Categorias
Saúde

No Japão, mais pessoas morreram de suicídio no mês passado do que de Covid em todo o ano de 2020. E as mulheres foram as mais afetadas

Eriko Kobayashi tentou se matar quatro vezes. Na primeira vez, ela tinha apenas 22 anos e um emprego de tempo integral no mercado editorial que não pagava o suficiente para cobrir seu aluguel e contas de supermercado em Tóquio . “Eu era muito pobre”, disse Kobayashi, que passou três dias inconsciente no hospital após o incidente. Agora com 43 anos, Kobayashi escreveu livros sobre suas lutas por saúde mental e tem um emprego estável em uma ONG. Mas o coronavírus está trazendo de volta o estresse que ela sentia. “Meu salário foi cortado e não consigo ver a luz no fim do túnel”, disse ela. “Tenho constantemente uma sensação de crise de que posso voltar a cair na pobreza. “Especialistas alertaram que a pandemia pode levar a uma crise de saúde mental. Desemprego em massa, isolamento social e ansiedade estão afetando as pessoas em todo o mundo. No Japão, as estatísticas do governo mostram que o suicídio ceifou mais vidas em outubro do que a Covid-19 em todo o ano até agora. O número mensal de suicídios japoneses subiu para 2.153 em outubro, de acordo com a Agência Nacional de Polícia do Japão. Na sexta-feira, o número total de mortes de Covid-19 no Japão foi de 2.087, disse o ministério da saúde.O Japão é uma das poucas economias importantes a divulgar dados oportunos sobre suicídio – os dados nacionais mais recentes para os EUA, por exemplo, são de 2018. Os dados japoneses podem dar a outros países percepções sobre o impacto das medidas pandêmicas na saúde mental, e quais grupos são os mais vulneráveis.”Não tínhamos nem mesmo um bloqueio e o impacto da Covid é mínimo em comparação com outros países … mas ainda vemos este grande aumento no número de suicídios”, disse Michiko Ueda, professora associada da Universidade Waseda em Tóquio e um especialista em suicídios.”Isso sugere que outros países podem ver um aumento semelhante ou ainda maior no número de suicídios no futuro.”Eriko Kobayashi lutou com sua saúde mental no passado.  Ela diz que a pandemia trouxe de volta o medo intenso de cair na pobreza.Eriko Kobayashi lutou com sua saúde mental no passado. Ela diz que a pandemia trouxe de volta o medo intenso de cair na pobreza.

O impacto da Covid nas mulheres

O Japão luta há muito tempo com uma das maiores taxas de suicídio do mundo, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Em 2016, o Japão tinha uma taxa de mortalidade por suicídio de 18,5 por 100.000 pessoas, perdendo apenas para a Coreia do Sul na região do Pacífico Ocidental e quase o dobro da média global anual de 10,6 por 100.000 pessoas.

A International Association for Suicide Prevention and Befrienders Worldwide também fornece informações de contato para centros de crise em todo o mundo.Embora as razões para a alta taxa de suicídio no Japão sejam complexas, longas horas de trabalho, pressão escolar, isolamento social e um estigma cultural em torno de questões de saúde mental foram citados como fatores contribuintes.Mas nos 10 anos anteriores a 2019, o número de suicídios diminuiu no Japão , caindo para cerca de 20.000 no ano passado, de acordo com o ministério da saúde – o menor número desde que as autoridades de saúde do país começaram a manter registros em 1978.A pandemia parece ter revertido essa tendência, e o aumento dos suicídios afetou desproporcionalmente as mulheres. Embora representem uma proporção menor do total de suicídios do que os homens, o número de mulheres que se suicidam está aumentando. Em outubro, os suicídios de mulheres no Japão aumentaram quase 83% em relação ao mesmo mês do ano anterior. Para efeito de comparação, os suicídios masculinos aumentaram quase 22% no mesmo período.Existem várias razões potenciais para isso. As mulheres representam uma porcentagem maior de trabalhadores de meio período nos setores de hotelaria, serviços de alimentação e varejo – onde as demissões têm sido profundas. Kobayashi disse que muitos de seus amigos foram demitidos. “O Japão tem ignorado as mulheres”, disse ela. “Esta é uma sociedade onde as pessoas mais fracas são isoladas primeiro quando algo de ruim acontece.”Em um estudo global com mais de 10.000 pessoas, conduzido pela organização de ajuda internacional sem fins lucrativos CARE, 27% das mulheres relataram maiores desafios com a saúde mental durante a pandemia, em comparação com 10% dos homens.Para agravar as preocupações com a renda, as mulheres têm enfrentado uma disparada de encargos de assistência não remunerada, de acordo com o estudo. Para aqueles que mantêm seus empregos, quando os filhos são mandados para casa da escola ou creche, muitas vezes cabe às mães assumir essas responsabilidades, bem como suas obrigações normais de trabalho.

Terceiro das mulheres japonesas com problemas de saúde mental culpam o assédio no local de trabalho: relatório

Terceiro das mulheres japonesas com problemas de saúde mental culpam o assédio no local de trabalho: relatórioO aumento da ansiedade sobre a saúde e o bem-estar das crianças também sobrecarregou as mães durante a pandemia.Akari, uma mulher de 35 anos que não quis revelar seu nome verdadeiro, disse que procurou ajuda profissional este ano quando seu filho prematuro ficou hospitalizado por seis semanas. “Fiquei muito preocupado 24 horas”, disse Akari. “Eu não tinha nenhum histórico de doença mental antes, mas podia me ver muito, muito ansioso o tempo todo.”Seus sentimentos pioraram à medida que a pandemia se intensificou, e ela temeu que seu filho pegasse Covid-19.”Senti que não havia esperança, sempre pensei sobre o pior cenário possível”, disse ela.

“Um lugar para você”

Em março, Koki Ozora, um estudante universitário de 21 anos, iniciou uma linha direta de saúde mental 24 horas chamada Anata no Ibasho (Um Lugar para Você). Ele disse que a linha direta, uma organização sem fins lucrativos financiada por doações privadas, recebe uma média de mais de 200 ligações por dia, e que a grande maioria das chamadas são mulheres.“Eles perderam o emprego e precisam criar os filhos, mas não têm dinheiro”, disse Ozora. “Então, eles tentaram o suicídio.”A maioria das ligações ocorre durante a noite – das 22h às 4h. Os 600 voluntários da organização sem fins lucrativos vivem ao redor do mundo em diferentes fusos horários e estão acordados para atendê-los. Mas não há voluntários suficientes para acompanhar o volume de mensagens, disse Ozora.O estudante universitário Koki Ozora iniciou uma linha direta de saúde mental 24 horas com voluntários em março.  Eles agora recebem mais de 200 ligações por dia.O estudante universitário Koki Ozora iniciou uma linha direta de saúde mental 24 horas com voluntários em março. Eles agora recebem mais de 200 ligações por dia.Eles priorizam os textos mais urgentes – procurando palavras-chave como suicídio ou abuso sexual. Ele disse que respondem a 60% dos textos em cinco minutos, e os voluntários passam em média 40 minutos com cada pessoa.

Terceira onda de Covid-19 assoma no Japão enquanto o país se prepara para os Jogos Olímpicos
  • 

A terceira onda de Covid-19 assoma no Japão como preparação do país para os Jogos Olímpicos 01:49Anonimamente, por meio de mensagens online, as pessoas compartilham suas lutas mais profundas. Ao contrário da maioria das linhas diretas de saúde mental no Japão, que aceitam solicitações por telefone, Ozora diz que muitas pessoas – especialmente a geração mais jovem – se sentem mais à vontade para pedir ajuda por mensagem de texto.Em abril, ele disse que as mensagens mais comuns eram de mães que estavam estressadas para criar seus filhos, com algumas confessando pensamentos de matar seus próprios filhos. Hoje em dia, ele diz que mensagens de mulheres sobre perdas de empregos e dificuldades financeiras são comuns – assim como violência doméstica.”Tenho aceitado mensagens como ‘Estou sendo estuprada pelo meu pai’ ou ‘Meu marido tentou me matar'”, disse Ozora. “As mulheres enviam esse tipo de mensagem quase todos os dias. E está aumentando.” Ele acrescentou que o aumento nas mensagens se deve à pandemia. Antes, havia mais lugares para “fugir”, como escolas, escritórios ou casas de amigos.

Pressão sobre as crianças

O Japão é o único país do G-7 onde o suicídio é a principal forma de morte de jovens de 15 a 39 anos. E os suicídios entre menores de 20 anos estavam aumentando antes mesmo da pandemia, segundo o Ministério da Saúde.Conforme as restrições à pandemia tiram as crianças da escola e de situações sociais, elas estão lidando com abusos, vidas familiares estressantes e pressões de atrasos nos deveres de casa, disse Ozora. Algumas crianças de apenas cinco anos enviaram mensagens para a linha direta, acrescentou.O fechamento de escolas durante a pandemia da primavera contribuiu para o acúmulo de trabalhos de casa; as crianças também têm menos liberdade para ver os amigos, o que também contribui para o estresse, de acordo com Naho Morisaki, do Centro Nacional de Saúde e Desenvolvimento Infantil. O centro conduziu recentemente uma pesquisa na Internet com mais de 8.700 pais e filhos e descobriu que 75% das crianças japonesas em idade escolar mostraram sinais de estresse devido à pandemia.Morisaki diz que acha que existe uma grande correlação entre a ansiedade das crianças e de seus pais. “As crianças que estão se machucando têm estresse e não podem falar com a família porque provavelmente percebem que seus pais não são capazes de ouvi-las.”

