Se os mosquitos estiverem mordendo você, aplique novamente o repelente.
  • Limite a atividade ao ar livre durante o horário de pico do mosquito, de manhã cedo e à noite.
  • Drene qualquer água parada perto de sua casa para impedir que os mosquitos se reproduzam.
  • Verifique sua vizinhança e recolha lixo, latas descartadas, garrafas e outros recipientes que podem conter água suficiente para permitir que os mosquitos se reproduzam.
  • Se você planeja passar um tempo em uma área onde os carrapatos são comuns (até no quintal), use roupas de cor clara para que os carrapatos possam ser vistos e removidos antes de serem anexados. Ao fazer trilhas em trilhas, fique no centro da trilha para evitar pegar carrapatos nos arbustos e nos arbustos. Ao retornar, verifique se há carrapatos no corpo e na roupa. Verifique seu animal de estimação antes de deixá-lo dentro de casa.
  • Se um carrapato se prender a você ou a seu animal de estimação, segure-o firmemente com uma pinça perto da boca do carrapato e puxe-o com firmeza. Limpe completamente a área da picada do carrapato com anti-séptico. Observe a área de perto por algumas semanas quanto a sinais de erupção cutânea ou inchaço.

Usando controle animal para prevenir infecções

Controlar a população de camundongos ou ratos dentro e perto de sua casa pode ajudar a evitar a propagação de patógenos por roedores e também a controlar a população de carrapatos que espalham doenças. Os roedores podem abrigar vários patógenos, incluindo o vírus da coromenomeningite linfocítica, leptospirose, peste e hantavírus. Outros animais selvagens também podem transmitir raiva e outras infecções. As seguintes medidas podem ajudar a evitar o adoecimento por doenças transmitidas por animais:

  • Mantenha alimentos e lixo em recipientes cobertos e à prova de roedores.
  • Selar buracos e rachaduras em sua casa para impedir o acesso de roedores.
  • Escova limpa e lixo longe da fundação da sua casa.
  • Não levante poeira em áreas infestadas de roedores. Em vez disso, esfregue com esfregão ou esponja na área e trate com desinfetante.
  • Ao ar livre, não perturbe tocas de roedores ou manuseie roedores.
  • Se o seu problema com roedores for grave ou persistente, consulte um especialista em controle de pragas.
  • Fique longe de animais selvagens. Muitos animais selvagens, incluindo guaxinins, gambás, morcegos, raposas e coiotes, podem transmitir a raiva aos seres humanos mordendo. Mantenha seus animais de estimação longe de animais selvagens também. Cães, gatos ou qualquer outro tipo de animal de sangue quente podem pegar raiva de animais selvagens e transmitir raiva para as pessoas.

Doença cardíaca: sintomas, sinais e causas

Compreendendo como o coração funciona

Seu coração é uma potência incrível que bombeia e circula 5 ou 6 litros de sangue a cada minuto por todo o corpo.

O coração é o músculo que mais trabalha no corpo. O coração médio bate 100.000 vezes por dia, dia e noite, para fornecer oxigênio e nutrientes por todo o corpo. O sangue bombeado pelo coração também transporta resíduos como dióxido de carbono para os pulmões, para que possa ser eliminado do corpo. A função cardíaca adequada é essencial para sustentar a vida.

O que é doença cardíaca?

Uma aorta humana foi aberta longitudinalmente mostrando aterosclerose (espessamento e endurecimento da parede arterial como resultado de depósitos de gordura na superfície interna).

A doença arterial coronariana (DAC), comumente conhecida como doença cardíaca, é uma condição na qual o colesterol, o cálcio e outras gorduras se acumulam nas artérias que fornecem sangue ao coração. Este material endurece formando uma placa que bloqueia o fluxo sanguíneo para o coração. Quando uma artéria coronária se estreita devido ao acúmulo de placa ou a alguma outra causa, o músculo cardíaco fica sem oxigênio e uma pessoa sente dor no peito conhecida como angina.

A ligação entre doença cardíaca e ataque cardíaco

O bloqueio das artérias coronárias pela placa pode causar um ataque cardíaco (infarto do miocárdio) ou um distúrbio fatal do ritmo (parada cardíaca súbita).

Às vezes, um pedaço de placa gordurosa da artéria coronária se rompe ou se rompe. Quando isso acontece, um coágulo de sangue se forma na área em resposta à lesão. O coágulo pode bloquear o fluxo de sangue através da artéria, causando um ataque cardíaco. Infelizmente, alguns ataques cardíacos levam o coração a parar completamente, uma situação conhecida como parada cardíaca súbita. O coração também pode começar a bater em um ritmo muito perigoso chamado taquicardia ventricular, que é potencialmente fatal.

Doença cardíaca: o assassino número um

A doença cardiovascular é a principal causa de morte para homens e mulheres nos EUA.

