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9 Dicas de Bem-Estar que Mudam a Vida para Levar uma Vida Melhor

Quando se trata de saúde e bem-estar, são os esforços menores e consistentes que trazem os melhores resultados. Infelizmente, muitos de nós estão levando nosso bem-estar de ânimo leve.

Se você deseja levar uma vida feliz e saudável, é hora de começar a dar ao seu bem-estar a importância que merece. Thomas Edison resumiu perfeitamente,

“O médico do futuro não tratará mais a estrutura humana com medicamentos, mas curará e prevenirá doenças com nutrição”.

Vamos lá:

  1. Levante-se e beba uma garrafa de água

No Japão, as pessoas bebem dois copos de água como a primeira coisa de manhã. Curiosamente, tem a maior longevidade geral, sendo o único país com mais de 50.000 centenários. Seja na prática da água ou em outra coisa, podemos aprender alguns truques com o japonês para melhorar nossa saúde.

Benefícios da água potável pela manhã:

  • Reidrata seu corpo
  • Liberta toxinas
  • Melhora o metabolismo
  • Aumenta o poder do cérebro
  • Melhora o sistema imunológico

2. Saia e tome um pouco de ar fresco

Você não se sente mais feliz quando o sol está brilhando e passa algum tempo fora? Tenho certeza que sim, porque eu pessoalmente amo. No entanto, com muitos de nós gastando a maior parte de nossos escritórios abafados, tornou-se um negócio raro sair e passar algum tempo com a natureza. Pesquisas mostram que a entrada de ar fresco afeta os níveis de serotonina que nos fazem sentir bem consigo mesmos.

Benefícios de tomar ar fresco:

  • Bom para pulmões e pele
  • Melhora a pressão sanguínea e a frequência cardíaca
  • Alivia o estresse e a ansiedade
  • Faz você mais feliz e enérgico
  • Fortalece o sistema imunológico

3. Toque músicas felizes enquanto se prepara

Sabe-se que a música evoca todo tipo de emoções. É realmente muito acionável e pode ser usado para manipular seu humor. Crie uma lista de reprodução de suas músicas favoritas e alegres e toque-a de manhã para definir o tom para o resto do dia.

Benefícios de ouvir boa música:

  • Melhora o foco mental
  • Acalma e relaxa os vasos sanguíneos
  • Faz você mais feliz
  • Reduz os níveis de estresse
  • Obtém dopamina fluindo

4. Faça algo novo todos os dias

Rotinas são chatas e doentias. Fazer a mesma coisa repetidamente trará monotonia em breve em sua vida. E não é emocionante viver uma vida assim, certo? Tente fazer algo novo todos os dias – é realmente saudável. Não complique, comece com coisas pequenas, como seguir um caminho diferente para o trabalho, tomar café em vez de chá e muito mais.

Benefícios de tentar coisas novas:

  • Torna a vida mais emocionante
  • Leva você para fora da sua zona de conforto
  • Bom para força cerebral e mental
  • Torna você mais confiante e corajoso
  • Senso de realização

5. Coma mais frutas e saladas verdes

Quem pensa que não tem tempo para uma alimentação saudável, mais cedo ou mais tarde terá que encontrar tempo para a doença. Cerca de 70 a 80% da saúde está comendo a comida certa, na hora certa. Entenda o seu tipo de corpo e suas necessidades nutricionais. Frutas e verduras são uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais naturais. Coma uma variedade de frutas e legumes frescos – é fácil e delicioso.

Benefícios de comer frutas e vegetais:

  • Manutenção de peso saudável
  • Controla o açúcar no sangue
  • Reduz o LDL também conhecido como colesterol ruim
  • Normaliza os movimentos intestinais
  • Protege seu coração e melhora o tom da pele

6. Abandone o café com chá verde e sucos

Eu não entendo a satisfação que as pessoas têm por se gabarem do vício em café (ou chá). Tomar uma ou duas xícaras é bom, mas engolir sete a oito xícaras de cafeína não é bom para você. Para se despedir do vício em café, substitua o café por chá verde ou sucos naturais. Carregados com antioxidantes e nutrientes, eles podem ter efeitos poderosos na sua saúde.