Estigma de resolver o problema

No Japão, ainda existe um estigma contra a admissão da solidão e da luta. Ozora disse que é comum mulheres e pais iniciarem a conversa com seu serviço com a frase: “Eu sei que é ruim pedir ajuda, mas posso conversar?”Ueda diz que a “vergonha” de falar sobre depressão muitas vezes impede as pessoas.“Não é algo que você fale em público, você não fala sobre isso com amigos ou qualquer coisa”, disse ela. “(Isso) pode levar a um atraso na busca de ajuda, então esse é um fator cultural potencial que temos aqui.”

Quando eu morava na América, conhecia pessoas que faziam terapia e é uma coisa mais comum de se fazer, mas no Japão é muito difícil

Akari

Akari, a mãe do bebê prematuro, concorda. Ela já havia morado nos Estados Unidos, onde diz que parece mais fácil procurar ajuda. “Quando eu morava na América, conhecia pessoas que faziam terapia, e é uma coisa mais comum de se fazer, mas no Japão é muito difícil”, disse ela.Após a crise financeira na década de 1990, a taxa de suicídio no Japão atingiu um recorde em 2003, quando cerca de 34.000 pessoas se suicidaram . Especialistas dizem que a vergonha e a ansiedade das dispensas, na maioria homens na época, contribuíram para a depressão e aumentaram as taxas de suicídio. No início dos anos 2000, o governo japonês acelerou os investimentos e esforços em torno da prevenção do suicídio e do apoio aos sobreviventes , incluindo a aprovação da Lei Básica para a Prevenção do Suicídio em 2006 para fornecer apoio às pessoas afetadas pelo problema.Mas tanto Ozora quanto Kobayashi dizem que não foi o suficiente: reduzir a taxa de suicídio exige que a sociedade japonesa mude.”É vergonhoso para os outros saberem da sua fraqueza, então você esconde tudo, segura em si mesmo e agüenta”, disse Kobayashi. “Precisamos criar uma cultura em que seja normal mostrar sua fraqueza e miséria.”

Suicídios de celebridades

Uma sucessão de celebridades japonesas tirou suas vidas nos últimos meses. Enquanto a mídia japonesa raramente detalha os detalhes de tais mortes – deliberadamente sem se preocupar com o método ou motivo – a mera reportagem sobre esses casos muitas vezes causa um aumento no suicídio do público em geral, de acordo com especialistas como Ueda.Hana Kimura, lutadora profissional de 22 anos e estrela do reality show “Terrace House”, morreu por suicídio no verão, depois que usuários de mídia social a bombardearam com mensagens de ódio. A mãe de Hana, Kyoko Kimura, diz estar ciente de que as notícias da mídia sobre a morte de sua filha podem ter afetado outras pessoas que estavam se sentindo suicidas.Kyoko Kimura diz que as restrições ao coronavírus impediram sua filha, Hana, de lutar.  Hana ficou sobrecarregada com comentários negativos nas redes sociais e subsequentemente tirou a própria vida.Kyoko Kimura diz que as restrições ao coronavírus impediram sua filha, Hana, de lutar. Hana ficou sobrecarregada com comentários negativos nas redes sociais e subsequentemente tirou a própria vida.”Quando Hana morreu, pedi repetidamente à polícia para não revelar qualquer situação concreta de sua morte, mas ainda assim, vejo o relato de informações que apenas a polícia tinha conhecimento”, disse Kimura. “É uma reação em cadeia de dor.”Kimura disse que a pandemia levou sua filha a passar mais tempo lendo mensagens tóxicas nas redes sociais, já que ela não conseguia lutar devido às restrições do coronavírus. Kimura agora está criando uma ONG chamada “Remember Hana” para aumentar a conscientização sobre o cyberbullying.”Ela encontrou sua razão de viver lutando como lutadora profissional. Foi uma grande parte dela. Ela estava em uma situação muito difícil, pois ela não podia lutar”, disse Kimura. “A pandemia de coronavírus tornou a sociedade mais sufocante.”A lutadora profissional Hana Kimura tirou a própria vida durante o verão.A lutadora profissional Hana Kimura tirou a própria vida durante o verão.

A terceira onda

Nas últimas semanas, o Japão relatou casos diários recordes de Covid-19, já que os médicos alertam sobre uma terceira onda que pode se intensificar nos meses de inverno. Os especialistas temem que a alta taxa de suicídio piore à medida que a crise econômica continua.”Ainda não experimentamos todas as consequências econômicas da pandemia”, disse Ueda. “A pandemia em si pode piorar, então talvez haja um semibloqueio novamente; se isso acontecer, o impacto pode ser enorme”.Em comparação com algumas outras nações, as restrições ao coronavírus do Japão foram relativamente relaxadas. O país declarou estado de emergência, mas nunca impôs um bloqueio estrito, por exemplo, e suas restrições de quarentena para chegadas internacionais não foram tão inflexíveis quanto as da China.

Japoneses menos interessados ​​em restrições voluntárias da Covid-19 em meio a um aumento repentino
  • 

Japoneses menos interessados ​​nas restrições voluntárias da Covid-19 em meio a um aumento repentino de 02:33Mas à medida que os casos aumentam, alguns temem que restrições mais severas serão necessárias – e estão preocupados sobre como isso poderia afetar a saúde mental.”Não tínhamos nem mesmo um bloqueio e o impacto da Covid é mínimo em comparação com outros países … mas ainda vemos esse grande aumento no número de suicídios”, disse Ueda. “Isso sugere que outros países podem ver um aumento semelhante ou ainda maior no número de suicídios no futuro.”Apesar de ter que lidar com um corte de salário e constante insegurança financeira, Kobayashi diz que agora está muito melhor em controlar sua ansiedade. Ela espera que, ao falar publicamente sobre seus medos, mais pessoas façam o mesmo e percebam que não estão sozinhas, antes que seja tarde demais.”Eu venho ao público e digo que tenho estado mentalmente doente e sofro de depressão na esperança de que outras pessoas sejam encorajadas a falar”, disse Kobayashi. “Eu tenho 43 anos agora e a vida começa a ficar mais divertida no meio da minha vida. Então, eu acho que é bom ainda estar vivo.”

Categorias
Saúde

Exercício e humor

Os exercícios podem ter um impacto enorme no seu humor. Na verdade, acredita-se que os exercícios podem ser tão eficazes quanto os antidepressivos no tratamento da depressão leve a moderada.

Os exercícios não apenas ajudam no tratamento da depressão, mas também evitam que as pessoas voltem a ficar deprimidas. Portanto, é importante manter um regime de exercícios depois que as pessoas melhorarem.Ainda não entendemos exercício e humor o suficiente para saber exatamente qual tipo de exercício é melhor – ou quanto – mas o que sabemos é que definitivamente tem um efeito positivo.O exercício pode:

  • aumente seus níveis de energia
  • te ajudar a ter uma boa noite de sono
  • distraí-lo de suas preocupações e tirá-lo de um ciclo de pensamentos negativos que podem alimentar ansiedade e depressão
  • ajudá-lo a sair e estar com as pessoas  se estiver se sentindo sozinho; até mesmo um sorriso ao passar por alguém na rua pode melhorar seu humor
  • ajudam você a se sentir mais no controle e a melhorar sua auto-estima, porque você está desempenhando um papel ativo em seu próprio tratamento
  • Aumente a sua confiança ao enfrentar desafios e atingir metas, não importa quão pequenas, além de ajudá-lo a se sentir bem com seu corpo
  • ajudá-lo a evitar abordagens menos úteis, como beber álcool ou insistir em como você se sente.

A ligação positiva entre exercício e humor

Ainda não entendemos exatamente por que o exercício é tão bom para melhorar as condições de humor, mas sabemos que funciona. 

Isso pode ser devido a uma combinação de razões, incluindo:

  • O exercício ajuda a depressão crônica ao aumentar a serotonina (que ajuda o cérebro a regular o humor, o sono e o apetite) ou o fator neurotrófico derivado do cérebro (que ajuda os neurônios a crescer).
  • O exercício reduz os produtos químicos do sistema imunológico que podem piorar a depressão.
  • O exercício aumenta o nível de endorfinas, que elevam o humor naturalmente.
  • O exercício ajuda a fazer com que seus padrões de sono voltem ao normal. Sabemos que dormir o suficiente pode proteger o cérebro de danos.
  • Os exercícios proporcionam uma atividade concentrada que pode ajudá-lo a ter uma sensação de realização. 
  • O exercício limita o efeito do estresse no cérebro.

O que sabemos sobre exercícios e humor

Muitos estudos foram feitos para entender a ligação entre exercício e humor. 