As doenças cardíacas são as principais causas de morte nos Estados Unidos e afetam cerca de 14 milhões de adultos. As doenças cardíacas são responsáveis ​​por mais mortes nos EUA do que as 2ª a 7ª principais causas de morte combinadas.

Quais são os fatores de risco para doenças cardíacas?

Alguns dos fatores de risco para doenças cardíacas incluem tabagismo, pressão alta, colesterol alto, diabetes e obesidade.

Certos fatores de risco aumentam as chances de desenvolver doenças cardíacas. Os fatores de risco mais comuns para doenças cardíacas incluem:

  • Colesterol alto
  • Diabetes
  • Doença cardíaca em um parente próximo do sangue
  • Obesidade
  • Pressão alta
  • Tabagismo
  • Doença arterial periférica (DAP)

Quais são os fatores de risco para doenças cardíacas no estilo de vida?

Outros fatores de risco para doenças cardíacas incluem falta de exercício, dieta não saudável, estresse e uma personalidade do tipo A.

Certos fatores e escolhas de estilo de vida aumentam o risco de doença cardíaca, incluindo:

  • Comer uma dieta rica em gordura
  • Ser “tipo A” (impaciente, agressivo e / ou competitivo)
  • Ser fisicamente inativo
  • Experimentando sofrimento emocional ou sendo “estressado”

Morte cardíaca súbita – conseqüência fatal de doenças cardíacas

Uma das conseqüências mais devastadoras das doenças cardíacas pode ser a parada cardíaca súbita.

Os sintomas das doenças cardíacas diferem de pessoa para pessoa. Aqueles que experimentam dor no peito ou falta de ar têm a chance de receber tratamento que salva vidas em um hospital. Para outros, infelizmente, parada cardíaca súbita e morte são os primeiros sintomas de doença cardíaca que experimentam.

Quais são os sintomas comuns da doença cardíaca?

Além da dor no peito (angina) e falta de ar, alguns outros sintomas comuns de doenças cardíacas incluem dor na mandíbula, dor nas costas e palpitações cardíacas.

Muitas pessoas com doença cardíaca percebem sintomas durante esforço físico ou exercício. O coração precisa de mais oxigênio e nutrientes durante o esforço físico, de modo que as pessoas com doenças cardíacas podem perceber sintomas quando estão ativas. Os sintomas de doença cardíaca podem incluir:

  • Dor na mandíbula
  • Dor no peito
  • Dor nas costas (geralmente do lado esquerdo)
  • Falta de ar

Quais são os outros sintomas da doença cardíaca?

Outros sintomas de doenças cardíacas podem incluir tontura, fraqueza, batimentos cardíacos irregulares, náusea e dor abdominal.

Os sintomas de doença cardíaca também podem incluir:

  • Náusea
  • Tontura, tontura
  • Dor abdominal
  • Arritmia cardíaca
  • Fraqueza (especialmente em repouso)

Quais são os sintomas de doenças cardíacas em mulheres, idosos e pessoas com diabetes?

Mulheres, idosos e pessoas com diabetes tendem a apresentar doenças cardíacas de maneira diferente dos homens.

Certos grupos de pessoas com doenças cardíacas apresentam sintomas atípicos. Muitas mulheres, pessoas com diabetes e idosos não sentem dor como sintoma de doença cardíaca. As pessoas desses grupos têm maior probabilidade de relatar fadiga ou um sentimento geral de mal-estar como sintoma de doença cardíaca.

O que é um eletrocardiograma (ECG)?

Os médicos usam uma variedade de testes para detectar doenças cardíacas.  Um teste comum é o eletrocardiograma (ECG ou ECG).

A eletricidade flui através das células do coração para estimular a contração do músculo cardíaco. Pessoas com doenças cardíacas têm corações que não conduzem eletricidade normalmente. Um eletrocardiograma (ECG ou ECG) é um teste rápido, indolor e não invasivo que avalia o comportamento elétrico do coração. Um eletrocardiograma é capaz de detectar muitas doenças cardíacas, incluindo:

  • Ataque cardíaco atual
  • História passada de ataque cardíaco
  • Perturbações do ritmo cardíaco
  • Anormalidades nos eletrólitos no sangue
  • Angina instável
  • Cardiopatias congênitas
  • Condições que envolvem inflamação cardíaca (pericardite e miocardite)

O que é um teste de estresse?

Às vezes, se um eletrocardiograma voltar ao normal, os médicos usarão testes de estresse para detectar doenças cardíacas.