Benefícios do chá verde e sucos

  • A catequina no chá verde evita danos às células e promove o crescimento celular
  • Aminoácido L-teanina melhora a função cerebral
  • Previne o envelhecimento da pele e a doença de Alzheimer e Parkinson
  • Reduz o risco de diabetes tipo 2
  • Ajuda a perder peso e reduz o risco de obesidade

7. Faça um probiótico diário

Os probióticos são uma ótima maneira de impulsionar o sistema imunológico e melhorar a saúde da pele. Em palavras simples, os probióticos são microorganismos vivos semelhantes aos encontrados no intestino humano, também conhecidos como ‘boas bactérias’. Aparecer um probiótico diário assustaria patógenos e melhoraria o sistema imunológico. Portanto, forneça ao seu corpo o número de probióticos necessários para manter seu bem-estar e sustentar um intestino saudável.

Benefícios dos probióticos:

  • Mantém seu intestino limpo
  • Melhora o seu sistema imunológico
  • Protege contra bactérias hostis para prevenir infecções
  • Previne várias alergias e eczema

8. Sente-se direito

A maneira como você fica, senta e anda também faz parte do seu bem-estar e cuidados de saúde. Se você está sempre relaxando ou andando como um zumbi, precisa cuidar da sua postura, pois isso não pode resultar em deformidades físicas e outros problemas de saúde. Para manter uma boa postura, coloque seu corpo em uma posição neutra, de modo que sua pelve, tronco e cabeça estejam alinhados. É uma posição ideal que ajuda você a trabalhar com eficiência, mesmo por longas horas.

Benefícios de uma boa postura:

  • Mantém ossos e articulações em alinhamento correto
  • Diminui o estresse nos ligamentos
  • Previne a fadiga
  • Previne dores nas costas e dores musculares
  • Contribui para uma boa aparência

9. Ouça música meditativa antes de dormir

Assim como você deve começar o seu dia com música kickass da mesma forma, é uma ótima prática terminar o seu dia com músicas suaves e calmantes. Para manter níveis ótimos de energia, você deve dormir pelo menos 7 a 8 horas.

Benefícios de ouvir música batendo no saco:

  • Reduz o estresse
  • Reduz a fadiga
  • Dormir melhor
  • Reduz a depressão

Antes de começar a aplicar essas dicas, certifique-se de desenvolver uma firme convicção nelas e não as faça apenas por isso. Se você não é feliz por dentro enquanto faz alguma coisa, isso não fará nenhum bem para você.

Para levar um estilo de vida saudável, é vital colocar sua mente do seu lado. Depois de conseguir isso, tudo o mais será um cakewalk para você.

Muito bem sucedida!

5 passos para o bem-estar mental

As evidências sugerem que existem cinco etapas que você pode seguir para melhorar sua saúde mental e bem-estar. Tentar essas coisas pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e capaz de tirar o máximo proveito da vida.

1. Conecte-se com outras pessoas

Bons relacionamentos são importantes para o seu bem-estar mental. Eles podem:

  • ajudá-lo a criar um senso de pertencimento e valor próprio
  • dar a você a oportunidade de compartilhar experiências positivas
  • fornecer apoio emocional e permitir que você apoie outras pessoas

Você pode tentar várias coisas para ajudar a construir relacionamentos mais fortes e mais próximos:

Faz

  • se possível, reserve um tempo todos os dias para estar com sua família, por exemplo, tente marcar um horário fixo para jantar juntos
  • organizar um dia com amigos que você não vê há um tempo
  • tente desligar a TV para conversar ou jogar com seus filhos, amigos ou familiares
  • almoçar com um colega
  • visite um amigo ou membro da família que precise de suporte ou empresa
  • voluntário em uma escola local, hospital ou grupo comunitário. Descubra como se voluntariar no site do GOV.UK
  • aproveite ao máximo a tecnologia para manter contato com amigos e familiares. Aplicativos de bate-papo por vídeo como Skype e FaceTime são úteis, especialmente se você mora longe
  • pesquise e baixe aplicativos da comunidade online na biblioteca de aplicativos do NHS