O que sabemos é:

  • pessoas que se exercitam regularmente têm menos sintomas de depressão e ansiedade do que aquelas que não
  • exercícios de intensidade moderada podem ser um tratamento eficaz por si só para depressão leve a moderada
  • 16 semanas de exercícios regulares são tão eficazes quanto medicamentos antidepressivos no tratamento de idosos que não faziam exercícios anteriormente
  • os exercícios podem ajudar a tratar pessoas com depressão que responderam parcialmente aos antidepressivos; ou seja, pode ajudá-los a ficar cada vez melhores
  • tanto exercícios aeróbicos (como caminhar, andar de bicicleta ou correr) quanto treinamento de força (como levantamento de peso) podem ajudar a tratar a depressão.

Exercício ao ar livre 

Para obter benefícios ainda maiores, tente se exercitar ao ar livre . 

Alguns estudos recentes descobriram que pessoas relatam um nível mais alto de vitalidade, entusiasmo, prazer e autoestima, e um nível mais baixo de tensão, depressão e fadiga, depois de caminharem ao ar livre. As pessoas que se exercitam ao ar livre também dizem que são mais propensas a se exercitar novamente do que as que ficam em casa.E as pessoas que se exercitam ao ar livre o fazem com mais frequência e por mais tempo do que aquelas que se exercitam dentro de casa. 

Vitamina D

A pesquisa mostra que a vitamina D  pode nos ajudar a combater doenças. A vitamina D é conhecida como a vitamina do sol porque podemos obter nossa dose diária apenas passando algum tempo ao sol.

Ainda estamos aprendendo sobre o que a vitamina D pode fazer pelo nosso corpo, mas estudos sugerem que ela pode nos proteger de uma série de doenças, desde osteoporose e câncer a ataques cardíacos e depressão.A boa notícia é que seu corpo pode produzir toda a vitamina D de que você precisa se você expor seus braços e pernas ao sol por 10 a 15 minutos algumas vezes por semana. Para obter benefícios extras, por que não combinar isso com alguns exercícios? 

Menos tempo de tela

Estando dentro de casa, é naturalmente tentador ser mais sedentário do que se estivesse fora de casa. Você pode gostar de fazer seus exercícios no ambiente controlado de uma academia, mas sempre há muitas oportunidades para se exercitar ao ar livre.

Você pode querer passar mais tempo caminhando ou indo de bicicleta para o trabalho, fazendo jardinagem, limpando o quintal ou fazendo outras atividades que o afastem do computador ou da televisão.As crianças correm o risco de assistir a uma quantidade excessiva de televisão, jogar videogame ou usar tablets. Pesquisa temencontrado que as crianças são duas vezes mais ativas quando passam o tempo fora de casa.

Leve

A luz natural é conhecida por ajudar a melhorar o humor das pessoas, portanto, sair de casa pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Exercício verde

Pesquisadores na Grã-Bretanha têm trabalhado na ideia de que os exercícios na natureza agregam benefícios à saúde mental . Eles chamam isso de ‘exercício verde’.

Esses pesquisadores descobriram que até cinco minutos de exercícios na natureza podem melhorar seu humor. Quando você estiver se sentindo deprimido, vale a pena tentar um passeio pelo parque.Outra pesquisa descobriu que crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade podem se concentrar mais facilmente depois de caminhar em um parque, em comparação com andar em um bairro residencial. Embora o estudo tenha sido feito apenas com crianças, pode valer a pena tentar um passeio no parque se você também estiver tendo problemas de concentração.

Um benefício surpreendente dos exercícios verdes é que a exposição do corpo às plantas também pode melhorar o sistema imunológico. Os cientistas acreditam que os produtos químicos transportados pelo ar das plantas também podem nos proteger contra bactérias e vírus.Existem tantos benefícios em se exercitar ao ar livre. E, ao contrário de ir à academia, é tudo grátis. 

Categorias
Saúde

Saúde destaca reforços no SUS para o combate à pandemia

Saúde destaca reforços no SUS para o combate à pandemia
Ministério da Saúde disponibilizou R$ 44,2 bilhões para o enfrentamento da Covid-19. Aquisições de equipamentos e insumos fortalecem a estrutura do SUS para melhor suporte aos pacientes
Compartilhe:
Publicado em 10/12/2020 19h40 Atualizado em 10/12/2020 19h41
Desde o início da pandemia, o Governo Federal vem fortalecendo a estrutura do Sistema Único de Saúde (SUS) com entregas de equipamentos, insumos e recursos para o combate à pandemia. O Ministério da Saúde já destinou aos 26 estados e o Distrito Federal R$ 178,1 bilhões. Desse total, R$ 133,9 bilhões foram para serviços de rotina do SUS, e os outros R$ 44,2 bilhões para o enfrentamento da Covid-19. A pasta vem dando apoio irrestrito aos estados e municípios na aquisição e entrega de ventiladores pulmonares, equipamentos de proteção individual (EPI), medicamentos, além da habilitação e prorrogação de leitos de UTI.

Até hoje, foram habilitados 16.248 leitos de UTI para o tratamento exclusivo de paciente com Covid-19, desses 244 são UTI pediátrica. Além disso, foram prorrogados a habilitação de 13.314 leitos de UTI. O valor total investido pelo Governo Federal é de R$ 2,9 bilhões, para que estados e municípios façam o custeio dessas unidades pelos próximos 90 dias, ou 30 dias para unidades intensivas prorrogadas.

A rede pública de saúde teve sua estrutura de assistência intensiva ampliada com a entrega, até o momento, de 12.131 novos ventiladores pulmonares adquiridos pelo Ministério da Saúde, para o tratamento de pacientes graves infectados com o coronavírus em todos os estados e no Distrito Federal. Com a compra, o SUS conta agora com 58.794 ventiladores pulmonares distribuídos em todas as regiões do país.

A distribuição para os municípios e unidades de saúde é de responsabilidade de cada estado, conforme planejamento local. As entregas levam em conta a capacidade instalada da rede de assistência em saúde pública – principalmente nos locais onde a transmissão está se dando em maior velocidade.

SUPORTE VENTILATÓRIO

A pasta também habilitou, desde o início da pandemia, 1.604 leitos de suporte ventilatório voltados para o atendimento exclusivo aos pacientes confirmados ou com suspeita de Covid-19. Desse total, foram prorrogados 1.167 leitos, com investimentos de cerca de R$ 39,7 milhões por parte do Governo Federal. Os leitos são habilitados temporariamente por 30 dias, mas podem ser prorrogados em decorrência da situação epidemiológica do coronavírus no Brasil.

Os leitos possuem estruturas mais simples daqueles de uma Unidade de Terapia Intensiva (UTI) e devem receber pacientes com sinais de insuficiência respiratória. O tratamento nesses leitos também auxilia a evitar a piora no quadro da doença.

O custeio referente à diária da habilitação dos leitos de Suporte Ventilatório Pulmonar será feito por transferência Fundo a Fundo (do executivo para os fundos estaduais) em parcela única, no valor correspondente a 30 dias, a partir da publicação da portaria. Cada diária custa R$ 478,72.

EQUIPAMENTO DE PROTEÇÃO INDIVIDUAL

O Ministério da Saúde já distribuiu 306,8 milhões de Equipamentos de Proteção Individual (EPI) para garantir a proteção dos profissionais de saúde que atuam na linha frente do enfretamento à Covid-19 no Brasil. São máscaras, aventais, óculos e protetores faciais, toucas, sapatilhas, luvas e álcool. A medida é mais uma ação do Governo Federal para reforçar a segurança do atendimento na rede de saúde pública dos estados e municípios brasileiros.

A compra de EPI é de responsabilidade dos estados e municípios. No entanto, devido à escassez mundial desses materiais, neste cenário de emergência em saúde pública, o Ministério da Saúde utilizou o seu poder de compra para fazer as aquisições em apoio irrestrito aos gestores locais do SUS e, assim, fortalecer a rede pública de saúde no enfrentamento da doença em todos os estados.

Com a gradativa normalização dos mercados, a expectativa é que os gestores locais consigam novamente abastecer seus estoques com recursos que já são repassados pelo Governo Federal, além de recursos próprios.

Os EPI são usados por profissionais de saúde que prestam assistência aos pacientes com Covid-19 – como médicos, enfermeiros e técnicos em enfermagem -, além da equipe de suporte que, eventualmente, precisa entrar no quarto, enfermaria ou área de isolamento. São de uso individual e se destinam a proteger os profissionais de possíveis riscos de contágio.

SAÚDE INDIGENA

Entre 17 e 21 de novembro, a Equipe de Saúde Volante da SESAI reforçou o atendimento de saúde realizado pelas equipes do Distrito Sanitário Especial Indígena (DSEI) Kayapó do Mato Grosso. A SESAI enviou mais de 27 mil itens de insumos e medicamentos, e realizou quase dois mil atendimentos de saúde entre indígenas da região.

No mesmo período, a Missão Interministerial de Combate à Covid-19, em parceria com o Ministério da Defesa, enviou mais de 30 mil itens de suprimentos e 26 profissionais de saúde para reforçar os atendimentos aldeias junto às equipes do DSEI Kayapó do Pará. Foram mais de cinco mil atendimentos realizados.