Os sintomas de doenças cardíacas geralmente estão presentes durante o esforço físico, porque o coração está estressado e não recebe oxigênio e nutrientes suficientes. Um teste de estresse observa o comportamento do coração enquanto o paciente está andando ou correndo em uma esteira. O paciente é conectado a uma máquina de eletrocardiograma para detectar a atividade do coração antes, durante e após o teste de estresse. O teste tem uma precisão de 60% a 70% na detecção de artérias coronárias bloqueadas. Às vezes, um paciente pode estar muito fraco ou desacondicionado para realizar um teste de estresse. Nesse caso, o médico pode administrar medicamentos que simulam a atividade cardíaca durante o exercício. O paciente permanece parado. O médico também pode usar imagens nucleares ou ultra-som para visualizar o comportamento do coração.

O que é ecocardiografia?

Outra opção de teste é a ecocardiografia, que utiliza ondas sonoras para gerar imagens do coração.

Um ecocardiograma é uma imagem do coração criada com ondas sonoras. Este teste pode detectar doenças cardíacas e observar a função do coração. Um coração normal e saudável bombeia 50% a 60% do sangue a cada batimento cardíaco no corpo. Um coração mais fraco bombeará menos sangue a cada batimento cardíaco. Isso é detectável com um ecocardiograma e pode ser um sinal de doença cardíaca.

Por que usar testes de tomografia computadorizada (tomografia computadorizada)?

A tomografia computadorizada (TC) é usada para mostrar que não há doença cardíaca e que as artérias coronárias estão normais.

Uma tomografia computadorizada cardíaca (TC) é um teste que utiliza raios X para obter imagens detalhadas dos vasos sanguíneos cardíacos. O teste pode detectar o estreitamento dos vasos sanguíneos e é útil para mostrar a ausência de doença cardíaca.

O que faz da angiografia coronariana um teste superior em comparação com os outros?

A angiografia coronariana por cateterismo cardíaco é considerada a

Um angiograma coronário é um teste que fornece imagens sofisticadas de raios-X do coração. Durante o teste, os médicos avançam um cateter no coração depois que ele é inserido em uma veia na virilha. Uma substância chamada contraste é injetada nas artérias coronárias para que possam ser visualizadas com raios-X. Essas imagens de raios-X mostram a localização e a gravidade dos bloqueios nas artérias coronárias.

Não existe um método único de tratamento para doenças cardíacas

O tratamento de doenças cardíacas é diferente para todos.

O tratamento de doenças cardíacas difere de pessoa para pessoa. Não existe um tratamento uniforme que funcione para todos que têm doenças cardíacas. A maioria dos pacientes com doenças cardíacas é tratada com uma combinação de dieta, exercício e outras mudanças no estilo de vida, além de medicamentos.

Quais são alguns medicamentos comuns usados ​​para tratar doenças cardíacas?

Para alguns pacientes com doença cardíaca, podem ser necessários medicamentos.

Uma variedade de medicamentos pode ser usada para tratar doenças cardíacas. As opções de medicação incluem:

  • Os inibidores da enzima de conversão da angiotensina (ECA) diminuem a tensão no coração ao abrir os vasos sanguíneos.
  • Os bloqueadores beta reduzem a tensão no coração, diminuindo a freqüência cardíaca e a pressão arterial.
  • Os bloqueadores dos canais de cálcio (CCBs) aumentam a eficiência do coração e diminuem a freqüência cardíaca.
  • A nitroglicerina abre artérias no coração, permitindo um aumento do fluxo sanguíneo.
  • As estatinas alteram os lipídios do sangue (gorduras no sangue que compõem o colesterol) e diminuem o risco de acúmulo de placas nas artérias.

Quais são alguns dos procedimentos realizados para tratar doenças cardíacas?

Quando os medicamentos não são suficientes, algumas vezes são utilizados procedimentos invasivos para ajudar a tratar doenças cardíacas.

Além das mudanças no estilo de vida e dos medicamentos, vários procedimentos podem ser usados ​​para tratar doenças cardíacas, incluindo:

  • A angioplastia coronária (balão) é um procedimento no qual um cateter com ponta de balão é avançado para o local do bloqueio e expandido para abrir a artéria entupida. Este procedimento melhora o fluxo sanguíneo.
  • Um stent é um pequeno tubo metálico que é colocado durante a angioplastia coronária por balão para manter aberta uma artéria coronária recém-aberta.

A chave para prevenir doenças cardíacas é através de um estilo de vida saudável, começando com uma dieta saudável.

A doença cardíaca é uma doença altamente evitável e reversível.  Uma dieta saudável é um fator importante no controle de doenças cardíacas.