Não

  • não confie apenas em tecnologia ou mídia social para construir relacionamentos. É fácil adquirir o hábito de apenas enviar mensagens de texto, mensagens ou e-mail para as pessoas

2. Seja fisicamente ativo

Ser ativo não é ótimo apenas para sua saúde física e fitness. As evidências também mostram que também pode melhorar seu bem-estar mental:

  • aumentando sua auto-estima
  • ajudando você a definir metas ou desafios e alcançá-los
  • causando alterações químicas no seu cérebro que podem ajudar a mudar positivamente o seu humor

Faz

  • encontre atividades gratuitas para ajudar você a ficar em forma
  • se você tem uma deficiência ou condição de saúde prolongada, descubra como se tornar ativo com uma deficiência
  • começar a correr com o nosso sofá para 5k podcasts
  • descubra como começar a nadar , andar de bicicleta ou dançar
  • descubra como começar o exercício

Não

  • não sinta que precisa passar horas em uma academia. É melhor encontrar atividades que você goste e torná-las parte da sua vida

3. Aprenda novas habilidades

Pesquisas mostram que o aprendizado de novas habilidades também pode melhorar seu bem-estar mental:

  • aumentar a autoconfiança e elevar a auto-estima
  • ajudando você a criar um senso de propósito
  • ajudando você a se conectar com outras pessoas

Mesmo que você sinta que não tem tempo suficiente ou talvez não precise aprender coisas novas, existem muitas maneiras diferentes de trazer aprendizado para sua vida.

Algumas das coisas que você pode tentar incluem:

Faz

  • tente aprender a cozinhar algo novo. Descubra dicas sobre alimentação e culinária saudáveis
  • tente assumir uma nova responsabilidade no trabalho, como orientar um funcionário júnior ou melhorar suas habilidades de apresentação
  • trabalhe em um projeto de bricolage, como consertar uma bicicleta quebrada, um portão de jardim ou algo maior. Existem muitos tutoriais em vídeo gratuitos online
  • considere se inscrever em um curso em uma faculdade local. Você pode tentar aprender um novo idioma ou uma habilidade prática, como encanamento
  • experimente novos hobbies que o desafiem, como escrever um blog, praticar um novo esporte ou aprender a pintar

Não

  • não sinta que precisa aprender novas qualificações ou fazer exames se isso não lhe interessar. É melhor encontrar atividades que você goste e torná-las parte da sua vida

4. Dê aos outros

Pesquisas sugerem que atos de doação e bondade podem ajudar a melhorar seu bem-estar mental:

  • criando sentimentos positivos e um senso de recompensa
  • dando-lhe uma sensação de propósito e valor próprio
  • ajudando você a se conectar com outras pessoas

Podem ser pequenos atos de bondade para com outras pessoas ou maiores, como o voluntariado em sua comunidade local.

Alguns exemplos das coisas que você pode tentar incluem:

  • dizendo obrigado a alguém por algo que eles fizeram por você
  • perguntando a amigos, familiares ou colegas como estão e realmente ouvindo sua resposta
  • passar tempo com amigos ou parentes que precisam de apoio ou empresa
  • oferecendo para ajudar alguém que você conhece com DIY ou um projeto de trabalho
  • voluntariado em sua comunidade, como ajudar em uma escola, hospital ou creche

5. Preste atenção ao momento presente (atenção plena)

Prestar mais atenção ao momento presente pode melhorar seu bem-estar mental. Isso inclui seus pensamentos e sentimentos, seu corpo e o mundo ao seu redor.

Algumas pessoas chamam essa consciência de “atenção plena”. A atenção plena pode ajudá-lo a aproveitar mais a vida e a se entender melhor. Pode mudar positivamente a maneira como você se sente em relação à vida e como aborda os desafios.