Entre 23 e 30 de novembro, a Missão Interministerial também levou 31 mil itens de insumos e 21 profissionais de saúde para atender as aldeias do Polo Base de Oriximiná (PA) que estão há oito meses em isolamento. A missão levou atendimento médico para suprir a demanda de saúde reprimida pela pandemia em reforço às equipes de saúde do DSEI Guamá-Tocantins. No total, 6,6 mil atendimentos foram realizados.

Categorias
Saúde Você Sabia

Os 5 piores países com o pior sistema de saúde do mundo

República da Serra Leoa

Esta imagem tem um texto alternativo em branco, o nome da imagem é download-5.png

Serra Leoa tem a duvidosa distinção de ser o pior país no fornecimento de saúde aos seus cidadãos, com uma pontuação de 0,00 no índice de desempenho dos sistemas de saúde da OMS. É um país costeiro africano que faz fronteira com a Guiné e a Libéria e tem uma população de quase 6 milhões. O país foi devastado pela guerra civil, mas agora está lentamente se reconstruindo como um país democrático estável. Durante a guerra, as instalações médicas do país foram saqueadas e destruídas. Isso, junto com a maioria das pessoas que vivem em áreas rurais, significa que muito poucas pessoas em Serra Leoa têm acesso à cobertura de saúde. As mulheres grávidas têm o direito legal a cuidados de saúde gratuitos, mas o país não pode fornecê-los. Existem apenas cerca de 22 médicos para cada milhão de pessoas e cerca de 60% da população rural não tem acesso adequado a água potável. A expectativa de vida ao nascer é de cerca de 54 anos. Cerca de 42% da população tem menos de 15 anos. A malária é uma doença que preocupa muito o país. Muitos esforços conjuntos com outros países estão sendo realizados para elevar o nível dos cuidados de saúde e o padrão de vida.

República da União de Mianmar

Mianmar, anteriormente conhecido como Birmânia, é o único país não africano nesta lista, com uma pontuação de 0,138 / 1 no índice de desempenho dos sistemas de saúde da OMS. Isso o torna o segundo pior país do mundo no fornecimento de saúde. Localizada no sudeste da Ásia, Mianmar faz fronteira com Índia, Bangladesh, China, Laos e Tailândia. Os gastos de Mianmar com saúde como parte de seu PIB (0,5% a 3%) estão entre os mais baixos do mundo e recebem a menor quantidade de ajuda internacional per capita. Mesmo que o governo proponha cuidados de saúde gratuitos, a maior parte das despesas de saúde tem que ser paga do bolso pelos cidadãos. A esperança média de vida é de 50 anos, com um quarto da população abaixo dos 15 anos. Existem apenas 6 médicos para cada milhão de cidadãos. No entanto, as mudanças recentes estão melhorando a situação. Um sistema de seguro saúde experimental foi iniciado em julho de 2015. Muitos doadores internacionais, incluindo a Agência de Cooperação Internacional do Japão, estão apoiando os cuidados de saúde em Mianmar. Com esses esforços, espera-se progresso na área da saúde.

Esta imagem tem um texto alternativo em branco, o nome da imagem é 7a5f971f-ff3e-438a-944e-10d8c19ac443

República Centro-Africana

Com uma pontuação de desempenho dos sistemas de saúde da OMS de 0,156 / 1, a República Centro-Africana (CAR) é o terceiro pior país no que diz respeito aos cuidados de saúde. É um país sem litoral na África Central, cercado pelo Chade, Sudão, Sudão do Sul, RDC, República do Congo e Camarões. Mais de dois anos de violência sectária dizimaram os já frágeis sistemas de saúde do CAR. A instabilidade política e a ilegalidade geral, combinadas com a pobreza e a infraestrutura deficiente, reduziram a expectativa média de vida para apenas 49 anos. Essa situação levou a um aumento das doenças evitáveis, como a malária, entre as famílias que ainda se escondem de grupos armados no mato. Problemas de saneamento e falta de água potável são as principais fontes de problemas de saúde neste país. A diarreia é uma das principais causas de morte de crianças com menos de 5 anos. Em uma nota positiva, um fórum de paz foi criado. Pretende-se iniciar o doloroso processo de reconstrução do país e de seus sistemas.

Esta imagem tem um texto alternativo em branco, o nome da imagem é 80475140-078f-4614-a40f-971f963cef88

República Democrática do Congo

Problemas profundamente enraizados em seu sistema de saúde há muito atrasam o desenvolvimento na República Democrática do Congo (RDC). Sua pontuação de 0,171 / 1 o torna o quarto pior na classificação da OMS sobre o desempenho do sistema de saúde dos países. O país vive um conflito quase perpétuo. De acordo com o Fundo Monetário Internacional (FMI), o PIB da RDC para o ano de 2015 foi de US $ 38,5 bilhões, e foi estimado em US $ 41,6 bilhões durante 2016. Esses números são baixos, mesmo entre os países africanos. A maioria dos centros de saúde na RDC tem pessoal e equipamento insuficientes e os materiais médicos são escassos. Existe apenas um médico para cada 10.000 pessoas na RDC, de acordo com a OMS. A expectativa de vida média é chocantemente baixa de 48,7 anos para uma população de mais de 75 milhões. 43% destes têm menos de 15 anos, constituindo a idade mediana do país 17. A desnutrição é generalizada. Menos de 25% da população tem acesso a instalações de saneamento adequadas e água limpa, então doenças transmitidas pela água, como diarreia e cólera, são comuns. No entanto, a maior ameaça é a malária.

Esta imagem tem um texto alternativo em branco, o nome da imagem é 1200px-Flag_of_Nigeria.svg_-1024x512.png

República Federal da Nigéria

Este “gigante da África” acaba com um sistema de saúde precário, o quinto pior do mundo. Sua pontuação da OMS é 0,176 / 1. A Nigéria é uma república federal composta por 36 estados. Ele está localizado na África Ocidental, entre Benin a oeste e o Chade a leste. A Nigéria é o país mais populoso da África, com mais de 174 milhões de residentes. A expectativa média de vida no país, em torno de 52,3 anos, tem sido severamente afetada pela drástica desigualdade de renda que prevalece no país. A Nigéria sofre com um êxodo em massa contínuo de enfermeiras, médicos e outros profissionais de saúde que partem em busca de melhores oportunidades no exterior. Cada indivíduo com treinamento médico representa um investimento do governo, que sofre uma perda líquida quando o indivíduo opta por deixar o país.

Categorias
Saúde

Solidão e COVID-19: como animais de estimação podem fornecer a interação social que estamos perdendo agora

O toque carinhoso de animais de estimação pode ajudar a fornecer benefícios à saúde mental semelhantes aos do toque humano. 

Embora o distanciamento físico possa ajudar a parar o propagação de COVID-19, limitar o contato entre humanos também elimina a oportunidade de toque.

“Fizemos uma pesquisa no Facebook vinculada ao Survey Monkey em abril durante o bloqueio nos Estados Unidos e descobrimos que 60% das pessoas relatavam privação de toque”, disse Tiffany Field , PhD, diretora do Touch Research Institute da Leonard M. Miller School de Medicina na Universidade de Miami.

“Não eram apenas pessoas que moravam sozinhas; foram também aqueles que vivem com pessoas ”, disse ela.

A pesquisa também revelou que 32% das pessoas relataram tocar muito em seus parceiros e 21% disseram que tocavam muito em seus filhos.

“Eu esperava que, se as pessoas estivessem confinadas umas nas outras, elas estivessem fazendo mais massagens nas costas, se abraçando e se tocando”, disse ela.

Field atribui o uso da tecnologia para evitar que as pessoas nos mesmos aposentos se toquem com mais frequência.

Esta constatação é apoiada por um estudo que ela conduziu antes da pandemia COVID-19. Ao observar as pessoas nos portões do aeroporto, sua equipe descobriu que as interações sociais eram baixas.

“Apenas 3 por cento do tempo as pessoas se tocavam quando viajavam juntas, mas 68 por cento do tempo elas estavam em seus celulares”, disse Field. “A mídia social contribuiu para a privação do toque antes do COVID-19, e o vírus apenas exacerbou isso, pois não podemos abraçar ou cumprimentar as pessoas como costumávamos fazer.

Como os animais de estimação podem ajudar

“COVID-19 colocou o toque em evidência, revelando o quanto precisamos do toque para nos manter mentalmente bem”, disse Young. “Encontrar maneiras de garantir que a fome do toque não seja deixada de lado novamente, e que as pessoas não tenham negado o toque seguro entre espécies, é uma lição fundamental que devemos aprender a partir de 2020.”

Young liderou uma equipe de pesquisadores que conduziu um estudo sobre os benefícios de possuir animais de estimação durante a pandemia. Dos 32 participantes, mais de 90 por cento falaram do toque em relação aos seus animais de estimação, em sua maioria espontaneamente.

Os participantes disseram que tocar em seus animais de estimação lhes proporcionava conforto, relaxamento e familiaridade. Eles compartilharam exemplos de cães e gatos tocando-os quando se sentiam angustiados, tristes ou traumatizados.