Alguns fatores de risco para doenças cardíacas, como genética, não podem ser controlados. No entanto, muitos outros fatores de risco para doenças cardíacas podem ser modificados. Comer alimentos saudáveis ​​para o coração pode reduzir o risco de doença cardíaca. Alimentos saudáveis ​​para o coração incluem frutas e legumes. Alimentos redutores de colesterol, como feijão, soja, grão de bico, alho, abacate e azeite são benéficos. Aumente os níveis de colesterol “bom” de HDL comendo nozes. Nozes, nozes e amêndoas são boas escolhas, mas limite sua porção a um pequeno punhado, pois as nozes são ricas em calorias. É uma boa idéia comer peixe e frutos do mar algumas vezes por semana para aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Evite alimentos açucarados, pois promovem doenças cardíacas e outras condições crônicas.

Mudanças no estilo de vida: usar álcool com moderação e parar de fumar

Outras mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para ajudar a prevenir doenças cardíacas incluem beber álcool com moderação e parar de fumar.

Controlar a ingestão de álcool e evitar fumar são duas maneiras fáceis de reduzir o risco de doença cardíaca. Para otimizar os níveis de colesterol “bom” do HDL, as mulheres não devem tomar mais do que uma bebida alcoólica por dia, enquanto os homens não devem ter mais do que duas bebidas alcoólicas por dia. Uma pessoa que fuma e, em seguida, deixa de fumar reduz o risco de doença cardíaca ao nível de um não-fumante três anos depois de parar de fumar.

Reduza o risco de doença cardíaca com exercício, aspirina e controlando a pressão alta e o diabetes.

Exercitar-se, controlar a pressão alta e o diabetes e tomar aspirina diariamente são outras maneiras de reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas.

Algumas medidas simples podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. Converse com seu médico antes de implementar essas medidas para garantir que sejam seguras para você.

  • A terapia diária com aspirina em baixa dose demonstrou reduzir o risco de ataque cardíaco.
  • Faça exercícios por pelo menos 30 minutos, 3 a 5 dias por semana, para otimizar os lipídios no sangue (reduz o LDL “ruim” e aumenta o colesterol HDL “bom”), diminui a pressão sanguínea e fortalece o músculo cardíaco.
  • Se você tem diabetes ou pressão alta (ou ambas), controle-as. Pressão alta e açúcar alto no sangue são prejudiciais ao coração.

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

Última atualização: 07 de junho de 2017

1. Coma uma variedade de alimentos 

Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, mas de uma escolha equilibrada de alimentos ao longo do tempo que fará a diferença!

  • Um almoço com alto teor de gordura pode ser seguido por um jantar com baixo teor de gordura.
  • Depois de uma grande porção de carne no jantar, talvez o peixe seja a escolha do dia seguinte?

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2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos

Cerca de metade das calorias de nossa dieta deve provir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batata e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um desses em todas as refeições. Alimentos integrais, como pão integral, macarrão e cereais, aumentarão nossa ingestão de fibras.

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3. Substitua saturado por gordura não saturada

As gorduras são importantes para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo. No entanto, muito disso pode afetar negativamente nosso peso e saúde cardiovascular. Diferentes tipos de gorduras têm diferentes efeitos na saúde e algumas dessas dicas podem nos ajudar a manter o equilíbrio certo:

  • Deveríamos limitar o consumo de gorduras totais e saturadas (geralmente provenientes de alimentos de origem animal) e evitar completamente as gorduras trans; a leitura dos rótulos ajuda a identificar as fontes.
  • Comer peixe 2-3 vezes por semana, com pelo menos uma porção de peixe oleoso, contribuirá para a ingestão correta de gorduras insaturadas.
  • Ao cozinhar, devemos ferver, cozinhar ou assar, em vez de fritar, retire a parte gordurosa da carne, use óleos vegetais.

4. Desfrute de muitas frutas e legumes

Frutas e vegetais estão entre os alimentos mais importantes para fornecer vitaminas, minerais e fibras suficientes. Devemos tentar comer pelo menos 5 porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas frescas no café da manhã, talvez uma maçã e um pedaço de melancia como lanches, e uma boa porção de vegetais diferentes a cada refeição.

5. Reduza a ingestão de sal e açúcar

Uma alta ingestão de sal pode resultar em pressão alta e aumentar o risco de doença cardiovascular. Existem diferentes maneiras de reduzir o sal na dieta:

  • Ao fazer compras, poderíamos escolher produtos com menor teor de sódio.
  • Ao cozinhar, o sal pode ser substituído por especiarias, aumentando a variedade de sabores e gostos.
  • Ao comer, ajuda a não ter sal na mesa ou, pelo menos, não adicionar sal antes da degustação.

O açúcar fornece doçura e um sabor atraente, mas alimentos e bebidas açucarados são ricos em energia e são mais apreciados com moderação, como um tratamento ocasional. Poderíamos usar frutas, mesmo para adoçar nossos alimentos e bebidas.