Leia mais sobre atenção plena , incluindo as etapas que você pode seguir para ter mais atenção na vida cotidiana.

Principais dicas para melhorar seu bem-estar mental

Todos nós precisamos de boa saúde mental e bem-estar – é essencial para ter uma vida feliz e saudável. Aqui estão 6 áreas da vida em que mudanças simples podem fazer uma grande diferença. Por que não começar hoje?

O que é uma boa saúde mental?

Cuidar de sua saúde mental não é algo que deveríamos fazer se estivermos lutando ou nos sentindo desanimados, ansiosos ou estressados. Na verdade, é algo em que devemos pensar o tempo todo e realmente investir, assim como em nossa saúde física.

Ter uma boa saúde mental pode nos ajudar a dormir melhor, nos sentir melhor, nos permitir fazer as coisas que queremos e nos ajudar a ter um relacionamento mais positivo com as pessoas ao nosso redor. Não precisamos esperar até estarmos lutando.

Cuidar de nossa saúde mental não é apenas bom para nós agora, mas também pode nos ajudar a lidar e gerenciar tempos difíceis no futuro. Com o tempo, também pode reduzir o risco de problemas de saúde física.

Há muitas coisas que podemos fazer para cuidar da nossa saúde mental e bem-estar todos os dias – comece com estas 6 dicas principais.

EMM - Mental wellbeing (UO) - 1 pensamentos

1. Renomeie pensamentos inúteis

A maneira como pensamos, sentimos e nos comportamos está ligada. Às vezes, desenvolvemos padrões de pensamentos ou comportamentos que são inúteis, portanto, reconhecê-los e tomar medidas para pensar sobre as coisas de maneira diferente podem melhorar sua saúde mental e bem-estar.

Como reformular pensamentos inúteis

Confira nosso pequeno vídeo para obter algumas dicas práticas sobre como você pode desafiar seus pensamentos e começar a quebrar ciclos inúteis.

2. Esteja no presente

Se dedicarmos tempo para estarmos conscientes de nós mesmos e estarmos no momento presente, percebendo nossos próprios pensamentos e sentimentos, e o mundo ao nosso redor, podemos obter uma perspectiva melhor. Às vezes, isso é conhecido como sendo mais consciente.

Esteja atento e medite

A atenção plena e a meditação ajudam você a estar no presente. Experimente o nosso vídeo de respiração consciente. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais calmo.

3. Durma bem

O sono de boa qualidade faz uma grande diferença em como nos sentimos mental e fisicamente, por isso é importante ter o suficiente.

Principais dicas para dormir

Obtenha dicas simples para melhorar como você dorme com o nosso vídeo.

4. Conecte-se com outras pessoas

Passar um tempo de qualidade com amigos ou familiares, conversar com alguém sobre como estamos nos sentindo ou encontrar maneiras de ajudar outras pessoas pode ajudar a impedir que você se sinta sozinho e melhorar sua saúde mental e bem-estar. Isso pode ser online, por telefone ou vendo alguém pessoalmente.

Reserve um tempo para se conectar

O contato social é bom para sua saúde mental – mesmo que você não sinta vontade de se envolver com outras pessoas quando estiver com pouca ou ansiedade. Este vídeo mostra maneiras de criar mais conexão social em sua vida.

5. Viver uma vida saudável

Ser ativo, desfrutar do ar livre e ter uma dieta saudável e equilibrada têm impacto sobre como nos sentimos. Além disso, proibir maus hábitos como fumar e reduzir o álcool e a cafeína pode ter um efeito positivo no nosso humor.

Dicas de vida saudável

Para obter dicas sobre como viver de forma saudável, assista ao nosso vídeo.

6. Faça algo por si mesmo

De desfrutar do seu hobby favorito, aprender algo novo ou simplesmente relaxar, é importante fazer coisas que o deixem feliz.

Tente um novo hobby ou aprenda uma nova habilidade

Estabelecer metas e aprender novas habilidades pode ser uma ótima maneira de conhecer pessoas, desenvolver sua auto-estima e ter uma sensação de conquista.