Muitos participantes também notaram a capacidade de seus animais de estimação de “saber” quando não estavam se sentindo bem e de querer ficar fisicamente perto deles. Alguns participantes mencionaram pássaros, ovelhas, cavalos e até répteis como animais de estimação que retribuem o toque.

“As pessoas precisam de toque e, possivelmente, muitos dos animais que temos como animais de estimação”, disse Young. “Nossos relacionamentos íntimos, afetuosos e comoventes com os animais podem, pelo menos parcialmente, preencher a lacuna de toque vivida por muitas pessoas.”

Field disse que o sentimento de Young é realista quando você pensa nos efeitos fisiológicos de acariciar um animal.

“Quando as pessoas estão acariciando um cachorro ou gato, elas estão aplicando pressão. Você pode sentir as vértebras do gato ou as costelas de um cachorro quando as acaricia com pressão ”, disse Field. “Eles estão recebendo uma massagem para animais de estimação, em certo sentido.”

Os benefícios da massagem humana são aplicáveis ​​tanto para animais de estimação quanto para humanos, acrescentou ela.

“Temos estudos que mostram que a pessoa que faz a massagem ganha tanto quanto a pessoa que recebe a massagem em termos de hormônios do estresse, como o cortisol diminuindo e a serotonina – o neurotransmissor natural do corpo para dor e depressão – aumentando”, disse Field .

Estudos de massagem mostram que, quando a pressão é aplicada, as respostas fisiológicas têm efeito à medida que os receptores de pressão desaceleram o sistema nervoso. Isso reduz a freqüência cardíaca e a pressão arterial. Field disse que a pesquisa mostra que as ondas cerebrais associadas ao relaxamento também são afetadas.

“O irônico é que estamos no meio de uma pandemia viral e uma das coisas que podem reduzir o risco de contágio ou de contrair o vírus é a estimulação dos receptores de pressão”, disse Field.

“As pessoas podem obter esse estímulo daqueles com quem vivem dando massagens nas costas, etc., mas também podem obtê-lo de animais de estimação”, disse ela.

Aplicar as descobertas humanas do toque em animais é possível, disse ela, porque já existe literatura documentada que mostra que pessoas com animais de estimação têm melhor função imunológica e vivem mais.

“Tenho certeza de que isso ocorre por causa dos efeitos da interação, que é muito física, como animais de estimação sentados no colo e acariciando e esfregando animais de estimação, que podem melhorar sua função imunológica e, portanto, prolongar sua vida”, disse Field. “Embora isso não tenha sido medido em cães e gatos, deveria ser.”

Young concordou, observando que o benefício do toque com animais é esquecido.

“Se isso faz uma diferença tão grande para bebês prematuros (aumento de quase 50% nas taxas de sobrevivência quando os abraços são incluídos nos cuidados de higiene)”, disse Young, “então parece claro que o toque carinhoso deve ser de alguma forma importante além da infância. Como? Por quanto tempo? Quando? Onde? Por quê? Todas as perguntas para pesquisas futuras. ”

Até então, ela incentiva o contato com os animais e pede à sociedade que comece a “garantir que as pessoas tenham conexões com animais de estimação e acesso ao toque”.

Ela espera que as conexões com animais de estimação sejam especialmente priorizadas em hospitais, hospícios e centros de saúde onde as pessoas estão isoladas.

Categorias
Você Sabia

Por que às vezes vemos a lua durante o dia?

Podemos ver a lua durante o dia pela mesma razão que vemos a lua à noite. A superfície da lua está refletindo a luz do sol em nossos olhos. Mas por que não vemos as estrelas durante o dia?

“As estrelas não são nem de longe tão brilhantes quanto o céu azul durante o dia, mas a lua é aproximadamente tão brilhante na luz solar refletida quanto o céu durante o dia, e é por isso que podemos ver a lua durante o dia, mas não as estrelas durante o dia “, disse O’Meara.

Mas não vemos a lua o tempo todo durante o dia, e isso é por causa de onde a lua pode estar no céu.

“Às vezes, para ver a lua, você teria que olhar através da Terra e não podemos fazer isso”, disse O’Meara. “Quando vemos a lua durante o dia é porque a lua está no lugar certo no céu e está refletindo luz suficiente para ser tão ou mais brilhante que o céu.””Por que parece que a lua está seguindo você quando você dirige?” -Anisa, 6, GeórgiaJohn O’Meara é o cientista-chefe do Observatório WM Keck no Havaí.CRÉDITO JOHN O’MEARA

É uma ilusão de ótica. A lua está muito longe, em comparação com qualquer outra coisa que você vê quando está dirigindo – como os postes de telefone que você vê que parecem passar voando pelo seu carro quando você está descendo uma rodovia.

“A lua está tão longe que seu tamanho e forma no céu não mudam muito porque ela está muito longe. Você dirigindo uma milha é insignificante em termos de como faz a lua parecer no céu,” O ‘ Disse Meara. “E como a Terra está girando uma vez a cada 24 horas, isso significa que você não vê a lua se movendo muito no céu, espere quando ela estiver realmente perto do horizonte e você puder ver o pôr da lua e o pôr do sol acontecer.”

A lua está tão longe que sua forma no céu não muda conforme você dirige, e pode parecer que a lua está seguindo você.

Categorias
Saúde

O crescimento e desenvolvimento do seu bebê – 4 meses de idade

A partir dos 4 meses, seu bebê estará aprendendo rapidamente a coordenar seu corpo. Eles terão mais controle sobre o que fazem, sua visão, tato e audição serão muito mais desenvolvidos e eles começarão a se mover muito mais. Eles também podem se comunicar muito melhor, e o número de horas pelas quais choram já deveria estar resolvido.

Seu filho de 4 meses

Seu bebê ainda estará ganhando peso de forma constante – provavelmente cerca de 0,45 kg a 0,56 kg por mês. Seus ossos crescerão rapidamente e eles ficarão mais longos.

Junto com seu crescimento físico, bebês de 4 meses estão aprendendo mais sobre seu lugar no mundo. Eles começarão a mostrar interesse por alimentos sólidos e muitas de suas novas habilidades os estão preparando para mastigar.

Seu bebê agora deve receber a próxima rodada de vacinações, que será igual à primeira: 2 injeções e a vacina oral contra o rotavírus.

O que seu bebê pode fazer?

A visão do seu bebê vai melhorar muito e ele vai começar a ligar o que vê ao que escuta, prova e sente. Eles pegarão objetos com os dedos e o polegar e tentarão colocar as mãos (e tudo mais!) Na boca. Isso é normal e eles estão ensinando novas habilidades à boca, bem como se preparando para comer alimentos sólidos . Só tome cuidado para não colocar nada pequeno o suficiente para caber completamente na boca, para evitar o risco de asfixia.

A partir dos 4 meses, as habilidades físicas do seu bebê realmente começarão a se desenvolver. Eles logo estarão rolando, sentando-se e alguns podem até começar a rastejar nos próximos meses.

Agora você pode realmente começar a se divertir com seu bebê. Vocês podem olhar nos olhos um do outro, sorrir um para o outro, rir e ‘falar’. Por volta dos 4 meses, muitos bebês podem rir e demonstrar alegria ou entusiasmo. Eles mostrarão mais emoção e tentarão copiar sons como framboesas, ‘ah-goo’ e guinchos. Eles podem até dizer ‘ma-ma’ ou ‘da-da’, mas não fique muito animado – eles provavelmente não conectam essas palavras com você.

Os bebês dessa idade adoram se olhar no espelho e podem sorrir e conversar com seu reflexo. Eles também podem mostrar emoções como raiva e frustração e podem reclamar em vez de chorar o tempo todo. Você aprenderá as dicas do seu bebê para sentir fome ou cansaço, para que possa reagir a elas.

Como ajudar seu bebê a se desenvolver

Continue falando e lendo para seu bebê para ajudá-lo a aprender sobre a linguagem e a comunicação . Use tons e entonações diferentes em sua voz ou diferentes expressões faciais para enfatizar a história.

Seu bebê vai adorar cantar músicas, ler livros, brincar com brinquedos e ouvir você fazer sons engraçados.

Isso ajudará seu bebê se você desenvolver uma rotina. Se funcionar para vocês dois, faça as coisas em um padrão semelhante a cada dia. Isso os ajudará a se sentir seguros e protegidos.

Também é uma boa ideia pensar em preparar sua casa para quando eles começarem a se mudar. Isso pode acontecer em breve!

Sinais de problema de desenvolvimento

Todos os bebês se desenvolvem em um ritmo diferente. Aos 4 meses, converse com seu médico ou enfermeira de saúde materno-infantil se eles:

  • não parece interessado nas coisas ao redor deles
  • não parece te conhecer
  • não está fazendo nenhum som de voz
  • não abra os dedos deles
  • não chute suas pernas, ou suas pernas ficam dobradas na maioria das vezes
  • não siga um objeto com os olhos ou faça contato visual
  • não se vire quando falar com eles, ou eles não se assustam com um barulho alto
  • são infelizes ou inseguros na maior parte do tempo
Categorias
Atividade física

Treinamento para o crescimento muscular

Nutrição e treinamento básico para o crescimento muscular

Cansado de pessoas dizendo para você “comer mais”. Neste artigo, James Chan fornece conselhos específicos sobre nutrição e treinamento para ajudar os magros a entrar no caminho para o ganho muscular.