6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção

Comer regularmente uma variedade de alimentos e nas quantidades certas é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Ignorar refeições, especialmente o café da manhã, pode levar a uma fome fora de controle, geralmente resultando em excessos desamparados. Comer entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, mas comer não deve substituir as refeições adequadas. Para lanches, poderíamos escolher iogurte, um punhado de frutas ou vegetais frescos ou secos (como palitos de cenoura), nozes sem sal, ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir muitas calorias e nos permitirá comer todos os alimentos que desfrutamos, sem precisar eliminar nenhum.

  • Cozinhar a quantidade certa torna mais fácil não comer demais.
  • Algumas doses razoáveis ​​são: 100 g de carne; um pedaço médio de fruta; meia xícara de macarrão cru.
  • Usar pratos menores ajuda com porções menores.
  • Alimentos embalados, com valores de calorias na embalagem, podem ajudar no controle da porção.
  • Se comer fora, poderíamos compartilhar uma porção com um amigo.

7. Beba bastante líquido

Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais, se estiver muito quente ou estiver fisicamente ativo. A água é a melhor fonte, é claro, e podemos usar água da torneira ou água mineral , com ou sem gás, pura ou com sabor. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ficar bem – de tempos em tempos.

8. Mantenha um peso corporal saudável

O peso certo para cada um de nós depende de fatores como sexo, altura, idade e genes. Ser afetado pela obesidade e excesso de peso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

O excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico – proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos e ser mais ativos!

9. Vá em frente, crie um hábito!

A atividade física é importante para pessoas de todas as faixas de peso e condições de saúde. Ajuda-nos a queimar calorias extras, é bom para o coração e para o sistema circulatório, mantém ou aumenta nossa massa muscular, ajuda-nos a focar e melhora o bem-estar geral da saúde. Não precisamos ser atletas de ponta para entrar em movimento! Aconselha-se 150 minutos por semana de atividade física moderada e ela pode facilmente se tornar parte de nossa rotina diária. Todos nós poderíamos:

  • use as escadas em vez do elevador,
  • faça uma caminhada durante os intervalos para o almoço (e se estique em nossos escritórios no meio)
  • arranje tempo para uma atividade de fim de semana em família

10. Comece agora! E continue mudando gradualmente.

Mudanças graduais em nosso estilo de vida são mais fáceis de manter do que as principais mudanças introduzidas de uma só vez. Durante três dias, pudemos anotar os alimentos e bebidas que consumimos ao longo do dia e anotar a quantidade de movimento que fizemos. Não será difícil identificar onde poderíamos melhorar:

  • Pulando o café da manhã? Uma tigela pequena de muesli, um pedaço de pão ou fruta, pode ajudar a introduzi-lo lentamente em nossa rotina
  • Poucas frutas e legumes? Para começar, podemos apresentar uma peça extra por dia.
  • Comidas favoritas ricas em gordura? Eliminá-los abruptamente poderia revidar e nos fazer voltar aos velhos hábitos. Em vez disso, podemos escolher opções com pouca gordura, comê-las com menos frequência e em porções menores.
  • Pouca atividade? Usar as escadas diariamente pode ser um ótimo primeiro passo.
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Você Sabia

11 dicas de saúde e nutrição que são realmente baseadas em evidências

1. Minimize sua ingestão de açúcar

O açúcar adicionado é um dos piores ingredientes da dieta moderna, pois grandes quantidades podem prejudicar sua saúde metabólica.

A alta ingestão de açúcar está ligada a inúmeras doenças, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e muitas formas de câncer.

2. Não coma muitos carboidratos refinados

Nem todos os carboidratos são criados iguais.

Os carboidratos refinados foram altamente processados ​​para remover suas fibras . Eles são relativamente baixos em nutrientes e podem prejudicar sua saúde quando consumidos em excesso.

Estudos mostram que carboidratos refinados estão ligados a excessos e a várias doenças metabólicas.

3. Não tenha medo de gordura saturada

A gordura saturada tem sido controversa.

Embora seja verdade que a gordura saturada aumenta os níveis de colesterol , também aumenta o colesterol HDL (bom) e diminui as partículas de LDL (ruins), o que está associado a um menor risco de doença cardíaca.

Novos estudos em centenas de milhares de pessoas questionaram a associação entre ingestão de gordura saturada e doenças cardíacas.

4. Levante coisas pesadas

Levantar pesos é uma das melhores coisas que você pode fazer para fortalecer seus músculos e melhorar sua composição corporal .

Também leva a melhorias maciças na saúde metabólica, incluindo maior sensibilidade à insulina.

A melhor abordagem é levantar pesos, mas fazer exercícios com pesos corporais pode ser igualmente eficaz.

5. Evite gorduras trans artificiais

As gorduras trans artificiais são gorduras artificiais prejudiciais que estão fortemente ligadas à inflamação e doenças cardíacas.