Dez principais dicas de bem-estar

Seja verdadeiro consigo mesmo

Nós somos todos diferentes. Isso significa que o que pensamos, como nos sentimos, o que queremos e como lidamos com as coisas diferem – e tudo bem! Abrace quem você é. Reconheça seus pontos fortes e suas limitações e encontre maneiras de trabalhar com eles para encontrar seu caminho para o sucesso.

Tire um tempo para desfrutar

Separe um tempo para atividades, hobbies e projetos que você gosta. Permita-se ser espontâneo e criativo quando lhe apetecer. Leia um livro; refletir e escrever; faça um passeio de bicicleta ou uma longa caminhada; assistimos a um filme; desenhar ou pintar; aprenda a cozinhar uma nova (e deliciosa!) receita; brinque com seus animais de estimação – o que agrada sua fantasia.

Observe o aqui e agora

Reserve um momento e tente ‘estar’ no momento – sinta o sol e o vento em seu rosto e observe o ar que respira. É fácil ser pego no planejamento para o futuro ou pensando no passado, em vez de experimentar o presente. Pratique a atenção plena; concentre-se em estar aqui e agora. Faça um esforço para estar ciente de seu mundo interior e exterior.

Tenha cuidado com seu corpo

Nutrir seu corpo e mente para se sentir bem, por dentro e por fora. Seja ativo, coma bem e durma. Adquira o hábito de ir para a cama e acordar regularmente todos os dias. Isso o ajudará a se sentir revigorado e a pensar com mais clareza.

Sonhar acordado – Sim sonhar acordado !!

Feche os olhos e imagine-se em um local calmo e tranquilo – uma praia, uma montanha, um campo, uma floresta tranquila ou uma sala favorita do seu passado; respire lenta e profundamente. Permita-se alguns minutos de tempo sem foco uma vez por dia.

Conecte-se com outras pessoas e converse

Desenvolva e mantenha fortes relacionamentos com as pessoas que o apóiam e enriquecem sua vida. Compartilhe, ria e aproveite a vida juntos. Entre em contato com amigos e familiares quando precisar de apoio. Estabelecer conexões com outras pessoas aumenta nosso senso de pertencimento e pode nos ajudar a sentir que não estamos sozinhos ao lidar com os desafios da vida.

Participe, compartilhe interesses, socialize

Ingressar em um clube ou grupo. As pessoas que compartilham interesses comuns podem ajudar a fornecer um sentimento de pertencimento. Junte-se a uma banda; um grupo de caminhada; uma aula de dança; um grupo de teatro ou coral; um clube de livros ou carros.

Exercício

A última coisa que você quer fazer quando não está se sentindo bem é o exercício, mas é uma das maneiras mais eficazes e naturais de ajudá-lo a se sentir melhor! A atividade física melhora o bem-estar psicológico e pode reduzir sentimentos de ansiedade e depressão. Participar de um grupo de exercícios ou academia também pode reduzir a solidão, pois conecta você a pessoas que compartilham um objetivo comum.

Lide com o estresse

O estresse é uma parte inevitável da vida que afeta cada pessoa de maneira diferente. Esteja ciente do que provoca estresse para você. Quando você conseguir reconhecer esses gatilhos, poderá evitar alguns deles ou estar melhor preparado para lidar com eles quando surgirem. Também esteja ciente de como você gerencia seu estresse. Existem maneiras saudáveis ​​e não saudáveis ​​de lidar com o estresse – encontre uma maneira que funcione para você. Importante, se você estiver se sentindo desconfortável ou sobrecarregado,  procure pessoas que possam ajudar .

Peça por ajuda

Você não é sobre-humano. A jornada de vida de todos tem solavancos ao longo do caminho, e lidar com eles por conta própria pode ser um desafio. Quando estiver cansado ou sobrecarregado, peça ajuda ou apoio. Converse com as pessoas ao seu redor ou conecte-se a outros  recursos que podem ajudar.