A musculação é sempre um processo de construção de músculos e, em seguida, refinamento desses músculos. Você constrói massa muscular concentrando-se em um punhado de exercícios compostos e, em seguida, aprimora seu músculo atacando-o de diferentes ângulos. É como esculpir: você não pode moldar ou moldar o que não tem. Você tem que adicionar a “argila” ou músculo e então tirar um pouco dessa argila para modelar e refinar o músculo.

Se você é um ectomorfo , tem um caminho mais longo pela frente. Você tem que construir músculos primeiro. Você pode ficar tentado a treinar como os outros e incluir 4-5 exercícios diferentes para cada parte do corpo. Para um ectomorfo, entretanto, você precisa construir músculos antes de refiná-lo. Você deve alternar as fases de amontoamento e corte.

Construir massa muscular requer 3 coisas:

  1. Muita comida
  2. Peso pesado
  3. Concentrando-se em um seleto punhado de exercícios compostos

Coma Muita Comida!

Fisiculturismo 101, certo? No entanto, repetidamente, este é o fator limitante nº 1 entre os estagiários de ectomorfos. Coma muito e com freqüência. Coma muitas calorias e muitas proteínas . Se você não está comendo de 5 a 6 refeições com intervalos regulares ao longo do dia, então você realmente não está fazendo o suficiente para ganhar peso. Esforce-se para comer as 3 refeições regulares (café da manhã, almoço e jantar) e 2-3 lanches entre elas.

Aqui estão alguns erros alimentares comuns que muitos homens magros cometem ao tentar construir massa muscular:

Não comer proteína suficiente

Isso é algo tão básico, mas a maioria dos caras magros não consegue obter proteína suficiente em sua dieta para construir músculos. Coma uma grande variedade de carnes, aves, ovos e peixes. Suplemento com proteínas em pó . Cada refeição deve ter um grande pedaço de proteína ocupando pelo menos um terço do prato.

Corpo rasgado
Comer muito limpo

O treinamento com pesos exige muito do corpo, então você precisa comer mais calorias. Para vocês, magros, com alto metabolismo, podem comer um pouco de junk food para obter essas calorias extras. Caras magros têm corpos que são melhores na “partição de nutrientes”. Em outras palavras, os nutrientes vão para onde deveriam ir (construção de músculos), em vez de serem depositados como gordura. Então, para os jovens magros, você pode ganhar massa comendo pizza, hambúrgueres e burritos.

Não comer café da manhã

É a refeição mais importante do dia. Se a sua ideia de café da manhã é um café com massa ou uma tigela de aveia com um pouco de suco de laranja, você não vai ganhar peso. Como eu disse antes, cada refeição deve ter um grande pedaço de proteína ocupando pelo menos um terço do seu prato. No café da manhã, gosto de omelete grande com café e torradas.

Pulando refeições

Ficar com fome por longos períodos coloca seu corpo em um estado catabólico. Em outras palavras, seu corpo canibaliza seus próprios músculos para alimentar órgãos vitais. É normal sentir um pouco de fome para saber que é hora de comer. Mas não pule refeições. Você deve tomar café da manhã, almoço e jantar com um ou dois lanches no meio.

Estressando demais

Este não é um erro alimentar, mas mental. O magrinho sempre se preocupa em como está fazendo de tudo para tentar ganhar peso e se alimentando muito, mas não está ficando maior. Ele lê tudo sobre exercícios e dieta e analisa tudo demais. Ele sofre de paralisia de análise e não consegue executar as 2 regras simples para ficar grande: comer grande, levantar grande.

Eu recebo muitos e-mails de pessoas magras e frustradas que parecem frenéticas. Eles parecem não conseguir tomar decisões e estão constantemente me enviando e-mails perguntando qual programa fazer a seguir.

E aí está o problema. Estressar-se com tudo não configura uma boa resposta hormonal para ganhar peso. Muitos caras magros são Nervous Nellies. Eles não podem ficar parados. Eles estão constantemente batendo com os dedos ou pés. Eles reagem de forma exagerada a tudo. Eles parecem não conseguir se acalmar. Você diz a eles para respirarem fundo e eles hiperventilam.

Estressar-se com tudo libera cortisol em seu corpo, e o cortisol dificulta o crescimento muscular, bem como deposita gordura em seu abdômen. Portanto, se você for um Nervous Nelly ou Frantic Frank, pare com os estimulantes. Nada de bebidas Red Bulls ou Monster. Sem café ou refrigerantes.

Se precisar de algo para acordar de manhã, beba um pouco de chá verde, pois tem uma dose moderada de cafeína, mas também tem treina. Threanine promove estado de alerta e concentração, mas também mantém você calmo e relaxado.

Ectomorfo

Construindo massa muscular por meio do treinamento de força

A dieta é apenas metade da história, é claro. Comer muito só vai engordar se você não treinar pesado e corretamente. O treinamento de força estimula seu apetite para que você possa comer todas as proteínas e calorias extras. O treinamento de força sensibiliza a capacidade do corpo de particionar nutrientes. Portanto, quando você ingere proteínas e carboidratos, eles são depositados nos músculos e não como gordura.

Mas nem todo programa de treinamento de força facilita a partição de nutrientes e constrói músculos. O principal fator de treinamento na construção muscular é a ALTA TENSÃO MUSCULAR. Em outras palavras, escolhemos exercícios e pesos que colocam tensão em certos músculos para construí-los. As fibras musculares colocadas sob tensão mecânica tornam-se maiores ao engrossar, absorvendo aminoácidos e armazenando carboidratos na forma de glicogênio.

Todos os exercícios trabalham os músculos, mas nem todos os exercícios CONSTRUEM os músculos. Alguns exercícios são melhores do que outros na criação de alta tensão muscular. Uma chave para criar alta tensão muscular é realizar movimentos compostos pesados ​​e múltiplos.

Movimentos compostos e movimentos compostos múltiplos aumentam a massa de toda a musculatura. Os movimentos compostos são exercícios em que vários grupos de músculos movem duas ou mais articulações em uma única linha de movimento. Exemplos de movimentos compostos incluem agachamento, levantamento terra, pull-ups e mergulhos.

Vários movimentos compostos são exercícios em que vários grupos de músculos movem duas ou mais articulações por meio de várias linhas de movimento. Em outras palavras, um movimento composto múltiplo é 2 ou mais movimentos compostos amarrados juntos.

Os movimentos compostos múltiplos são tipicamente levantamentos olímpicos e suas variações, como o clean and jerk e o clean and press. A barra de limpeza e pressão é um movimento de compostos múltiplos, porque pode ser dividido em 2 movimentos: a limpeza de força e a pressão sobre a cabeça.

Movimentos compostos e vários movimentos compostos estressam mais músculos do que movimentos de isolamento. Mais músculos trabalhando juntos para empurrar ou puxar um peso podem levantar mais peso do que um músculo trabalhando isoladamente. Quanto mais músculos são trabalhados, mais peso é levantado e mais testosterona é produzida pelo seu corpo. Mais testosterona : mais músculo.

Os exercícios que produzem a maior resposta de testosterona são o que chamo de “maçaricos anabólicos”. Esses exercícios provocam um enorme depósito de testosterona em seu sistema e estimulam a hipertrofia corporal total:

  1. Agachamento completo com barra para trás
  2. Deadlift
  3. Limpe e pressione

Ao se concentrar apenas nesses 3 exercícios, um ectomorfo pode construir uma enorme quantidade de músculos em uma dieta rica em calorias e proteínas. O problema é que esses três exercícios estressam muitos dos mesmos grupos musculares. Tanto o agachamento quanto o levantamento terra trabalham as coxas e os glúteos , portanto, fazer os dois no mesmo treino seria um exagero.

Para ganhar tamanho, você precisa ter redundância mínima de treinamento. Em outras palavras, execute um exercício para cada grupo muscular. Qualquer coisa a mais pode ser boa para alguém que está tentando queimar gordura, mas seria overtraining para um ectomorfo tentando construir massa muscular.

Portanto, se você deseja realizar os 3 maçaricos anabolizantes, como incorporar esses exercícios ao seu treino sem overtraining? Uma tática de treinamento ideal que minimiza a redundância de treinamento é uma técnica chamada de “construção”.

A técnica de construção

“Construindo” foi um termo cunhado por Charles Staley e se refere à sequência de exercícios para que cada exercício possa servir como um aquecimento para o próximo exercício na sequência. Essa estratégia de sequenciamento é usada tanto no estilo olímpico levantamento e nas rotinas de divisão push-pull de musculação.

No levantamento de peso no estilo olímpico, por exemplo, você começa com o levantamento competitivo seguido pelos levantamentos assistenciais. Portanto, você pode fazer o clean and jerk primeiro no treino e, em seguida, dividi-lo em seus componentes: levantamento terra, puxada alta, push press.