Embora as gorduras trans tenham sido amplamente proibidas nos Estados Unidos e em outros lugares, a proibição nos EUA não entrou em vigor completamente – e alguns alimentos ainda as contêm.

6. Use muitas ervas e especiarias

Existem muitas ervas e especiarias incrivelmente saudáveis .

Por exemplo, gengibre e açafrão têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes potentes, levando a vários benefícios à saúde.

Devido a seus poderosos benefícios, você deve tentar incluir o maior número possível de ervas e especiarias em sua dieta.

7. Cuide de seus relacionamentos

As relações sociais são incrivelmente importantes, não apenas para o seu bem-estar mental, mas também para a sua saúde física.

Estudos mostram que pessoas que têm amigos e familiares próximos são mais saudáveis ​​e vivem muito mais do que aquelas que não têm.

8. Acompanhe sua ingestão de alimentos de vez em quando

A única maneira de saber exatamente quantas calorias você come é pesar sua comida e usar um rastreador de nutrição .

Também é essencial garantir que você esteja recebendo proteína, fibra e micronutrientes suficientes .

Os estudos revelam que as pessoas que acompanham sua ingestão de alimentos tendem a ter mais sucesso na perda de peso e aderindo a uma dieta saudável.

9. Se você tem excesso de gordura da barriga, livre-se dela

A gordura da barriga é particularmente prejudicial.

Ele se acumula ao redor dos seus órgãos e está fortemente ligado à doença metabólica.

Por esse motivo, o tamanho da sua cintura pode ser um marcador muito mais forte da sua saúde do que o seu peso.

Cortar carboidratos e comer mais proteínas e fibras são excelentes maneiras de se livrar da gordura da barriga.

10. Não faça dieta

As dietas são notoriamente ineficazes e raramente funcionam bem a longo prazo.

De fato, fazer dieta é um dos preditores mais fortes para ganho de peso futuro.

Em vez de seguir uma dieta, tente adotar um estilo de vida mais saudável. Concentre-se em nutrir seu corpo em vez de privá-lo.

A perda de peso deve seguir a transição para alimentos integrais e nutritivos.

11. Coma ovos, gema e tudo

Ovos inteiros são tão nutritivos que costumam ser chamados de “multivitamínicos da natureza”.

É um mito que os ovos são ruins para você por causa do seu teor de colesterol. Estudos mostram que eles não têm efeito sobre o colesterol no sangue na maioria das pessoas.

Além disso, uma revisão maciça em 263.938 pessoas constatou que a ingestão de ovos não tinha associação com o risco de doença cardíaca.

Em vez disso, os ovos são um dos alimentos mais nutritivos do planeta. Notavelmente, a gema contém quase todos os compostos saudáveis.

Como viver um estilo de vida saudável em 12 etapas simples

Como viver um estilo de vida saudável

Você provavelmente conhece mais ou menos o básico sobre como viver um estilo de vida saudável. Alguns primeiros passos óbvios incluem comer mais verduras e superalimentos e reduzir açúcares e álcool. Dormir, meditar, exercitar-se e manter baixos os níveis de estresse são outros ingredientes-chave na receita do bem-estar. Mas, embora seja fácil escrever todas essas coisas e até mantê-las no fundo da sua mente enquanto você continua o seu dia-a-dia, quantos de nós podemos dizer que estamos praticando essas coisas regularmente?

Às vezes, pode parecer avassalador, mas não precisa ser complicado. De fato, é possível adotar uma abordagem simples e realista para viver um estilo de vida saudável que realmente se torna viável a cada dia.

Maneiras de viver uma vida mais saudável
MICHELA BUTTIGNOL / MYDOMAINE

Coma alimentos não processados ​​o mais frequentemente possível

Sua dieta deve consistir de vegetais, frutas, carnes magras, como frango e peru moído, e grãos. Certifique-se de descansar, seja uma sobremesa, uma noite, um brunch com seus amigos no fim de semana ou desfrutando de sua comida favorita a cada duas semanas. Equilíbrio é a chave.

Ande mais

É essencial negar uma vida sedentária no trabalho sempre que possível. Se algo estiver a uma curta distância, faça um esforço para viajar a pé, e não de carro. Quando tiver tempo de sobra, estacione mais longe do que o normal para aumentar sua contagem de passos.

Reduzir o álcool

Limite a beber uma ou duas vezes por semana e tente mantê-lo em um ou dois copos de vinho ou um ou dois de seus coquetéis favoritos de cada vez. Não é apenas melhor para o fígado, mas também para a carteira.

Pack Your Lunch

Pule a lanchonete ou lanchonete e leve seu almoço para o trabalho. Prepare uma salada, sanduíche ou até as sobras da noite passada. Além de ser mais saudável, você também economizará dinheiro.

A preparação das refeições pode ajudar bastante nisso. Passe as noites de domingo planejando a semana de trabalho seguinte – seu futuro eu agradecerá.

Tirar uma folga

Sabe aqueles dias de férias que se acumulam no trabalho? Usa-os! Ou, pelo menos, tire um dia doente ou pessoal. Afastar-se do trabalho pode trazer benefícios físicos e psicológicos à saúde , incluindo a redução do risco de ataques cardíacos, depressão e estresse. Além disso, uma pequena pausa no seu trabalho pode realmente aumentar sua produtividade quando você retornar.

Evite a negatividade

Você pode começar a se tornar o que permite em sua vida. Mantenha-se positivo e otimista (mesmo quando for mais difícil) e poderá ver as coisas mudarem para melhor.

Terminar relações tóxicas

Isso não quer dizer que você deve simplesmente deixar as pessoas por um capricho, mas se você tem um amigo ou outro significativo que é tóxico para você ou lhe causou dor e você não consegue lidar com a situação, talvez seja hora de pensar em se afastar . Ser aberto e honesto com eles, ou mesmo alguma forma de terapia, pode ser um bom primeiro passo antes de você tomar medidas mais drásticas.

Faça uma pausa na tecnologia

Fazemos quase tudo em nossos telefones, computadores, TVs e tablets; portanto, uma pausa digital pode parecer impossível, mas tirar um tempo dela todos os dias é uma coisa boa. Pode melhorar o sono , aumentar a produtividade e aprofundar sua conexão pessoal com as pessoas ao seu redor. Também não precisa ser uma longa pausa – considere tentar desintoxicar a mídia por 30 minutos por dia . Você pode incentivar isso mantendo o telefone fora do quarto à noite, fazendo uma longa caminhada sem telefone, tomando banho ou criando o hábito de manter a tecnologia longe da mesa de jantar.

Exercício

O exercício pode melhorar o estresse ; portanto, faça questão de se mover todos os dias. Você também não precisa ir à academia, se não é isso que você gosta. Faça uma caminhada, jogue tênis com um amigo, dê um mergulho, ande de bicicleta, faça uma aula de ioga ou faça um treino online.

Leia mais frequentemente

Leia qualquer coisa . Apenas leia. Estimula o cérebro e melhora a função cerebral . A leitura, que exercita seu cérebro, pode ajudar a diminuir o declínio mental na velhice e possivelmente até manter o mal de Alzheimer à distância.

Encontre um novo hobby

Ter interesses fora da família e do trabalho fará com que você se sinta mais realizado. Considere aprender a cozinhar, praticar esportes ou ser voluntário.

Pare de se importar com o que as outras pessoas pensam

Não vale a pena gastar sua energia nas opiniões dos outros, especialmente quando eles se tornam prejudiciais para você. Seja fiel a si mesmo e atrairá pessoas que realmente gostam e valorizam você por quem você é.

Você sabia? Surpreendentes dicas e fatos sobre saúde natural

  • Durante a sua vida, você vai comer quase 60.000 libras de comida.
  • Dois terços de todas as visitas a médicos de família são devidos a sintomas relacionados ao estresse.
  • Tomar um café da manhã naturalmente saudável todas as manhãs diminui a probabilidade de sofrer um ataque cardíaco.
  • Você é cerca de um centímetro mais alto de manhã do que à noite!
  • Sabores azedos, como os encontrados em picles e limões, podem reduzir o apetite.
  • Uma redução de 4-5% na ingestão de água pode reduzir sua concentração e desempenho em até 30%.
  • As manchas da idade respondem bem ao suco de Aloe aplicado duas vezes por dia, praticamente eliminando a descoloração.
  • O ácido fólico demonstrou diminuir os sintomas de depressão. Isso pode ser encontrado no suco de laranja, espinafre e couve.
  • Capsacin, o principal ingrediente da pimenta caiena, pode ser usado topicamente como um poderoso redutor de dor para quem sofre de artrite.
  • Chás de ervas como camomila, maracujá e lavanda acalmam o sistema nervoso e facilitam uma boa noite de sono.

Nossa missão na Quiropraxia de Saúde Desejada é ajudar as pessoas a alcançar um nível mais alto de saúde. Se você encontrou valor neste artigo, solicitamos que você compartilhe com seus amigos, familiares ou colegas de equipe. Até a próxima vez, mantenha-se saudável e alcance seus objetivos.

Você conhece esses fatos surpreendentes sobre a saúde?

17 de setembro de 2019Imagem: Você conhece esses fatos surpreendentes sobre a saúde?

Com novos estudos e relatórios sendo publicados diariamente, pode ser difícil acompanhar o que há de novo em saúde e bem-estar.

Para ajudá-lo a se manter atualizado com os conhecimentos em saúde, reunimos 10 fatos relacionados à saúde que podem surpreendê-lo.