  1. Clean and jerk: 3 séries de 3 repetições
  2. Deadlifts: 3 séries de 3-5 repetições
  3. Tração alta: 3 séries de 5-7 repetições
  4. Push press: 3 séries de 5-7 repetições

A redundância de treinamento é usada de forma eficiente com a técnica de construção, uma vez que permite que você execute um treino de alto volume com baixo volume para cada exercício. Cada grupo muscular é estimulado com um número significativo de séries, uma vez que os exercícios se sobrepõem.

A outra vantagem da técnica de construção é que cada treino começa com um exercício de compostos múltiplos de alta velocidade. Este exercício de alta velocidade potencializa o sistema nervoso para os exercícios compostos de força lenta mais pesados ​​que se seguem. Em outras palavras, o levantamento de estilo olímpico (clean and jerk) acorda seu sistema nervoso para que você se levante mais nos exercícios de força máxima (agachamento, levantamento terra).

O seguinte é um programa de volume que utiliza a técnica de construção. Você ganhará uma quantidade significativa de força e massa muscular com este programa, contanto que ingira uma dieta rica em calorias e proteínas.

Segunda-feira
Treino de segunda-feira
ExercícioJogosReps
Limpe e pressione 33
Deadlift33-5
Hang Clean33-5
Imprensa militar310-12
Quarta feira
Treino de quarta-feira
ExercícioJogosReps
Pull Ups3UM MAPA
Mergulhos3UM MAPA
Sexta-feira
Treino de sexta
ExercícioJogosReps
Clean and Jerk33
Agachamento36-8
Power Clean33-5
Push Press35-7
Categorias
Saúde

Como tratar o aumento do muco nos pulmões

Há uma variedade de tratamentos que podem ajudar a reduzir o acúmulo excessivo de muco em doenças pulmonares, como bronquiectasia e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) .

Essas opções incluem métodos como tosse controlada, medicamentos como expectorantes e técnicas como fisioterapia respiratória. Seu médico pode recomendar o uso de mais de um para controlar os níveis de muco.

O aumento de muco nos pulmões é comum em doenças pulmonares, e as secreções podem bloquear as passagens de ar já estreitas, dificultando a respiração. O muco também pode se tornar um terreno fértil para patógenos.

Essas opções de tratamento não apenas podem ajudar a reduzir os sintomas relacionados à produção de muco, mas também podem ajudá-lo a evitar infecções como a pneumonia bacteriana .

Remédios caseiros e estilo de vida

Se você tem doença pulmonar, pode aprender vários exercícios caseiros para ajudar a prevenir e diminuir o muco nos pulmões. Essas técnicas simples são mais eficazes quando usadas regularmente, antes que o muco excessivo se acumule.

Tosse controlada

A tosse controlada é uma técnica terapêutica que envolve os músculos do peito e do estômago de uma forma que melhora a eliminação do muco. Existem dois métodos comuns de tosse controlada.

Tosse profunda:

  • Sente-se confortavelmente em uma cadeira com os pés no chão.
  • Envolvendo os braços em volta do estômago, inspire profundamente.
  • Mantendo os lábios contraídos, emita uma tosse forte enquanto pressiona os braços firmemente contra os músculos do estômago. Isso força o diafragma a fazer mais do trabalho.

Tosse Huff:

  • Respire fundo e lentamente para encher completamente os pulmões.
  • Em seguida, tensionando os músculos do estômago, faça três expirações rápidas com a boca aberta, emitindo um som “ha” a cada expiração.
  • Continue repetindo, mantendo o núcleo firme, até sentir o muco se desfazendo. Você pode então tossir profundamente para limpar os pulmões.

Ao contrário do hackeamento, que usa os músculos do peito mais do que o diafragma, a tosse controlada se concentra em estabilizar os músculos centrais para engajar o diafragma de maneira mais eficaz.

Respiração profunda

Os exercícios de respiração profunda envolvem respirações prolongadas para ajudar os pulmões a se expandirem ao inspirar (inspirar) e expulsar o excesso de ar ao expirar (expirar).

Isso está entre um grupo de terapias descritas como higiene pulmonar – técnicas que usam modificações no posicionamento físico para limpar as secreções pulmonares.

Seu terapeuta pode lhe ensinar técnicas de respiração profunda que você pode fazer em casa em um horário regular. Exercícios de respiração para ajudar nas doenças pulmonares

Terapias de venda livre (OTC)

Existem vários medicamentos OTC que podem ajudar a eliminar o excesso de muco dos pulmões. Os expectorantes geralmente estão disponíveis sem receita, embora alguns expectorantes combinados possam conter ingredientes que exijam um. Robitussin e Mucinex  (ambos são versões de guaifenesina) são exemplos de expectorantes vulgarmente utilizados.

Esses medicamentos diluem o muco, lubrificando-o, de modo que possa ser expelido com facilidade. Os expectorantes também podem bloquear a produção de mucinas, a principal proteína encontrada no muco.

Prescrições

Os mucolíticos diluem as secreções pulmonares usando um mecanismo diferente dos expectorantes. Freqüentemente, esses medicamentos só estão disponíveis mediante receita médica.

Os mucolíticos incluem N-acetilcisteína e carbocisteína. Eles atuam quebrando as ligações químicas no muco para ajudar a tornar as secreções mais fáceis de tossir. 1

Fisioterapia respiratória

A fisioterapia respiratória (CPT) inclui técnicas que são realizadas manualmente ou com um dispositivo mecânico. Algumas técnicas podem ser feitas sozinho, enquanto outras requerem a ajuda de um parceiro, como um terapeuta ou um membro da família em casa.

A CPT manual combina percussão (na qual as mãos em concha são repetidamente batidas no peito ou nas costas) e vibração (na qual as mãos espalmadas vibram na parede torácica) para soltar o muco e induzir a tosse. 2

Seu terapeuta pode mostrar como entrar em uma posição que use a gravidade para ajudar a drenar o muco.

Os dispositivos de desobstrução das vias aéreassão máquinas manuais que usam vibração de alta frequência, ondas sonoras de baixa frequência e outras técnicas para quebrar o muco. Eles são fáceis de usar sozinho. Alguns dos dispositivos são usados ​​como um colete, enquanto outros exigem que você respire dentro deles como uma flauta.

Esses exercícios de limpeza de muco devem ser feitos regularmente para manter as passagens de ar desobstruídas. Durante a fisioterapia respiratória, você deve inspirar e expirar lenta e completamente até que o muco se solte o suficiente para ser expelido. A rotina pode levar de 20 minutos a uma hora para ser executada.Execução de drenagem postural para pessoas com DPOC

Medicina alternativa

Você também pode usar remédios naturais para ajudar a diminuir o muco nos pulmões. Lembre-se de que algumas terapias de medicina complementar e alternativa (CAM) podem ter efeitos colaterais, apesar de serem naturais. As terapias CAM que podem ajudar a limpar o muco incluem:

  • Líquidos quentes: Beber líquidos  mornos (não quentes) pode ajudar a liberar o muco espesso, aquecendo a temperatura do peito. As opções incluem chá, caldo quente ou água quente com limão.
  • Vapor:  você pode usar um dispositivo como um  umidificador de névoa fria ou vaporizador de vapor para respirar o ar quente. Como alternativa, você pode tomar um banho quente ou respirar os vapores de uma panela com água fervente. Esses métodos introduzem ar úmido nas passagens de ar, o que ajuda a liberar o muco.
  • Mel: o  mel pode diminuir a inflamação e os sintomas de tosse. Não está claro se o mel ajuda especificamente na tosse com muco.
  • Medicina chinesa: ervas e tratamentos chineses têm sido usados ​​para tratar todas as doenças médicas, freqüentemente com relatos anedóticos de melhora. No entanto, os dados não são claros sobre os benefícios em termos de redução do muco nos pulmões. Algumas ervas – mao huang ( Herba ephedrae ), tao ren ( Semen persicae ) e Huang qin ( Radix scutellariae ) e qigong foram sugeridas como alternativas que podem aliviar os sintomas de doenças respiratórias. 3
  • Óleos essenciais : os  óleos estão se tornando muito populares. Como são frequentemente inalados, eles podem afetar doenças pulmonares. Alguns óleos que foram propostos como tratamentos para sintomas de doenças pulmonares incluem eucalipto, hortelã-pimenta, bergamota (laranja), alecrim e orégano. Você pode adicionar algumas gotas a um vaporizador ou criar um vaporizador caseiro misturando 12 gotas de óleo essencial com um quarto de xícara de óleo de coco.
Categorias
Doenças

Causas e tratamento da dor no dedo

A dor nos dedos pode afetar a mobilidade das articulações e afetar a capacidade de uma pessoa de realizar as atividades diárias. As causas da dor nos dedos podem incluir lesões, infecções, problemas nos tendões e artrite.

Neste artigo, exploramos algumas das causas potenciais da dor nos dedos e seus tratamentos.

Também abordamos quando consultar um médico e algumas dicas de autocuidado para dores nos dedos.

Ferimentos

Pessoa com dor nos dedos de mãos dadas devido a uma lesão
Uma lesão no dedo pode causar dor e limitação de mobilidade.

Lesões nas mãos e dedos são comuns. Este é particularmente o caso de pessoas que praticam esportes ou que usam regularmente equipamentos ou ferramentas pesadas.

As causas podem incluir:

  • caindo na mão
  • batidas e golpes
  • apertando um dedo
  • estender demais os dedos ou dobrá-los muito para trás

Lesões nos dedos podem causar dor, inchaço e redução da mobilidade. Em casos mais graves, uma pessoa pode deslocar ou fraturar o osso de um dedo ou danificar um tendão ou ligamento.

Tratamento

Uma pessoa geralmente pode tratar uma lesão leve no dedo usando a terapia RICE:

  • Descanse . Evite usar o dedo o máximo possível até que tenha tempo de cicatrizar. Também pode ajudar a imobilizar o dedo usando uma tala ou colando-o com fita adesiva em um dedo vizinho.
  • Ice . Aplique uma bolsa de gelo no dedo machucado por até 20 minutos, várias vezes ao dia. As bolsas de gelo podem ajudar a reduzir a dor e o inchaço.
  • Compressão . Enrole o dedo ferido confortavelmente, mas não muito apertado para causar constrição dos vasos sanguíneos, em um curativo macio ou bandagem.
  • Elevação . Manter o dedo elevado acima do nível do coração pode ajudar a reduzir o inchaço.

Tomar medicamentos analgésicos de venda livre (OTC), como paracetamol, ibuprofeno e naproxeno, também pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço.

Pessoas que suspeitarem de fratura ou luxação devem evitar mover o dedo e procurar atendimento médico imediato.

Um profissional de saúde treinado irá reconfigurar o osso e imobilizar o dedo para permitir que ele cicatrize adequadamente, o que reduz o risco de complicações futuras.

Dedo no gatilho

Dedo em gatilho é o nome comum de uma doença que os médicos chamam de tenossinovite estenosante.

Pode ocorrer quando a bainha do tendão na base do dedo inflama, fazendo com que o dedo trave ou prenda quando uma pessoa tenta movê-lo.

Os sintomas do dedo no gatilho podem incluir:

  • dor e inchaço na base do dedo
  • dificuldade em dobrar ou endireitar o dedo
  • uma sensação de estalo ou travamento ao tentar mover o dedo
  • rigidez dos dedos

Os sintomas do dedo em gatilho podem piorar quando a pessoa acorda ou após longos períodos de inatividade.

Os médicos não entendem totalmente o que causa o dedo no gatilho, mas lesões nas mãos e certas condições médicas, como diabetes e artrite reumatóide, podem aumentar o risco de uma pessoa desenvolvê-lo.

Tratamento

O tratamento para o dedo em gatilho geralmente envolve o repouso e a imobilização do dedo, como o uso de uma tala. O médico também pode recomendar alguns exercícios suaves para alongar o dedo, o que pode ajudar a reduzir a rigidez e melhorar a mobilidade.

Para pessoas com sintomas mais graves, o médico pode prescrever injeções de esteróides para ajudar a reduzir a dor e a inflamação . Se outros tratamentos não derem certo, uma pessoa pode precisar de cirurgia para liberar a bainha do tendão.

Síndrome do túnel carpal

A síndrome do túnel do carpo afeta o nervo mediano, que atravessa o túnel do carpo no pulso.

Se o nervo ficar comprimido ou inchado dentro do túnel, pode causar dor, formigamento e dormência na mão e nos dedos. A dor pode começar nos dedos e irradiar-se pelo braço.

Os sintomas podem começar gradualmente e piorar com o tempo. Algumas pessoas também podem começar a sentir fraqueza nas mãos e dificuldades para segurar objetos ou realizar movimentos precisos.

Tratamento

Os sintomas da síndrome do túnel do carpo costumam ser progressivos, por isso é importante consultar um médico.

O tratamento depende da gravidade dos sintomas de uma pessoa e pode incluir:

  • usando uma cinta ou tala
  • fazer mudanças no estilo de vida, como evitar atividades que piorem os sintomas e fazer ajustes nas estações de trabalho
  • fazendo fisioterapia
  • tomando antiinflamatórios não esteroidais, como ibuprofeno e naproxeno
  • recebendo injeções de esteróides

Se os sintomas não melhorarem, o médico pode sugerir cirurgia para aliviar a pressão no nervo mediano.

Cistos ganglionares

Ganglion cyst in finger. Image credit: Macktheknifeau, 2014.
Os cistos ganglionares podem causar dor ou formigamento.
.

Os cistos ganglionares são protuberâncias cheias de líquido que podem se desenvolver perto das articulações ou tendões dos punhos e das mãos, como na base dos dedos. Esses caroços podem variar em tamanho e podem ser macios ou firmes ao toque.

Os cistos ganglionares geralmente são inofensivos, mas podem causar dor ou formigamento em algumas pessoas.

Os médicos não sabem atualmente o que causa os cistos ganglionares, mas eles podem se desenvolver em pessoas de qualquer idade.

Tratamento

Os cistos ganglionares tendem a desaparecer por conta própria e o tratamento geralmente só é necessário se os cistos estiverem causando dor ou reduzindo a mobilidade do dedo.

Se os cistos ganglionares estiverem causando problemas, um médico pode recomendar:

  • drenar o cisto usando um procedimento chamado aspiração
  • removendo cirurgicamente o cisto

Infecção

Cortes e feridas nas mãos ou dedos às vezes podem causar infecções.

Os sintomas de infecção no dedo podem incluir:

  • dor que piora
  • inchaço
  • pele ruborizada ou quente
  • pus ou secreção do corte ou ferida
  • Sentindo mal
  • febre

Tratamento

Limpar e curar adequadamente quaisquer cortes e feridas pode ajudar a prevenir infecções.

Pessoas que suspeitam que seu dedo está infectado devem consultar um médico. Sem tratamento, as infecções às vezes podem levar a complicações graves, como celulite , formação de abscesso ou até sepse .

O tratamento depende do tipo e da gravidade da infecção. O médico pode prescrever antibióticos para uma pessoa com infecção bacteriana.

Osteoartrite

Rheumatoid arthritis affecting fingers
A osteoartrite comumente afeta as articulações das mãos.

A osteoartrite é “a forma mais comum de artrite ”. Ocorre quando a cartilagem que protege as extremidades dos ossos se desgasta. A osteoartrite pode afetar qualquer articulação, mas afeta mais comumente os dedos e as mãos.

Nos dedos, a osteoartrite pode causar:

  • dor que pode piorar com a atividade
  • inchaço
  • rubor e sensibilidade da pele
  • rigidez e amplitude de movimento reduzida
  • nós ósseos perto das articulações dos dedos

A osteoartrite tende a se desenvolver gradualmente e pode piorar com o tempo. É mais comum em pessoas idosas e naqueles que já tiveram lesões articulares anteriores.

Tratamento

Pessoas com sintomas de osteoartrite devem consultar um médico para uma avaliação. Embora não haja cura para a osteoartrite, o tratamento pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a mobilidade.

As opções de tratamento para a osteoartrite incluem:

  • exercício regular e alongamento
  • Gerenciando peso
  • em terapia ocupacional e fisioterapia
  • tomar medicamentos antiinflamatórios, como ibuprofeno e esteróides
  • fazendo cirurgia

Artrite reumatoide

A artrite reumatóide é uma condição crônica em que o sistema imunológico ataca erroneamente o tecido saudável do revestimento das articulações. Isso pode causar dor, inchaço, deformidade e rigidez.

A artrite reumatóide comumente afeta os pulsos e os dedos, principalmente as articulações médias dos dedos, mas também pode se desenvolver em outras partes do corpo.

Outros sintomas de artrite reumatóide podem incluir:

  • articulações que são quentes ou sensíveis ao toque
  • juntas deformadas que podem causar uma dobra nos dedos
  • dormência e formigamento nos dedos
  • fadiga e falta de energia
  • febre

A causa da artrite reumatóide não é clara, mas é mais comum em mulheres do que em homens e às vezes pode ocorrer em famílias.

Tratamento

Pessoas com sintomas de artrite reumatóide devem consultar um médico. Não há cura para essa condição, então o objetivo do tratamento é aliviar os sintomas e prevenir lesões nas articulações.

As opções de tratamento para a artrite reumatóide podem incluir:

  • tomando medicamentos antiinflamatórios
  • tomando medicamentos imunossupressores
  • em terapia física e ocupacional
  • tentando terapias complementares, como ioga , massagem e acupuntura
  • fazendo cirurgia

Contratura de Dupuytren

Dupuytren's contracture. Image credit: Frank C. Müller, 2006.

A contratura de Dupuytren é o espessamento dos tecidos da palma da mão.

Esse espessamento pode levar à formação de nódulos e cordões que podem reduzir o movimento e podem fazer com que os dedos dobrem em direção à palma.

Outros sintomas podem incluir:

  • desconforto ou dor nos dedos ou palma com o uso
  • caroços e caroços sob a palma da mão
  • não ser capaz de colocar a mão espalmada contra uma superfície
  • dificuldade em usar as mãos

Não está claro o que causa a contratura de Dupuytren, mas ela ocorre principalmente em homens com 40 anos ou mais de ascendência europeia. Os sintomas tendem a piorar gradualmente com o tempo.