10. Beba algo quente para esfriar

A sabedoria convencional pode lhe dizer que, se você estiver com calor, beber algo frio esfriará seu corpo. No entanto, pesquisas mostraram que em um dia quente, beber uma bebida quente pode ajudar seu corpo a se refrescar. A razão é que, quando você bebe uma bebida quente, seu corpo produz suor para esfriar a temperatura do corpo. Inicialmente, você pode adicionar calor bebendo o líquido quente, mas a quantidade de suor que seu corpo produz para esfriar mais do que compensa o calor adicionado do líquido. O aumento da transpiração é fundamental; quando o suor evapora da pele, é capaz de esfriar a temperatura do corpo.

9. Seu suor é composto principalmente de água

Falando em suor , nosso suor é composto principalmente de água – cerca de 99%! Quanto suamos é único para cada indivíduo; fatores como sexo e / ou idade podem contribuir para uma pessoa suar mais ou menos.

8. O músculo mais forte do seu corpo é….

Nossa força muscular pode ser medida de diferentes maneiras. Se você está se referindo ao músculo que pode exercer mais força, seu músculo da panturrilha, o sóleo, seria o vencedor. No entanto, se você deseja encontrar o músculo que pode exercer mais pressão, o músculo da mandíbula, ou o masseter, seria o mais forte. A mandíbula humana pode fechar os dentes com uma força de até 200 libras, ou 890 newtons!

7. Mais da metade dos seus ossos estão localizados nas mãos e nos pés

Nascemos com aproximadamente 300 ossos e cartilagens que eventualmente se fundem quando atingimos a idade adulta. O corpo humano adulto é composto por 206 ossos . Desses ossos, 106 deles estão localizados em nossas mãos e pés. Os ossos dos braços estão entre os ossos mais quebrados e são responsáveis ​​por quase metade das lesões ósseas de todos os adultos.

6. Você pode ver fisicamente o colesterol alto

É possível ver sinais no seu corpo de que você pode ter colesterol alto. Xantelasmata , ou xantelasma, são inchaços cheios de colesterol que se formam sob a pele. Pode ser um indicador de possível doença cardíaca. As lesões podem ser encontradas em todo o corpo e tendem a aparecer na pele de idosos com diabetes ou outras doenças cardíacas.

5. Sem colesterol pode ser ruim para o seu colesterol

Blood flow blocked from fast food which have high fat and cholesterol. Illustration about unhealthy eating.

Os rótulos dos alimentos podem dizer que é livre de colesterol, no entanto, isso não significa que a comida é boa para os seus níveis de colesterol . As gorduras trans, que aumentam o colesterol, naturalmente não têm colesterol, mas podem ser prejudiciais aos seus níveis de colesterol. As gorduras trans podem ser encontradas em muitos alimentos fritos e assados. Gorduras trans, como óleos vegetais parcialmente hidrogenados e gorduras saturadas, não são boas para os níveis de colesterol e devem ser evitadas o máximo possível.

4. Se você estiver cansado, o exercício ajudará

Se você está fisicamente cansado, a melhor coisa a fazer é se exercitar, pois isso lhe dará mais energia do que sentar. Estudos descobriram que o fluxo de sangue e oxigênio através do corpo lhe dará mais energia e melhorará seu humor. O aumento dos níveis de endorfina pode contribuir para uma sensação de bem-estar.

3. Temperatura fria pode ser boa para sua saúde

Se você mora no Canadá, sabe tudo sobre o tempo frio. Mas você sabia que temperaturas mais baixas podem beneficiar sua saúde? Temperaturas mais baixas podem ajudar a reduzir alergias e inflamações, e pesquisas demonstraram que podem ajudá-lo a pensar com mais clareza e a executar melhor as tarefas diárias. O frio também pode ajudar a diminuir o risco de doença; mosquitos portadores de doenças como zika, vírus do Nilo Ocidental e malária não estão presentes durante o inverno.

2. Bananas podem ajudar a melhorar seu humor

Uma banana tem aproximadamente 30% da sua ingestão diária recomendada de vitamina B6. A vitamina B6 ajuda o cérebro a produzir serotonina, que é considerada um estabilizador de humor. A serotonina afeta suas habilidades e emoções motoras. É também o produto químico que ajuda a dormir e digerir os alimentos. Comer uma banana pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade, estimulando os níveis de serotonina em seu corpo.

1. O otimismo pode ajudá-lo a viver mais tempo

Ver o copo meio cheio pode ajudá-lo a viver mais tempo? Estudos descobriram que existe uma correlação entre níveis crescentes de otimismo e níveis decrescentes de morte por câncer, doença, infecção e derrame. Isto é particularmente verdadeiro para casos de doença cardiovascular. Aqueles que tiveram os mais altos níveis.